端午节一过，距离高考仅剩一周时间了，7天时间该如何度过？家长、考生应怎么做？心理状态要如何调整？近日，记者邀请岛城各学科有多年带高三经验的老师，为考生和家长支支招。老师们提醒考生，最后冲刺阶段，还是应注意回归基础，做好知识点的内化沉淀，同时还要注意调整好心理状态，不要急躁，有条不紊地梳理一下知识脉络，以最好的精神状态迎接高考。

    语文

    ●青岛17中·特级教师 于志芹

    静悟期间建议抓大不放小

    回归《考试说明》与课本，重在静悟梳理，不盲目刷题。高考前一周，一般将整个试卷结合《考试说明》完整地过一遍，包括题型以及每种题型的解答技巧。如有遗忘或模糊之处，马上查漏补缺。比如字音、字形、成语、病句、默写与虚词，做到零失误。

    阅读能力的考查是重点，共计57分（现代文阅读27分、古代诗文阅读30分）。考场上，不要急着做题，要耐心先读懂文意，运用圈画法，标注关键词句，建议每篇文本至少读两遍，尤其是诗歌鉴赏，至少读3遍。对不同文本，考生应采用不同阅读答题策略，这些技巧在静悟期间一一落实。

    作文是重中之重。考生要分人物与主题素材整理，从古今外三个维度展开。比如主题素材从“人生价值、道德情感、理性认知、文化教育、创新发展、态度意志、思考体验、心灵修养、成长成才”等方面整理。

    考生要重视名言与精彩段的记忆，重视考场作文技巧。高考批卷根据基础等级与发展等级打分，建议升格自己两篇作文，按高分作文“五度”原则，即结构清晰度、说理深刻度、用材厚度、语言亮度、时代温度。考前至少再做一套题，巩固答题技巧。

    数学

    ●青岛39中·中学一级教师 赵晟珂

    回归基础注重查看错题本

    考生要回归基础，注意把平时能得的分数尽量稳稳地拿到，会做的题一定“零失误”，确保会的题不丢分。临近考试，不要做难题、偏题、怪题，学会大胆舍弃。错题本是学生知识的积累，学会重视以往纠正过的差错，利用有限的剩余时间，有步骤的将错题本上的内容梳理一遍。

    “做题习惯很重要，感觉也很重要，每天保持一定的练习量。做好限时训练，注重实战训练，感觉一下考试节奏。做题注重基础，不摸高。”学生还要注意规范做题，对常考的主干知识，做到心中有数。除此之外，考生要调整好心态，轻松应对高考。

    英语

    ●青岛9中·中学一级教师 张燕

    内化沉淀弄清“知识点迁移”

    青岛9中高三英语集备组组长张燕认为，临近高考英语应注重基础知识，复习以词汇、语法和题型练习为主，听力、阅读等题型要掌握方法，不做难题、怪题和偏题。

    接下来几天的时间，考生要学会内化知识，静心沉淀知识点，将学过的知识变成自己的，为考试时知识点的输出做好有效储备。现阶段，题海战术已不可取，考生要做的是高效知识迁移。“最好能做到，看到某个题目，明白要考核的是哪个知识点，能够这样做到有效的知识迁移就可以了。”她还认为，在英语听力和写作方面考生要加强一些练习。每天坚持听听力，即使盲听也行，保持听力语感。同时，注意每天练习一下作文，做好相关题材和词汇的积累。

    “学生情况不一样，可据自己情况，主动向老师询问相关问题，老师也可有针对性地给予每名学生个性化指导。 ”张燕说。

    文综

    ●青岛2中·高级教师 徐艳军

    强化信心琢磨典型题目思路

    文综复习策略很重要。青岛2中地理高级教师徐艳军表示，高考最后几天时间里，考生要注意强化信心、优化情绪。积极自我暗示，做自己的心理支持者，多肯定自己，以平常心对待高考，对结果的期待要与实力相符，不必追求门门都发挥得很好。

    “考生要学会调整状态，提前调节生物钟，以保证高考时精力充沛。”考生要一步步完成学习计划，给自己“已准备好”的感觉。考生可做些偏重学科核心概念、原理和知识的练习。每天适度练习偏重中、低层次的题目，保持答题“手感”。对于文综，重视琢磨典型题目的思路和关键词，更要加强主干知识记忆，以达事半功倍的效果。高考看总分，弱科通常有较大提分空间，可采用每天弱科多投入10到15分钟、优科少投入10到15分钟的方式复习。

    理综

    ●青岛17中·高级教师 幽建春

    调整节奏在“读看练”上下功夫

    青岛17中高三生物集备组长幽建春认为，高考最后七天，考生要科学作息、合理规划学习生活，放松心情，充分准备高考的每一个细节。根据多年送考经验，他建议，物理、生物、化学三科复习要把关注点放在基础知识的覆盖面上，理清基本概念和规律。以“读、看、练”为主线贯穿冲刺复习。

    “读”，应看课本，结合学科知识清单（静悟材料）把所学教材通览一遍，特别是教材上的黑体字，重要概念、原理、规律等一定要读熟。据自己实际情况，查缺补漏，自己易出错的知识点要多看几遍。

    “看”，重点是本学期曾做错过的考试及作业题，特别是一模考试后的模拟考试中出现的问题，最好再做一遍，分析出错原因，避免再犯。

    “练”，最后阶段里尽量不做或少做高难度的习题，复习时一定要动笔，不能光看不做，保持必要的临战状态。可挑选一、两套较好的试卷做适应性练习，重点放在解题速度与思维灵活度上。

    对家长

    家有考生 不必过度关注

    青岛58中心理成长中心指导中心老师山东省心理特级教师王克伟

    临近高考，家长也会产生焦虑情绪，这种情绪会以各种各样方式传染给孩子，从而增加了孩子的心理负担。家长首先要调节好自己的情绪，一切都是最好的安排，要相信自己的孩子能发挥出自己的优势，考出理想的成绩。 “比如，有些家长觉得要考试了，对孩子伺候得会更细致周到，一会儿送水、一会儿送水果或牛奶，可是家长哪里知道，自己送去的不是关心，是过度关注、是压力。”王克伟说。他建议家长顺其自然，适当征求孩子意见，让孩子有自由选择的空间。

    最后的复习考试期间，家长要注意不要谈及分数、未来目标等。家长可以跟孩子聊聊天、谈谈心，利用饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心头的压力、心里话及苦恼说出来，这是做好心理调节很重要的一环。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能在孩子复习功课时动辄就进去聊上几句，要在孩子休息、比较放松的时候去交流，要见机行事。

    考前，确保考生身体健康至关重要。有些家长误认为高考前应给孩子加营养，给孩子吃大鱼大肉。其实没这必要，平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，一般情况下营养都会得到满足，关键要做到营养平衡合理。不在于给增加什么蛋白质就能提高记忆力，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。

    对考生

    规范复习 以良好心态迎高考

    青岛实验高中·创新人才发展中心主任 肖亚军

    接下来一周时间对考生来说，最关键的是调整好心态，从容面对高考。从某种意义上来讲，每位考生的能力已具备，就看能否在高考中正常发挥出来。在最后这段时间里，每位考生都应强化通过规范自己的行为，形成良好迎考心态的意识。

    明晰规范行为，完成每天的复习任务。对自己认为不满意的题目，要自我限时训练；要看完静悟材料，不清楚的知识点要一日一清。今天不想明天的事，只要把每一天过得踏实，自己内心就会慢慢变得踏实下来。

    规范行为需遵循已有的习惯。作息、饮食都不需做刻意改变，晚上只要不是太晚（11点以后）、早晨不是太早（4点之前），原有的作息时间就可以保持。饮食更不可为了高考进补，保持跟平常一样最好。这样，高考就会变成一个普通日子，从容自然地走完即可。

    规范行为需保持与周围人的融洽关系。在学校里，要热情地与老师沟通、与同学交流；回到家里，跟父母一起刷刷碗、聊聊天，甚至在高考前最后一个周末和家长一起逛逛街；高考当天不妨特意约一两个“死党”，说说笑笑。良好的人际氛围可有效化解紧张与不适，有助于考生从容面对高考的挑战。（记者 王世锋）