【云上诊室】@打工人 送你这份“颈椎病防治指南”

（记者 李丽涛）

上班看电脑，下班刷手机，久坐又低头，让颈椎病成为当代“打工人”的高发疾病。轻则肩颈僵硬，重则四肢麻木，多发于中老年人的颈椎病如今却出现年轻化的趋势，为何会出现这种情况？众多“打工人”又应该如何缓解颈椎不适？本期《云上诊室》走进山东大学齐鲁医院（青岛）骨科中心，让骨科中心（脊柱外科）副主任医师王延国教大家几个颈椎病防治小妙招。

颈椎病高发人群有哪些？

据王延国介绍，颈椎病是由于颈椎退变及关节增生，从而压迫神经和脊髓，引起颈部疼痛、四肢麻木等症状的临床疾病。这种疾病常见于四五十岁以上的中老年人，但如今随着生活压力的增大，以及一些不良生活习惯的养成，颈椎病的发病有年轻化的趋势，临床上多有二三十岁的年轻人，因为颈部疼痛僵硬等不适前来就诊。“据临床观察，颈椎病患者年轻化很大程度上是由于不良的生活和工作习惯所致，特别是上班族长时间低头看手机、看电脑，使颈椎长时间处于一个紧张的状态。”

颈椎病症状有哪些？

王延国告诉记者，随着颈椎病病情的进展，其临床表现也不同：“患者开始会呈现出颈后部到双侧肩胛骨内缘的疼痛僵硬，随着病情的加重，从肩部蔓延到双臂产生放射性疼痛，头晕不适、睡眠障碍，到最后发展为手脚麻木，甚至出现足底踩棉感。”

他还特别强调，如果走路时出现足底踩棉感、不自觉走偏、双腿发软，自觉有无力症状，或者双手麻木，写字、系扣子、使用筷子时有笨拙感时，一定要及时到正规医院就诊。这种情况很有可能是颈椎由于脊髓的受压而出现了神经受损的表现，必须到正规医院完善影像学检查，考虑是否需要进行手术治疗。

如何缓解颈椎不适？

缓解颈椎病主要是避免让轻症患者发展成为重症患者。轻症患者影像学上主要表现为颈椎曲度的改变，包括颈椎曲度变直甚至反曲，患者会出现颈后部的疼痛僵硬，甚至后背会有被石头压着的感觉，且伴有双侧肩胛骨的长期压痛。

对于这类患者，首先是工作习惯的改善。特别是对于上班族来说，尽量不要一个位置低头久坐，一个小时左右需要活动一下颈椎，仰仰头，做做颈椎操，缓解颈部肌肉的紧张。

其次是生活习惯的改善。其中尤为重要的就是尽量减少低头玩手机的时间。如今颈椎病的年轻化很大程度上与长时间低头玩手机有关。由于颈椎主要靠颈部肌肉来维持平衡，如果长时间低头，颈后部的肌肉就像松紧带一样，长时间处于被牵拉的状态，时间久了容易出现痉挛，从而造成颈椎部位的损伤，出现僵硬疼痛的症状。

再者是睡眠习惯的改善，俗话说“高枕无忧”，但高枕头却不利于颈椎的舒缓，容易造成颈椎屈曲位，在睡眠中就会造成颈后部肌肉受损。在颈后部垫一个U型枕，可以在一定程度上改善颈椎的曲度。

最后是通过一些运动、理疗方式来改善颈椎疼痛。选择游泳、打羽毛球等一些维持颈部后伸的运动，或通过按摩、理疗、扎针灸等，这些方式对缓解颈后部肌肉紧张都是非常有利的。

颈椎操三步教学

对于网上的各类颈椎操，王延国建议大家可以按需学习：“颈椎操起到的作用主要是尽量让颈椎后仰，后仰的动作对颈椎的恢复是很有好处的。”

王延国现场还教给大家颈椎操的三步法：

第一步：用手按摩颈后部肌肉，让肌肉保持一个舒缓的状态。注意不能在长时间低头后猛的一抬头，以免造成急性扭伤。

第二步：低头和仰头，这是最基本的缓解颈椎疲劳的动作。

第三步：头颈侧屈，做左顾右盼状，让颈椎后部的肌肉在各个方向得到充分地舒展，防止长时间的肌肉僵硬和痉挛造成颈椎的不适。