考前做简易测验防“晕场”若失眠别太紧张(图)

　　建议走读生跟随班集体，若失眠别太紧张

　　令人紧张的高考明天就要到来了，今天是高考前的最后一天，这一天应如何复习，怎样调节心态？记者采访了胶州市实验高中高三级部主任潘老师，为考生在这一天安排了一系列计划，包括与老师的交流，做些简易测验，下午看考场，让学生调节到最佳状态。今天晚上可能有部分考生会失眠，不必为此紧张，一晚能睡2到 3小时就足够，另外，潘老师建议走读生在考前和考试期间跟随班级活动，有利于减压。

　　最后一天做简易测验

　　“从以往的经验来看，考前要一直保持做题的状态，才能保证不‘晕场’。”胶州市实验高中高三级部主任潘老师告诉记者，考试前的这段时间学校早已做了周密安排。走读生从原先的7时到校可放宽至7时30分。7时30分至8时30分，各科老师与学生见面答疑，或者随意聊天，这是为了让学生感到和老师在一起，心理上有安慰。之后40分钟做语文题测验，都是很简单带答案的题，用来给学生练手。然后做20分钟的英语听力测试，用的是去年英语高考真题听力，同时让学生用2B铅笔在答题卡上划答案，老师阅一下卷，看看铅笔是否好用。上午最后开一场学生大会，再强调一遍考试时应注意的问题。

　　下午按照考试时间做适应训练，3时开始做数学测验，都是很简单的选择题。做完后至下午4时，集体乘大巴车到一中看考场，适应环境。晚饭后安排两节晚自习，每节50分钟，这时要求第二天考试科目的老师留在班里，随时解答学生疑问。

　　大巴接送，证件考前发

　　今年高考只有胶州一中和实验中学两个考场，全部理科生都在一中考试，为了方便考生，实验中学租来了16辆大巴车，用于接送学生，建议走读生也跟随集体车往返，防止出现堵车等意外情况。

　　“为保证学生专心考试，要求老师尽可能多地承担一些工作。”潘老师说，考前所有考生的准考证和身份证都交由老师保管，在考场外统一发放，每考完一场，要先将这两个证件交给老师，下场考试前再发。“学生考试的时候心慌，难免丢三落四，这样学生就解决了后顾之忧。”

　　午休时，上午11时30分考完，20分钟乘大巴返回学校，11时50分至12时30分吃午饭，12时30分开始午休，到下午2时前起床，2时乘坐大巴出发前往考场。不跟车的走读生要在2时30分前抵达考场。“中午不建议睡太多，以20至30分钟为宜。”

　　走读生最好跟随集体

　　“从历年的‘高考状元’总结的经验来看，考前、考中的状态对成绩的影响非常大。因此要求学生一定保持淡定，越临近考试越要按照老师的安排来，不要太过随意，老师的安排都是经验得来，按照安排一步步走心里就会很踏实，有利于减轻压力。”

　　潘老师强调，走读生最好也跟着学校计划一步步走，考前一天及时到校，晚上上晚自习，跟着大巴车往返考场。“考生很容易出现焦虑，只要来到学校，即使不是在学习，哪怕和老师同学聊天交流，恐惧感会消除很多。过于孤立会因不了解其他同学学习状态而更加焦虑。”

　　为保证轻松愉悦的心情，走读生晚上可以和父母聊天、散步，吃点水果看看电视，“高考减缓紧张情绪很重要，往往持放松态度的学生发挥最好，成了人们常说的‘黑马’。”

　　不要强迫自己入睡

　　考前失眠，是令所有经历过高考的人紧张的事。潘老师告诉记者，在今天晚上大部分考生都会失眠，这很正常，考生一躺下就强迫自己快睡，越紧张越睡不着，到第二天起床迷迷糊糊的，觉得自己一晚上没睡，还没进考场就觉得困得无法答题。潘老师给出的建议是，如果睡不着索性任由大脑乱想，不要强制自己入睡，更别去想已经几点了，大脑累了自然就会入睡。这一晚上能深度睡眠2到3个小时就足够了，到第二天备一块小毛巾，考前用水沾擦一下脸，这个精神劲就足够用了。

　　另外，潘老师特别提醒，通常第一场考试最紧张，越考越放松，到第二天过于松弛找不到感觉的状态，这也是不对的，考试过程中要时刻保持适度紧张。文/图记者 陈燕