魏陵博介绍，考前综合征是考试前一段时间内因过度疲劳、压力过重等原因而出现的一组自觉症状，表现为头昏头痛，注意力不集中，记忆力下降，烦躁、抑郁、焦虑、食少、乏力、汗多、失眠、多梦，或伴有便秘、腹痛、面部潮红、尿频、月经失调等症状。

　　魏陵博建议，考试前应先调神，学会精神调养。俗话说“一张一弛，文武之道”，人的精神不能老处于紧张状态，也要不时松弛一下。人的年龄越小，保持精力集中的时间就越短，所以中小学都是45分钟一节课，休息10分钟，又换另一项科目。成人精力集中的时间长，所以大学是50分钟一节课，有时半天上同一专业的课程。魏陵博建议，高考复习不要打“疲劳战”，在课间休息的时间，高三学生一定要休息一下，例如做做眼保健操，活动一下颈部、肩部、肘部关节，伸个懒腰，深呼吸几次，这些都有助于减轻大脑的疲劳，在下一节课到来时能够迅速进入状态，不至于过度劳累。

　　注意营养均衡

　　不要盲目进补

　　高考前应该给考生吃点什么？这是很多家长非常关注的问题，有些家长常常陷入误区，比如为了给孩子补足营养，餐餐大鱼大肉；或者走入另一个极端，在考前只给孩子吃素，希望孩子头脑清醒；甚至有些家长让孩子吃各种所谓健脑益智的保健品。魏陵博认为，高考能否考出好成绩，除与智力、平时学习成绩等因素有关外，还与营养有内在的联系。考试时的饮食应注意以下几点：

　　早餐应吃好，切不可空腹。许多考生晚上复习到深夜，早上起床晚，干脆就把早餐省了，这个习惯非常不好，容易导致胆结石。尤其是在考试期间，早餐更要吃好，早餐应该是谷类和富含蛋白质的食物搭配，干稀兼顾。主食可以是馒头、包子、面包、烧饼、豆沙包、面条、米饭等；富含蛋白质的食物有咸蛋类、火腿、豆腐类小菜等；稀的食物有牛奶、粥类、蛋汤、豆浆等；小菜有拌萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。

　　午餐应该吃饱吃好。上午考生的能量消耗很大，因此中午可吃些肉、蛋等含热量较高的食品，然后美美睡一觉，为下午的学习和考试做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。在营养方面，要保持均衡，在进食谷类的基础上，补充一些优质蛋白，比如瘦肉、鱼、蛋、奶等动物性食品。中医常说，选取动物性食物时，四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的。四条腿的主要指猪肉、牛肉等，两条腿的主要指禽类，没有腿的主要指鱼类。其中鱼类体内含有亚油酸、卵磷脂，这类物质对大脑细胞尤其是对脑神经传导与突触的生长发育起着重要作用。

　　中午还要吃充足的新鲜蔬菜，维生素主要来自于新鲜的蔬菜、水果和杂粮，其中B组维生素被称为 “聪明维生素”；还要摄入一些微量元素，如锌、铁、镁、硒等，主要来自于各种豆类和杂粮，这类物质有利于提高记忆力和免疫力。

　　晚餐要适量，即使考生睡得比较晚，晚餐也不该吃得过多过饱，尤其应该少吃油腻不易消化的食物，更不要给孩子准备宵夜，否则会导致积食、失眠，影响第二天的学习与考试。此外，三餐之后可以加吃水果，在吃饭时可以喝点果汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质，对考生有益。

　　考前适当放松

　　保持良好心态

　　高考拼的不仅仅是智力，也是一件体力活儿。考生平时应加强锻炼，考前应该适当兴奋，但不可过于兴奋。学生在考试之前犹如战士奔赴战场，气可鼓不可泄，因此，一般在考前一两天就建议考生不要再拼命学习，而是放松一下。这种放松是为了松弛一下精神，例如听听轻音乐，散散步，洗个热水澡，轻松睡个好觉等，而不是做大量消耗体力的活动，尤其不能以身体的疲劳来解除精神上的紧张，如熬夜上网，剧烈运动到筋疲力尽等都不可取。有些考生在考前想要适当兴奋一下，可以采取“临阵磨枪，不快也光”的战术，例如背诗词、背单词等，保证考试时考生的精气神处于满而不泄、静如处子的状态。

　　魏陵博强调，高考要有毅力，做好心理调节。考生在考试前不要患得患失，考试成绩就是对努力学习的回报，至于回报如何，那就看之前付出了多少努力。考生对高考要有一个良好的心态，一次考试并不能完全体现一个人的水平，今天的丑小鸭完全可能变成将来美丽的白天鹅，不能因为一次失败就破罐子破摔。高考时某一科没有考好，考生应该鼓起勇气，忘记小小挫折，将其他科目考好，追求最好的结果。

　　支招

　　非药物特色疗法应对考前综合征

　　魏陵博介绍，除了考生和家长自我调节之外，还可以采用服用中药颗粒剂、皮内针疗法、耳穴疗法、足浴疗法和香囊疗法等中医药特色疗法辅助缓解考前综合征。有需要的考生可以到海慈医疗集团治未病科，首先进行中医体质辨识，根据不同体质制定不同的治疗方案。

　　为应对考前综合征，中医师诊断后认为需要服用中药的，考生可以服用中药颗粒剂，即药材提取物配合适宜的辅料，或与药材细粉一起制成的颗粒状制剂，用温水冲服即可。

　　皮内针疗法是由治未病科医师诊断后开出穴位处方，每次选5到7个穴位，以皮内针法，要求以感到酸、麻、胀或热感为度，一般隔3日更换一次，10次为一个疗程。

　　耳穴疗法是指穴位经过常规消毒后，把粘有王不留行籽的胶布对准穴位贴上，按压胶布片刻，用拇指、食指对按，以耳穴有压痛感为度，考生每次自行按压穴位2到3分钟，每天3到5次，以增强刺激，左右轮换，每5日更换1次，可以起到缓解考前综合征的目的。

　　足浴疗法是考生最为常用的疗法，治未病科医师根据考生的不同症状，作出诊断后开出足浴药物处方。考生每晚煎取药液1000到1500ml，再加入温水或冷水足浴，水温以考生感觉舒适为宜，可以缓解考生疲劳紧绷的情绪，帮助考生放松心情，睡个好觉。

　　香囊疗法是将特殊的药物配合成方，装入特制的囊袋，考生可随身携带，能安神益智，醒脑开窍，可缓解考生紧张状态，特制药囊有补虚提神的功效。考生就诊后根据其病情和学习时间，也可做督灸、脐灸、雷火灸等疗法。