今日立冬｜立冬之后如何养生？中医专家告诉为你支招

青岛新闻网11月7日讯（记者 李丽涛 通讯员 李均雁）11月7日是立冬节气，立冬预示真正意义上冬季的开始。中医学认为，这一节气的到来，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发作准备。青岛市海慈医疗集团治未病科主任医师戴淑青特此向广大市民分享冬季养生之道，呼吁市民以顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

饮食：清补温补 不可盲目进补

戴淑青表示，立冬后在饮食调养上要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼。同时也要多吃新鲜蔬菜补充维生素，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

这里要注意的是，食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辨，因人而异，遵循人体生长规律、中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

戴淑青建议，针对一些慢性病及体质偏颇人群，冬季可以根据体质服用膏方调理；对于阳虚怕冷等患者可以行督灸、脐灸以温阳，养阳，敛阳，潜阳，从而平稳度过寒冷的冬季。

起居：早睡晚起 适度锻炼

在起居调养上，戴淑青建议“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。关注气温变化，适时增添衣物。对于老人、儿童最好在立冬之后穿一件贴身棉背心；同时做好足部保暖工作，每晚睡前用温水泡脚，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。

冬季锻炼应注意保暖防冻，晨练时间可以适当推迟至八九点以后，最好是“见太阳才运动”。一般中老年人宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类、慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼，且冬季运动前热身很重要，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。对于慢性肾脏病患者，可选择一些室内活动，以不疲劳为宜，时间不宜过长，推荐散步、太极拳、骑车等慢运动。

养神：神志内敛 精神安宁

冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，“精神感冒”症状也由此增多。戴淑青提醒，冬季藏精更宜养神，神志内敛才可精满气足。在精神调养上要力求其境，保持情绪安宁，避免烦躁；白天可多晒太阳，多在光线充足的环境下活动，并适当增加屋内的照明亮度。

戴淑青建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当的方式发泄出来，以保持心态平和。可以根据自身健康状况选择慢跑、滑冰、跳舞、打球等强度不等的体育锻炼，以消除烦闷、调养精神。

预防：防范呼吸系统等疾病

最后，戴淑青提醒广大市民，冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，因而要注意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，及时备好急救药品，同时还应重视耐寒锻炼，以提高机体的御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。

严寒天气，尽量保持居室环境空气清新、阳光充足。上午、下午定时开窗通风，避免烟尘污染和刺激。居室温度宜控制在16℃～20℃。此外，早晨、入睡前、洗脸时，最好坚持用冷水冲洗鼻子（并擤去鼻涕），这样不但能增强鼻黏膜的耐寒与抗病能力，还能及时把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等清除，降低感冒和过敏性鼻炎的发病率。