新闻中心 > 青岛新闻 > 正文
青岛冠状病毒肺炎平台

【云上诊室】@打工人 送你这份“颈椎病防治指南”

2020-12-10 14:21 作者:李丽涛 来源:青岛新闻网
分享到:

(记者 李丽涛)

上班看电脑,下班刷手机,久坐又低头,让颈椎病成为当代“打工人”的高发疾病。轻则肩颈僵硬,重则四肢麻木,多发于中老年人的颈椎病如今却出现年轻化的趋势,为何会出现这种情况?众多“打工人”又应该如何缓解颈椎不适?本期《云上诊室》走进山东大学齐鲁医院(青岛)骨科中心,让骨科中心(脊柱外科)副主任医师王延国教大家几个颈椎病防治小妙招。

颈椎病高发人群有哪些?

据王延国介绍,颈椎病是由于颈椎退变及关节增生,从而压迫神经和脊髓,引起颈部疼痛、四肢麻木等症状的临床疾病。这种疾病常见于四五十岁以上的中老年人,但如今随着生活压力的增大,以及一些不良生活习惯的养成,颈椎病的发病有年轻化的趋势,临床上多有二三十岁的年轻人,因为颈部疼痛僵硬等不适前来就诊。“据临床观察,颈椎病患者年轻化很大程度上是由于不良的生活和工作习惯所致,特别是上班族长时间低头看手机、看电脑,使颈椎长时间处于一个紧张的状态。”

颈椎病症状有哪些?

王延国告诉记者,随着颈椎病病情的进展,其临床表现也不同:“患者开始会呈现出颈后部到双侧肩胛骨内缘的疼痛僵硬,随着病情的加重,从肩部蔓延到双臂产生放射性疼痛,头晕不适、睡眠障碍,到最后发展为手脚麻木,甚至出现足底踩棉感。”

他还特别强调,如果走路时出现足底踩棉感、不自觉走偏、双腿发软,自觉有无力症状,或者双手麻木,写字、系扣子、使用筷子时有笨拙感时,一定要及时到正规医院就诊。这种情况很有可能是颈椎由于脊髓的受压而出现了神经受损的表现,必须到正规医院完善影像学检查,考虑是否需要进行手术治疗。

如何缓解颈椎不适?

缓解颈椎病主要是避免让轻症患者发展成为重症患者。轻症患者影像学上主要表现为颈椎曲度的改变,包括颈椎曲度变直甚至反曲,患者会出现颈后部的疼痛僵硬,甚至后背会有被石头压着的感觉,且伴有双侧肩胛骨的长期压痛。

对于这类患者,首先是工作习惯的改善。特别是对于上班族来说,尽量不要一个位置低头久坐,一个小时左右需要活动一下颈椎,仰仰头,做做颈椎操,缓解颈部肌肉的紧张。

其次是生活习惯的改善。其中尤为重要的就是尽量减少低头玩手机的时间。如今颈椎病的年轻化很大程度上与长时间低头玩手机有关。由于颈椎主要靠颈部肌肉来维持平衡,如果长时间低头,颈后部的肌肉就像松紧带一样,长时间处于被牵拉的状态,时间久了容易出现痉挛,从而造成颈椎部位的损伤,出现僵硬疼痛的症状。

再者是睡眠习惯的改善,俗话说“高枕无忧”,但高枕头却不利于颈椎的舒缓,容易造成颈椎屈曲位,在睡眠中就会造成颈后部肌肉受损。在颈后部垫一个U型枕,可以在一定程度上改善颈椎的曲度。

最后是通过一些运动、理疗方式来改善颈椎疼痛。选择游泳、打羽毛球等一些维持颈部后伸的运动,或通过按摩、理疗、扎针灸等,这些方式对缓解颈后部肌肉紧张都是非常有利的。

颈椎操三步教学

对于网上的各类颈椎操,王延国建议大家可以按需学习:“颈椎操起到的作用主要是尽量让颈椎后仰,后仰的动作对颈椎的恢复是很有好处的。”

王延国现场还教给大家颈椎操的三步法:

第一步:用手按摩颈后部肌肉,让肌肉保持一个舒缓的状态。注意不能在长时间低头后猛的一抬头,以免造成急性扭伤。

第二步:低头和仰头,这是最基本的缓解颈椎疲劳的动作。

第三步:头颈侧屈,做左顾右盼状,让颈椎后部的肌肉在各个方向得到充分地舒展,防止长时间的肌肉僵硬和痉挛造成颈椎的不适。

我要爆料 免责声明
分享到:
© 青岛新闻网版权所有 青岛新闻网简介法律顾问维权指引会员注册营销服务邮箱