冬至过后，中医养生应该这样办！市疾控中心发布冬季养生“密码”

青岛日报社／观海新闻12月22日讯 冬至是阴气盛极而转衰、阳气开始萌芽的时候，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐。冬至过后，养生也要顺应自然规律，“冬令补冬”要重在潜藏阳气，此时适当调养，可调节和改善人体各器官的生理功能，增强机体抵抗力，达到防病治病的作用，为来年春夏阳气升发打基础、固根基。22日，青岛市疾控中心发布冬季中医养生“密码”。

市疾控中心专家王与菲介绍，冬季要“早卧晚起，必待日光”，有利于人体阳气潜藏和阴精积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”。冬季最佳锻炼时间宜选择上午9时到11时，下午3时到5时，于天气晴朗、太阳高照时适量进行，背对阳光，肾与膀胱，一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部，日光浴温通膀胱经气，有助肾中阳气升发。中医有“背后七颠百病消”一说，方法是双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚趾、前脚掌着地。踮脚尖可按摩足三阴经，补益肾气，有助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

《黄帝内经·阳明脉解篇》记载“四肢者诸阳之本也”，运动四肢可以激发人体阳气、振奋经络气血功能、使周身温热，达到缓解疼痛的作用。在中医看来，举手甩臂这个动作可以拉通全身经络，同时有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右。中医提倡“以默养气，以瞑养血，以睡养精，以静养神。”静，强调心静气宁，克服焦躁、压抑的情绪，心无旁骛，神思专注。静以养神，消除和减少精神压力，平日注意静养可以预防疾病的发生和发展，而病后应休养身心则能加快机体的痊愈。

艾草被认为是唯一纯阳之物，能够温通经络、祛寒除湿，补益人身阳气，艾灸时温热可为身体补充阳气将寒气排出体外，特别适合现代人调理亚健康，提高机体抗寒和抗病能力。

冬季艾灸3个穴位，扶一身阳气，温经散寒，可以让这个冬天元气满满。大椎穴，位于第七颈椎棘突下凹陷处。全身的阳气都汇聚在此，听命于大椎。艾灸该穴位可益气助阳、疏风清热、祛风通络，适用于各种外感证型的治疗，包括风寒、风热、气虚、阳虚等。

足三里，位于小腿前外侧，当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里。该穴位是足阳明胃经的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴。《内经》有言：“足阳明胃经多气多血”。足三里穴是土经土穴，脾胃为气血生化之源，故针刺或艾灸足三里穴能加强气血的生化，达到益气补血的效果。另外，艾灸该穴位对改善胃肠功能、提高机体免疫力、疏风化湿等具有较好的防治作用。

关元穴，位于下腹部，前正中线上，脐下3寸（手四横指处）。该穴位是人体元气、元阴、元阳交汇之所，而人的健康与长寿、疾病与死亡都和元气有着密切的关系。艾灸该穴位有培元固本、补益下焦之效，主治泌尿、生殖系统疾患。

“三九补一冬，来年无病痛”，三九是二十四节气冬至后的三个九天，是一年中最冷的日子，患有慢性虚寒性疾病和季节性发作性疾病的人，可以在此时进行三九贴治疗。常见成分为甘遂、白芥子、细辛等温阳的中药材，通过药物对穴位的刺激，激发周身之经气，振奋人体相应的脏腑功能，驱散病人体内的阴寒之气，将冬病之邪消灭在蛰伏状态。

足部连通着许多经穴，泡脚可以扶阳潜阳、祛寒通络、利湿活血。家庭中可以自制温阳通络泡脚包，可选药材有：艾叶、红花、鸡血藤、透骨草、伸筋草、桑寄生、仙灵脾。泡脚的同时可以按摩或拍打足三里有利于鼓舞气血，激发阳气，补益脾胃，增强体质。

王与菲推荐使用苏梗桂枝生姜汤泡脚包：紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加入适量水，煮开5分钟。待温度合适后，泡脚、泡手25分钟到30分钟，有散寒除湿、温通经络的作用。脚擦干后，市民可用双手手掌对准双脚脚心涌泉穴等穴位进行按、揉、拍、打，约5分钟。

冬季还适合饮用节气养生茶，如桂圆红枣枸杞茶，可以益气养血，驱寒通络。市民可以选用红枣25个、枸杞子20克、桂圆肉15个、红糖适量。红枣、枸杞和桂圆共煮至红枣软烂，再加少许红糖，趁热饮用，每天饮用500毫升左右。这种茶饮非常适合冬至后饮用，尤其是常感气血不足、心悸心慌、健忘失眠、肤色偏黄偏暗、手足不温及有黄褐斑的人群，糖尿病患者以及素体痰湿较重等人群不宜饮用。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）