能眠者可长寿 睡觉朝哪个方向好?

2017-06-20 16:56:34 青岛新闻网健康

能眠者可长寿

  我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

  现代医学研究表明,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。

  良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。 

  子时入睡最养阴

  建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

  早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。

  那个姿势睡最健康?

  1.人们睡觉时应该采用头朝北,脚朝南的朝向。磁场具有吸引铁、钴、镍的性质,而人体内又含有铁、钴、镍三种元素,(特别是人体血液的红细胞中含有血红蛋白,红细胞里的血红蛋白含有大量的铁元素,)采用头朝北,采用头北脚南的朝向可顺应地磁力线,能够减少地球磁场对人体的干扰。

  2.向右侧卧睡、轻微弯曲身体是睡觉的最佳睡姿。右侧卧可以减轻对人们心脏的压力有利于血液的搏出(人的心脏在左边),还可以增加胃、肝等脏器的供血流量,有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

  3.睡觉的一些禁忌:不能在入睡前饮茶,茶有提神的功效,会让人不能够快速进入睡眠,还可能会导致失眠。

  4.不能配带饰物入睡,会让身体受到束缚不易进入自然睡眠状态,会影响人类的正常生物钟。

  睡前三宜有助睡眠

  1、睡前散步

  睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

  2、睡前足浴

  睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡,经常泡脚可以达到治疗肾虚的作用哦。

  3、睡前刷牙

  睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。

  睡眠三忌

  1、忌饱食

  晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担,日常养生保健最忌吃太多。

  2、忌娱乐过度

  性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

  3、忌抽烟饮茶喝咖啡

  晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次增加,不利于再次入睡。

  内容来源:99健康网

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