昨日，记者从市体育局获悉，由市体育局国民体质监测中心出具的《2014年青岛市国民体质测定结果报告》刚刚发布。这一报告就我市居民的身高、体重、骨密度等11项体质指标进行监测，总体来看女性体质要优于男性，我市达到《国民体质测定标准》“合格”以上标准的人数比例为94.2%，总体达标率仍维持较高水平。
体质达标率高出全国水平
根据《2014年青岛市国民体质测定结果报告》，2014年我市达到《国民体质测定标准》“合格”以上标准的人数比例为94.2%，总体达标率仍维持较高水平。与2010年全国大测年公布的达标率相比，我市的达标率高出全国总体水平5.3个百分点，比山东省总体水平高2.1个百分点（注：2010年全国“合格”以上标准的人数比例为88.9%，山东省为92.1%）。其中，男性达到“合格”以上标准的比例为 93.9%，女性为94.5%。城镇人群达到“合格”以上标准的比例为95.6%，乡村为92.8%。 20～39岁成年人为 97.8%，40～59岁成年人为96.4%，60～69岁老年人为91.3%。从数据整体来看，我市的女性体质优于男性，女性体质优良率高出男性1.3个百分点。从成年人体质达标率来看，成年男性体质明显弱于成年女性，应该加强锻炼。
成年人肥胖率增加2.4%
在体质十一项指标监测情况中，身高标准体重备受关注。体质单项指标平均数的数据中，记者根据8组年龄段的平均身高算出，20岁至59岁年龄段中，我市男性平均身高为172.2cm，女性平均身高为160.2cm，这一数据高于全国男女的平均身高5.1cm、4.4cm。
报告显示，我市成年人肥胖率为18.9%，比上年增加了2.4个百分点；超重率为13.2%，比上年增加了0.5个百分点。全市老年人超重以上比例和正常率与上年基本持平。据分析，男性肥胖人数比例在35岁之前随年龄的增长而上升，35岁后随年龄的增长而下降，但是普遍偏胖，其中35～39岁组男性最“胖”。女性肥胖人数比例随年龄的增长呈上升趋势，肥胖比例峰值分别出现在65～69岁组和60～64岁组。 25～29岁组女性最“瘦”。我市老年人肥胖形势较为严峻，老年女性人群体重超重和肥胖者比例高于老年男性人群，肥胖问题应当引起重视。
6项指标巾帼不让须眉
除身高标准体重外，各年龄组男女受测人群还测试了肺活量、台阶指数、握力、俯卧撑（男）、1分钟仰卧起坐（女）、纵跳、坐位体前屈、闭眼单腿站立和选择反应时等指标。我市成年男性的肺活量、纵跳和选择反应时达标率较高，均在80.0%以上，台阶指数、握力、俯卧撑和闭眼单脚站立达标率尚可，均在70.0%以上。坐位体前屈达标率较差，达标率仅为47.7%，尚不足一半。成年女性的台阶指数、纵跳、1分钟仰卧起坐、闭眼单脚站立和选择反应时达标率较高，均在80.0%以上，肺活量和握力达标率尚可，均在70.0%以上，坐位体前屈达标率较差，达标率为56.7%，不足60.0%。
在测试的9项指标中，成年女性除肺活量、握力和选择反应时低于男性外，其他指标达标率均高于男性。成年女性肺活量达标率随年龄的增长下降明显，成年女性应加强肺的容气量锻炼。报告中指出，从整体测试情况看，现在年轻人缺乏体育锻炼应引起注意。
50岁以上女性要补钙
在报告中还发布了骨密度监测情况。今年六区四市检测骨密度3702人，男1482人，女2220人。受测人群包含教师、企事业单位员工、社区居民及乡村农民等。从仪器检测结果看，成年女性骨质正常率明显高于成年男性，骨质少孔率明显低于成年男性，骨质疏松率也低于成年男性，整体骨质状况明显优于成年男性。
在针对老年人的检测中，我市老年男性骨质正常者的比例为54.6%，老年女性为44.4%；老年男性骨质少孔者的比例为38.0%，老年女性为47.0%；老年男性骨质疏松者的比例为7.4%，老年女性为8.5%。老年男性骨质正常率明显高于老年女性，骨质少孔率明显低于老年女性，骨质疏松率也低于老年女性，整体骨质状况明显优于老年女性。由于骨质正常比例随年龄的增长而降低，骨质少孔和疏松比例随年龄的增长而上升，老年人骨质流失现象比较严重。50岁后，女性骨质正常比例下降尤为明显，应格外注意自己的骨质状况，增加钙的摄入，经常参加体育锻炼，从而减缓骨质流失。
晚餐前两小时锻炼减脂
报告数据显示市民的肥胖率偏高，肥胖现象仍然比较严重。据全国监测统计，肥胖率每年以1.2%的速率增长，在经济发达地区，肥胖现象尤其严重。今年我市男性的肥胖率为22.2%，女性为17.5%，均高于国家2014年8月公布的抽测数据（男性为13.6%，女性为10.1%）。由于超重和肥胖是许多慢性疾病的诱发因素，因此市民加强运动锻炼，适当控制体重，定期进行身体成分的检测，对于预防心血管等慢性疾病有着重要意义。
根据市民的肥胖状况，运动结合饮食控制和生活方式的改变是减体重的最佳方法。以减肥为目的运动，宜采用中小强度有氧运动，可有利于减少脂肪，运动项目可根据肥胖者的体质和个人爱好进行选择，如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动。有氧运动+力量练习是最有效的运动减肥方法。此外，选择运动时机也很重要，晚餐前2h锻炼比其他时间进行运动锻炼更能有效地减少脂肪。（记者 于波）