夜跑前段时间，陕西宝鸡一夜跑女教师被害引起了好多夜跑者的恐慌，很多夜跑者尤其是女性都不太敢去夜跑了，为此小编特地搜罗了青岛一些夜跑路线，让喜欢夜跑的人能够安全的夜跑！
奥帆基地至花石楼路线
这条路线一路沿着海边，一路可以享受海风的吹拂，沿线会经过澳门路，东海西路，太平角六路，香港西路，正阳关路，太平角一路。
奥帆基地至银海大世界路线
跟花石楼方向是相反的，一路向东，也是沿着海岸线，沿线经过澳门路，顺德路，东海中路。
极地海洋世界至石老人
从极地海洋世界出发，沿着东海东路一路向东。仍然是紧邻海岸线，听着海浪拍打声，夜跑别有一番趣味吧。
国信体育场路线
绕着体育场跑圈，说不定能结识到很多体育爱好者呢，并且宽阔的铺装道路非常适合夜跑。
关于夜跑我们该注意什么呢？
首先是夜跑的装备
1、跑鞋：基本要求是防滑、减震、透气、合脚，这样长距离跑步中感受不到磨脚。
2、运动服：要选择轻薄透气的，还要利于清洗，男性短裤最好带内裤，女性要使用专业背心保护乳房，有条件尽量买反光运动服。
3、反光标志：LED反光3M束裤带。夜跑尤其要注意安全，这种LED的反光带在夜间灯光照射下，300米左右都能清楚地反射，以达到警示作用，大大加强了夜跑族的安全系数。
夜跑的注意事项
1、不要空腹夜跑
空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。
2、夜跑之前先要做热身运动
在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。
3、注意跑步的节奏
夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。
4、夜跑的总时间不建议超过70分钟
出于健康因素的考虑，夜跑的时间不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量。
温馨提示！
另外夜跑最好能够多人同行，不要单独行动，选择自己熟悉的路线，不要轻易尝试孤僻不熟悉的路，天气不好也不要坚持夜跑，这样会有不安全因素的出现，最后希望大家在锻炼自己的同时也要注意自身的安全。
