步入中年，妈妈突然变得爱发牢骚、情绪难自控？这很有可能是她的更年期到了。更年期，会有哪些症状？在此期间，容易出现哪些疾病？更年期女性更适合吃哪些食物？今天是世界更年期关怀日，关爱我们的妈妈，呵护所有更年期女性！
更年期的症状
1、月经紊乱：出现月经间隔边长、不规律，没有先兆突然停经等表现。
2、潮热：午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。
3、盗汗、失眠、心悸：突然觉得心跳加快，又找不出原因。
4、干燥现象：皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，产生口干舌燥等症状。
5、腰背疼痛：由于骨质流失，可能造成腰酸背痛。
6、情绪变化：变得没有耐心、易烦躁、焦虑。
更年期容易出现的疾病
更年期适合吃哪些食物
1.大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆。
含丰富大豆异黄酮，可改善更年期不适症状，还能预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等。
2.全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。
含有丰富B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，提高新陈代谢，舒缓焦躁不安；燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮。
3.坚果类：芝麻、核桃、杏仁。
含不饱和脂肪酸及维生素E、镁，能让更年期女性体内代谢平衡，延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等。
4.海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。
深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可帮更年期女性降低血液中甘油三酯，减少心脑血管疾病发生，带骨的鱼类、虾，有助于补钙。
5.奶类：牛奶、酸奶。
除了可补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，有助维持神经系统正常运作，改善睡眠质量。
6.水果类：樱桃、苹果。
高膳食纤维水果有助于改善便秘；水果中的维C可抗氧化，延缓老化。
7.蔬菜类：菠菜、西兰花。
蔬菜有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在体内转化为维生素A，维护视力，预防老花眼；深绿色叶菜含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
8.海藻类：紫菜、海带。
海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
9.菌类：香菇、金针菇、黑白木耳。
菌类的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可控制体重。此外，用菌类烹调食物可增加菜肴风味，减少盐及调味料摄入量。
