这样睡10分钟能顶俩小时

    繁忙的工作、推不掉的应酬，让许多人被迫成为熬夜族、熊猫眼。晚上不睡，白天很累，如何见缝插针的利用零散时间休息，在最短时间内为大脑“快速充电”?小智今天教你一招，仅用10分钟的睡眠就能换2小时的精神。

    睡觉，时辰比时长更重要

    著名国学大师南怀瑾先生，是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。

    他曾经说“根据我的体验观察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。

    高质量休息，从“子午觉”开始

    中医认为，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐。

    “子午觉”是指在子时和午时入睡

    子时是从23时——凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时——13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。

    可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。

    子时胆经“值班”

    在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。如果长期过子时不睡，就会耗伤胆气，人的胆子小，做事犹豫不决。

    午时心经“值班”

    此时午睡半20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血、心火上炎，导致心烦失眠，反而影响工作效率。

    睡子午觉要注意这几点

    1.天气再热也要在肚子上盖一点东西;

    2.不要在有穿堂风的地方休息;

    3.睡前别吃油腻的东西;

    4.午休不要趴在桌上睡，应该舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。

    这7件事儿可以给大脑快速”充满电“

    1、再忙 每天也要抽10分钟午睡

    如果单位没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?

    选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00——13:00之间。

    睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

    听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

    2、认真伸一个懒腰

    伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

    3、发呆五分钟

    专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。　每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

    4、做个简单的头部按摩

    简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

    5、吃点健康零食

    不妨在办公室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

    6、出门晒太阳

    上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

    7、和别人分享一件有趣的事儿

    欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。

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