“民以食为天”

    “生命在于运动”

    吃饭和运动在生命中都是不可缺少的！

    看看周围，每天积极运动的大多是中老年人：散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边，都能看到他们的身影……

    按道理这么积极的锻炼，生病应该减少了，但目前一些中老人的现状却是：

    刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。

    这到底是什么原因呢？

    吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。

    1、气血两亏

    人老了，气血两亏是老年人的通病。不少中年人因为工作压力大，也出现这些症状。各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。

    2、消化吸收能力减弱

    年龄大的人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力的下降，容易生病。

    3、供血不足

    上了年纪，容易气血两亏，四肢供血不足，所以中老人相对怕冷，穿的衣服也较多。

    运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。

    运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

    所以，中老年人请记住：营养比运动更重要！

    营养均衡，才能疾病少、寿命长

    合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。

    中老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上，尤其应该注意以下几条：

    -01-

    吃些软的、烂的、易消化的食物。

    -02-

    水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果。

    -03-

    每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

    冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。

    各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃。

    同时，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。

    -04-

    多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。

    -05-

    中老年人喝茶，也要相当注意。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。

    日常适度锻炼是必须的，

    但营养一定也要跟上去。

    这样，对身体才好～

    综合自人民日报、健康圈、中国经济网