临阵磨枪赢得漂亮

    进入六月，2017年高考真正到了指日可待的时候了。往年，一些应考意外总是接二连三地发生，这几乎成了“惯例”，比如忘带准考证、突然肚子疼、作文没写完……考试成功与否不仅取决于对知识的掌握程度，还取决于考前及考试过程中对每一个环节的把握和应对。为此，本报记者采访了有经验的一线送考老师和优秀的“过来人”，从不同角度谈谈如何科学应考，做好临阵磨枪的功夫，才能赢得漂亮。

    备考白+黑：按考试顺序复习

    在考前几天，考生一定要调整好自己的作息时间。最后一周，不少同学在家备考，自主的时间会越来越多，所以时间上千万不要紊乱。特别要注意劳逸结合、张弛有度，不要再熬夜看书，到最后一定要严格按大考的时间把自己调整到精力充沛、头脑清醒的最佳状态。建议白天按考试顺序安排复习时间。比如，考语文的时间就复习语文；考数学的时间就复习数学，这样思维比较顺。应该按照“平时如考时，考时如平时”的原则来度过考前、考时。最后一天仍按平时一样复习，上床睡眠时间不宜太早，也不能过晚。不要再大量背书，更不要熬夜。注意饮食，防止感冒，要保持良好的情绪和充沛的体力。

    文具要备好：家长千万别“代劳”

    往年考前好多家长会为孩子准备考试中的物品，结果常常出现遗漏，因为毕竟家长不十分了解考试中具体要使用什么东西。老师们建议准备考前物品一定让孩子亲自动手，这样他用起来也得心应手、心里有数。

    准考证、文具等可以放入透明的塑料袋或文件袋中，以防丢失、遗忘。铅笔最好削成扁扁的“鸭嘴”形，涂卡时，一抹就可覆盖选项。

    考场别紧张：勿背上违纪的黑锅

    考生切勿携带各种通讯工具和电子设备。涂改液、修正带等物品也严禁带入考场。如果违规以作弊论处。考场内不得自行传递文具、用品等，否则，会背上违纪的黑锅。

    试卷先检查：答题一定要规范

    拿到试卷后，按照监考老师要求，检查试卷是否完整、清晰，有没有错印、漏印，以免做题时造成不必要的损失。答题前，先在试卷和答题卡上清楚地填写自己的姓名、考号，不要因为时间仓促造成漏填、错填。

    卷面不要求写字如何漂亮，但必须工整，让阅卷教师一目了然。网上阅卷，考生一定要熟悉答题卡的格式，切不可把题答错位置或答到题框以外，遇到作图题先用铅笔作图再用碳素笔描。选做题一定要填、涂题号同时和所做的题一致起来。

    暗示好心情：高考只是一座小山丘

    考试期间，应该按照“平时如考时，考时如平时”的原则来度过考前、考时。考完一门后，同学之间不要对答案，父母也不要询问、讨论孩子所考科目的好坏情况。考一门丢一门，不要有包袱。对答案，万一得知做错了，就会因为懊恼丧失下一门考试的信心，增加心理负担。

    张鑫渝是去年的优秀考生，目前是清华大学大一学生，他特别提醒岛城的学弟学妹，高考当天，应给自己一些良好的心理暗示，这有助于高考发挥。以“过来人”的眼光看，高考不过是人生中的一个小山丘。但当这个山丘离你足够近，也足以“一山障目”，占据你的全部视线。只要专心应考，你们会赢的！

    家长平常心：做好这些事就足够

    好多家长在孩子考试期间什么事都放下了，有的还专门请了假去送考，其实大可不必。想要给孩子做好最坚实的后盾，首要任务是“过平常日子”，父母生活方式上的一丁点儿改变，都可能无形中给孩子增加压力。如果要送，送到门口即可，没有必要一直守候在考场外。

    提前打探考场 记清路线位置

    高考临近，教育科学研究院院长柴清林给备考中的学子和家长们送出了高考备考提示。

    看考场注意找沿途的文具店

    考生要亲自准备考试用品，千万不要由家长代劳，因为家长并不十分了解孩子在高考中用什么比较顺手。家长可以起帮忙和提醒的作用。考生准备物品时必须细致、周到，比如削铅笔时最好把两头都削好，这样就不需耽误考试时间来削铅笔。

    建议考生尽可能去看一下考场，并且最好自己去看，记下去考场的路线，根据自己使用的交通工具，算算时间。要找到自己考试教室的位置，有可能的话最好找到自己的座位，还要看一下洗手间的位置，顺便观察一下学校附近是否有文具店，以便临时发现缺少某样文具时可以及时购买。

    高考两天考生这样安排时间

    以考试第一天为例，早上6：50起床、梳洗；7：20早餐，早餐不要吃太饱、太稀；7：50检查考试需要的各种文具是否带齐，准考证、身份证等；8：00从家出发（根据路途所需要时间而定）；8：30到达考场，平静心情，进考场前最好上一次厕所；8：40进入考场，准备考试；9：00—11：30语文考试，考后记得检查好随身物品，防止忘带东西影响下一场考试；12：00午餐；12：30准备好准考证、身份证、文具等下午需要用的物品后，抓紧时间午睡一会；13：30起床、梳洗；13：40再检查一下所带物品然后从家出发（根据路途所需时间而定）；14：30到考点。值得一提的是考生和家长务必注意第二天下午的外语考试要及时进入考场，14：45后迟到考生禁止入场。

    在家复习调整“高考生物钟”

    考生虽然在静悟或者开始在家复习，但应适当为高考“热身”，找找考试的感觉，要严格按照高考的时间复习，即上午9：00—11：30复习语文和综合，下午3：00—5：00复习数学和英语，复习内容应为每科的基础知识。这段时间的所谓“放松”也不能是睡懒觉，我们不建议考生进行剧烈运动，因为过大的运动量会让考生体力消耗过大，提不起精神来。建议考生跳绳、快步走、打羽毛球等，通过适当的运动消除疲劳，保持旺盛的精力，增强自信。可以看看轻松的文艺节目、听听音乐。最好在晚上11：00之前入睡，无需强迫自己过早休息。考生要根据自己的实际情况，千万不要熬夜看书。

    多打印准考证寄存给老师

    高考前，学校的明白纸已经下发到了学生和家长的手里，记者总结了五十八中等多所学校的高考考生注意事项，家长多关注这些细节，可以在考试中多些准备，减少失误。

    考试前一天晚上，要将准考证、身份证及签字笔、2B铅笔、橡皮等必备用品装在一个袋子或书包里，放在容易见到的桌子上。每次考试出发前，一定要检查一下必备品是否带齐了。五十八中高三级部主任孙帅提醒，中性笔必须0.5mm，因为其他的扫描效果不好。万一真的忘带文具或文具不能用，考生可就近购买新的文具，或考前向同一考场认识的同学求助，或是向监考老师请求帮助。孙帅建议，多打印几份准考证备用，至少留一份放在班主任手里，准考证丢失不要急，考生一旦遇上这种状况，可以向带队老师反映，班主任会给考生提供备用准考证。

    考生要在开考前30分钟（第一科考前35分钟）入场。考生入场后，按座位号入座，将准考证等证件放在桌子右上角以便核验。开考15分钟后考生不准入场。（英语科目14：45后不得入场）。考点将在第一场考试前统一集合，带队入场。请考生和家长放心。从6月7日8:15，考点安排专人在门口指引考生进入考场。

    考生入场后，对号入座，将《准考证》等证件放在课桌左上角以便核验。考生领到答题卡和试卷后，看黑板，这科试卷×张，共有××页，答题卡××张，检查答题卡和试卷是否有重印、漏印或缺页现象，是不是该科。如有，请立即举手报告，否则在开考一段时间后，考生如发现上述问题，由此延误的考试时间不予弥补。

    考生要注意不要因为忽略细节或不了解政策而造成“被动违规”。例如：考试时考生忽视了答卷、答题卡的摆放位置，以致被其他考生抄袭，造成答卷雷同；装在兜里的学习纸条、备忘本忘记拿出；或带手机入场；在考试正式开始前答题；因身体不适，未经监考教师同意在考试过程中擅自离考场等。离考试结束还有15分钟时，注意监考老师的提醒，掌握时间，必须涂卡。

    《国家教育考试违规处理办法》中明确规定：考生只要将手机等通讯工具带入考场，无论是否使用或者其中是否带有与考试相关内容，一律作为考试作弊处理，当次高考各科成绩全部判零。省考试院规定，监考员必须使用金属探测仪对考生逐个进行检测，严禁携带各类与考试无关的物品参加考试。考生不得佩戴手表参加考试。如果考生携带手表进入考场，请考前摘下，放到指定的物品放置处。提前准备好二代身份证。考生要凭二代身份证参加考试。身份证丢失的要在考前到公安部门补办或者开具带有二代身份证相片的户籍证明。

    相关新闻

    高考新变化考生要记住

    不再从普高毕业生中招国防生、合并本科一二批次招生、取消少数民族考生加分……今年高考的新变化和考生息息相关。

    国防部新闻局表示，从2017年起，不再从普通高中毕业生中定向招收国防生，也不再从在校大学生中考核选拔国防生。国防生将由定向招录、全程培养逐步调整为面向地方院校毕业生直接选拔招录。

    去年山东省发生了多起高考志愿被人为篡改的案件，今年省教育厅要求考生凭报名时自己设定的密码和手机短信验证密码，上网确认其填报的志愿信息，具有法律效力，无需进行书面签字确认。

    考生必须在规定时间内填报志愿，提前或逾期均视为本次填报无效。因考生本人填报失误造成的后果自行负责。志愿必须由本人亲自填报，学校和教师不得代填代报，更不得擅自修改。网上填报志愿网址为。

    2017年继续实行网上填报志愿，在普通文史和理工类的本科普通批、专科（高职）普通批全部实行平行志愿和分批次征集志愿。艺术、体育等有术科成绩要求的专业不实行平行志愿。

    继2016年我省启动免费师范生后，今年我省又启动免费教育医学生招生。山东中医药大学、滨州医学院、济宁医学院、潍坊医学院4所高校，计划招生600人。其中，临床医学专业 500人、中医学专业100人，均为5年制本科。

    免费医学生培养专业主要是临床医学、中医学专业。免费医学生在校期间免除学费、住宿费，毕业后按照事业单位公开招聘制度的要求，与定向就业县域内乡镇卫生院进行双向选择。记者赵黎

    考前如何减压 专家对话家长

    高考临近，看着孩子紧张备考，家长急在心里却还装作平静……青岛九中心理老师王国香说，家长虽然好意，但实际上在孩子面前假装不紧张会有更多的副作用。高考期间考生和家长如何调试心理，让信心在试卷上体现出分数？

    不打扰就是最好的支持

    有家长说：我孩子近期状态不好，看着就非常疲劳，平时不应出错的也错，感觉他脑子都乱了。怎么帮他调整调整，让他尽快正常起来？也有家长疑惑：我就是想给孩子更有力的支持，但不管现在我说什么，他都觉得烦。现在越临近考试，孩子脾气越大……

    王国香说，在还有不到一周就高考的当口，很多学生的身体和心理都达到了一个极大张力的状态，很难再有心力去应对高考之外的事情。比如，孩子问妈妈家里还有零食么？家长只需要给他提供一些零食就足够，如果这个时候妈妈趁机关心他晚饭在学校吃了什么？吃得好不好……这虽然是关心，但孩子在这个时候也许就会嫌家长好烦。 “我们都知道一根稻草压死骆驼的寓言故事，放在这个阶段似乎可以启发我们——考生这个时候的心力非常宝贵，我们不打扰他,就等于不占用他有限的心理资源，这也许是给他的最好支持。 ”

    当紧张发生时要接纳他

    王国香给家有考生的父母五点建议：

    1.以平常心面对高考，正常安排自己的生活和家庭的生活是非常必要的。无论家长还是考生，都可以跟自己经常有这类的对话：“高考，不就是一次考试么？考好了，就一定了不起么？考不好，也没什么大不了，未来持续的努力才能决定人生的高度和长度！ ”“把考试放在生命悠长的河流中，它就是一次拐弯儿而已。 ”不仅自己这样想，也要带着这样的境界和胸怀去跟家人相处。

    2.孩子是独立于家长的一个生命个体，他要经历他必须经历的，才可能长成他自己。当孩子面临高考这样对他而言的大事儿时，这正是他成长的机会，如果家长过度去干这个干那个，表面看起来你给孩子铺路架桥了，但实际上，你取代他经历成长的痛，也剥夺了他感受生命历程的权利，剥夺了孩子在压力中成长的机会。所以，当看到孩子有焦躁，有迷茫，有郁闷……请家长不要急，因为这正表示他在努力完成成长的历程。

    3.了解自己和孩子的情绪起伏的规律，找到效率最高、状态最好的适度的心理紧张水平。适度的紧张会让效率提高、做事情正确率提高，就说明心理紧张程度是恰当的，如果紧张降低了效率，提高的是错误率，就证明过度了。还可以借助观察来检测自己是否紧张恰当：自然呈现的表情是放松、平静、愉悦的……心理紧张度就是恰当的，否则，就要警惕自己内心真实的感受是不是太紧张了。

    “我经常听到有咨询的家长说：我当着孩子就假装不紧张……其实，这位家长虽然好意，但实际上在孩子面前假装不紧张会有更多的副作用。当我们敢于表现自己紧张的真实状态，本身就在表达：我有能力面对孩子高考这件事儿，虽然说到高考时我可能会紧张。因为，这个行动本身就在向孩子发出一个信号：我（妈妈或爸爸）是可以的！我能够解决这个问题！我行的！这种能量的传递就是给孩子一种积极的表达……孩子会通过有意和无意的模仿，学习到这种应对压力的状态和模式。 ”

    4.当紧张发生时，接纳他。在考试时，有些孩子会腿抖、心颤、出汗、心慌气短、尿频，甚至腹泻、头痛……当有这些生理症状时，感受这些症状的同时，试着用语言描述，跟自己说：我紧张了，我想到……就紧张了，我出汗了……一个常见的错误方向是：我不紧张，我叫不紧张。这样的一个表达等于在跟自己内心真实的状态抗拒，会让人更加紧张。所以，紧张的时候，感受自己真实的情绪并且接纳,接纳自己正在发生的情绪，包括紧张，就是对自己最基本的尊重，这种尊重会让能量和力量重新回到你的内心。

    5.借助专业的心理咨询师等支持性资源来帮助自己。借助高考这种机会，来解决眼前常见的紧张和焦虑，也可以从内心更多层面来成长自己。

    市招办发布高考防骗预警

    随着高考临近，广大考生和家长都进入了紧张的冲刺状态，而一些不法分子却动起了“歪脑筋”，借着高考的由头散布谣言、实施诈骗。昨天，市招办发布防骗预警，将近几年高考季各种热门传言、陷阱及常见的诈骗手段进行梳理，提醒广大考生和家长：通过正规途径查询学校招生简章，及时了解学校的招录情况和分配情况；缴费一定要到财务部门并索取收据；如果遇到高考诈骗，一定要及时报警并保留好相关证据。

    这些谣言都是套路

    谣言一：“朋友捡到一个准考证，有认识的通知一下：姓名：×××，考点：一中，考场：013，座号：11，准考证号：204×××311，联系电话159××××8941，扩散，扩散，别耽误孩子高考。帮助他人手留余香！”其实，很多情况下这些联系电话多为虚假。这样的消息自2012年开始，每到考试季，就会出现在网络上。

    谣言二：“高考阅卷老师冒死揭露内幕，学生前途就是这样被耽误”，并称高考阅卷工作，只为赶进度不管对错，且会跨科阅卷。对这些谣言，有关人士介绍阅卷流程和细节，高考阅卷人员遴选过程严格。为了充分理解当年高考试题吃透评分标准，评卷老师还要接受严格的岗前培训。培训中老师们会对标准卷进行试评，绝不可能跨科阅卷。一旦发现评卷老师可能存在问题，卷子都会复查重评。阅卷结束后，相关部门还会对试卷多次校验。

    谣言三：每年高考语文还没开考，网络上就已“剧透”出N个版本的高考作文题，引发全省乃至全国网络上的疯传、疯转。高考试题属国家绝密材料，高考试题的保管和运送都有严密的管理措施，所有接触试卷的人员都实行封闭式管理。考试前，试题是不可能被泄露的。

    “内部指标上学”实为骗钱

    很多骗子宣称可以找大学生帮考生代考，表示高考主要查电子作弊，代考很难查出来，只要找一个和考生很像的大学生，拿着准考证就能混入考场。可是你一旦打款，骗子就会消失得无影无踪，再也联系不上。其实所有替考者都将被严肃处理，情节严重者将会受到相应的行政处罚，甚至承担刑事责任。

    有人自称有“熟人”、掌握招生计划、学校内部指标等，诱使考生家长掏钱。骗子们常用的诳语是：“花点钱,分数不够也能上大学”“先上个专科，我再找人给你转本科”。其实高考实行“阳光工程”，各高校的招生计划都向社会公布，绝不可能“只要花钱就能搞到招生指标，”所谓的“内部指标”都是骗局。

    在招生录取期间,有不法分子打着种种幌子，冒充高校人员行骗，声称“低分高录”哄骗、凭借“定向招生”诈骗、利用所谓“预科生”进行诓骗或利用录取信息加以欺骗。自主招生不是 “自由招生”或“随意招生”。高考招生具有严格的条件限制，未经国家批准未向社会公布的，不能私自安排招生。广大考生、家长要认真辨别，查询国家政策规定,以免上当受骗。

    社会上有不法分子抓住部分落榜考生迫切圆梦的心理，以自考助学班、网络教育班这类补习机构的办学等同于普通高校招生考试录取为名，蒙骗考生。考生收到录取通知后，要第一时间登录当地教育考试院网站查询，如果该渠道并未显示被录取信息，就不要轻信他人忽悠，以免上当受骗。

    家长安营扎寨高考房受追捧

    2017年夏季高考考试准考证打印工作将于6月2日开始。趁着端午节假期，市民宗女士已经给女儿订好了高考期间的宾馆。她的孩子在一中就读，听班主任说，孩子应该在二中考点参加高考，二中对面的汉庭成了宗女士的首选。 “我去年就看好这个地方了，过马路就是考点。 ”记者了解到，虽然准考证还没有打印，但考点学校附近的宾馆已经一房难求。

    经济型酒店房价涨到八百

    “订房要300押金，就算到时候不在这个考点也不要紧，跟孩子同学调换一下就行了。 ”宗女士说，去年高考期间她就在附近考察过，在考场外等候的家长们给她不少建议。 “考试前两天我就陪孩子住过来，现在外卖很方便，我们娘俩也不做饭了，直接点外卖，馄饨、炒菜什么的我都给搭配好了。 ”记者看到，二中附近的经济型酒店已经是660-800元的房价，价格比平日高出一倍，并且高考两天显示客满。十五中附近的如家、爱尊客等连锁酒店还有空房，服务员说，一般在考生确定考场之后就会迅速订出。

    青岛二中的高三学生家长陈先生告诉记者，近便、干净是选高考房的硬条件，为了让孩子高考时不用奔波，他在学校附近租了宾馆。 “本来想租附近居民楼的短租房，比方说租一个月，但附近房子很抢手，难找短租的。 ”他的大床房花费在每天750元，因为儿子说不习惯爸妈陪在房间里，他一下订了两间房。 “孩子学习需要自己的空间，家长在眼前转悠确实别扭，我和孩子妈妈住他隔壁，他倒是说不用陪考，可我们不放心，万一孩子午睡睡过头了怎么办。 ”家住李沧的家长宋女士说，从家到学校开车大概 20分钟，也不远，可想想当天交通还有孩子午休的问题，就决定住酒店了。酒店为了吸引考生，推出24小时点餐服务，还有午餐的营养套餐，但宋女士怕孩子吃不惯，坚持带上电磁炉。 “到时候熬个粥什么的。 ”

    宾馆高考套餐吸引学子午休

    “高考套餐一荤三素加汤，午休房2小时总价260元”、“地段安静，提供套房全家备考”……在一中附近的小旅馆，针对高考市场推出的房间已经在热卖。服务员主动推荐说最好提前一天住进来，可以提前联系附近的饭店送餐等等。 “现在是最火的时候，再过一两天就满房了。 ”有饭店甚至推出了午休单间，学生吃完之后可以在房间稍事休息。

    按照同程旅游“高考房”预订数据显示，上海、北京、南京等城市的“高考房”预订量目前为止位居全国前列。为了避免因堵车耽误考试，距离考点较远的考生家长不少选择入住考点附近的“高考房”。预订数据显示，经济型酒店和三星级以下的低星级酒店构成了“高考房”近八成的需求。但与往年相比，四星级以上酒店的需求占比有小幅增长，表明有越来越多的考生家长倾向于环境条件更好的高星级酒店。

    数据分析显示，考生家长选择“高考房”酒店最看重的因素依次为：地段、环境、卫生、服务、价格。在各主要决策因素中，地段是首要考虑因素，距离考点2公里范围内的酒店优先考虑，其次是卫生和环境，必须要确保有一个安静的休息环境，安静房间也是考生家长们在订单备注中最频繁提及的。青岛晚报/掌上青岛/青网记者 赵黎

    学校下足功夫 变着花样做菜 

    为了做好后勤保障，让孩子考出好成绩，不少家长在“吃”上下足功夫。在平度一中，学校大部分学生住校，即使考试期间，他们也会在宿舍里住宿，在学校食堂吃饭。怎么保证学生的营养？平度一中食堂购买了绞肉机、水饺机、包子机，每天购进新鲜的龙大生鲜肉，自己加工制作猪肉水饺、方肉包子、四喜丸子等，确保成品不出任何纰漏。菜品种类丰富，午晚餐四荤六素一汤，并且学校营养专家给学生制定了高考食谱。

    有药用作用的补品要慎服

    考前，不少家长都变着法子给孩子做点好吃的，特别是喜欢让孩子多吃肉类食品。不过在营养专家看来，过多进食对于孩子来说并不是好事。临近高考，天气比较炎热，尽量不要给孩子三餐吃太多，特别是不能大鱼大肉地进补。因为天气干燥，考生吃太多后有可能会出现流鼻血、感冒发烧等症状。另外，三餐进食过多也不利于消化和集中精力学习，饱食过后立马坐回书桌前学习，不利于孩子健康和提高学习效率。

    家长应该注意孩子的三餐食物比例搭配。饮食上还是应以蔬果为主，同时要摄入足够的主食。此外，肉蛋奶必须要有，但是这类食物在三餐中所占的比例应是最少的，营养再好也不能过多摄入。

    近年来，不少家长还热衷于给孩子购买各种“补品”、“保健品”，希望能帮孩子养脑、补营养。但专家认为，正常的健康人群，如果饮食科学合理，是可以从日常膳食中获得所需要的各类营养的，“补品”、“保健品”还是应当谨慎服用，特别是一些有药用作用的补品。考前有些考生可能出现过度紧张的情况，这样身体的代谢也处于一种应激状态中，对很多营养物质的吸收、利用和平时不一样，在这种状态下再服用保健品，有可能身体无法消化吸收，甚至成为代谢负担，起到副作用。

    考试当天早餐要有蛋白质

    平度一中营养师介绍，正常情况下，晚上七八点以后尽量不要再吃东西，如果需要熬夜加餐，那么最少也是睡前一个小时不要吃东西。人体一般是晚上十一点到凌晨两三点处于深睡眠的状态，按时睡觉有利于身体所有器官的恢复，包括大脑、肝肾功能等。如果有些考生需要喝牛奶助眠，那么最晚也应在睡前一小时喝。

    因为高考的考试时间比较长，专家建议考试当天的早餐应该尽量选择能“抗饿”的食物，如果早餐摄入的食物不足，可能会影响到考生状态。早餐应当要有蛋白质的摄入，可以选择鸡蛋、牛奶这样的食物，不然可能坚持不了整个上午的考试。对于有些因过于紧张影响食欲的考生，家长可以给考生准备鸡蛋羹、酸奶等食物，促进营养的消化吸收。但如果考生的肠胃不适应过凉的食物，也要慎重选择酸奶类食物。青岛晚报/掌上青岛/青网记者 赵黎

    2017年平度一中高考食谱

    6.7

    早饭 油条 包子 鸡蛋 馒头 蛋糕 炒花生米 炒咸菜丝 稀饭

    午饭 馒头 炖鸡块炖排骨 炸里脊 四喜丸子

    土豆红烧肉 黄瓜木耳胡萝卜肉片 肉片炒圆葱

    蒜薹炒肉 炒土豆丝 西红柿木耳炒鸡蛋 绿豆汤 大蒜头

    晚饭 馒头 炖排骨土豆红烧肉 炸里脊 红烧豆腐

    肉片炒黄豆芽 香菇白菜肉片 肉片炒圆葱

    炒土豆丝 西红柿木耳炒鸡蛋 有机花菜炒肉 绿豆汤 大蒜头

    6.8

   早饭 油条 包子 鸡蛋馒头 蛋糕 炒花生米 炒咸菜丝 稀饭

   午饭 馒头 孜然肉片 四喜丸子 香菇鸡块 炸里脊

    有机花菜炒肉 炒土豆丝 肉片炒圆葱 香菇白菜肉片

    蒜薹炒肉 西红柿木耳炒鸡蛋 绿豆汤 大蒜头