奔跑吧 青岛! 2017青岛国际马拉松今开跑
青岛马拉松，我们准备好了！
现场嘉宾鸣枪开跑！
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青岛新闻网11月5日讯 （记者 陈志伟 刘文超）今天上午8时，伴随着一声发令枪响，海尔·2017青岛国际马拉松正式开跑！作为青岛首个国际马拉松赛事，青岛马拉松共吸引来自美国、德国、俄罗斯、英国、肯尼亚、港澳台等20个国家和地区的近2万名跑友参赛。
据了解，本次赛事共设置三个项目，分别为马拉松（42．195公里）、半程马拉松（21．0975公里）、健康跑（约5公里），起点均设在五四广场。健康跑终点为汇泉广场；半程马拉松终点设在五四广场；全程马拉松的终点为青岛大剧院。赛道沿途将设置15个饮水站，8个饮料站，5个食品补给点，20个固定医疗点，为跑友提供充足的赛事补给与安全保障。
2017青岛马拉松比赛路线设置几乎涵盖了青岛所有名胜景点。全面展示了青岛红瓦绿树、碧海蓝天的优美风光和帆船之都的独特魅力，赛道特色为“山海城特色”。
2017青岛马拉松定位于“打造一场属于全民的现代化国际马拉松”的赛事，赛事在竞赛主题、赛道设计、竞赛组织及赛事保障、选手服务、赛事宣传、市场运营等诸多方面都将代表岛城马拉松最高规格。赛事不仅将成为宣传推介青岛的重要窗口，还有助于推动全民健身运动和经济社会发展，切实增强市民的获得感、荣誉感、自豪感。
临赛准备：
1．不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
2．临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
3．肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；
特别提醒：
跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。
观赛指南：
9时之后，八大关栈桥等位置适合观看。
10时之后，在五四广场附近很适合为半程选手加油
11时之后，观赛者可以到大剧院附近，为全程的选手加油鼓劲儿
赛中注意事项：
1．当我们大约跑到10－－－20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2．通常没有马拉松训练的人当跑到30－－35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3．每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
4．通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；
医药救护：
跑步时感觉不舒服，千万不要硬撑，这些医药救护您要知道！
（一）沿比赛线路每2．5公里设立一个固定医疗点，医疗点前50米有明显的标志。参赛选手的跑进路线，有救护车跟随。
（二）沿比赛线路，设置便携式移动AED急救服务。
（三）沿比赛线路设置赛事志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，为参赛选手服务。
（四）各参赛选手比赛期间伤病医疗费等费用自理。
关门距离、时间与收容车
为了保证参赛选手比赛安全，限时对社会交通进行滚动封闭。比赛路线各段专设了关门时间，到达关门时间，相应公里点的计时毯停止工作，相应路段将恢复社会交通。在规定关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可乘坐组委会提供的收容车到相应项目的终点处。
被收容选手注意事项：
a、被收容的选手需配合裁判在号码布上进行标记。
b、乘组委会收容车抵达终点后，应前往取衣区领取个人衣物，领取后可到赞助商展示区参观体验。
c、被收容的选手将不得领取完赛包和完赛纪念奖牌。如有冒领，组委会将视情节严重情况，按竞赛规程给予相关处罚。
收容车设置：
1号收容车（半程终点）：停在1公里处，即东海西路延安三路路口西侧联通公司石碑前。
2号收容车（半程终点）：停在10公里处八大峡小学旁道路附近。
3号收容车（全程终点）：停在10公里处八大峡小学旁道路附近。
4－5号收容车（半程终点）：停在16公里处，即南海路东段梦之帆酒店附近。
6－7号收容车（全程终点）：停在24公里处，即增城路燕岛国际正门处。
8－9号收容车（全程终点）：停在30公里处，即青岛雕塑园2号门停车场处。
10－11号收容车（全程终点）：停在35公里处，即石老人高尔夫门前向西80m。
全马配速小参考
1、前半程注意事项（0－20km）
不要跑的太快，按照自己赛前测试过有把握的配速跑。对成绩影响较大都会体现在后半程。因此前半程一定要保持轻松。如果你跑到半程时觉得已经需要用力跑了，那么在30km处甚至更早就会“崩溃”。
2、中段注意事项（20－35km）
维持合理的配速，无论还有什么力气都不要轻易的投入，能维持之前的配速就是最大的胜利。
3、后段的注意事项（35－42．195km）
35km时真正的比赛开始了，35－40km间将体会这比赛所有的魅力和爱恨情仇。你的身体会“撞墙”；
40km之后，距离终点还有2km，极限区度过整个人又会兴奋起来了，此时要整理好情绪，保持平稳的速度迎接终点的到来！
比赛中意外情况的处理
1、鞋带松落
跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。
只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。
将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。
2、腹痛
就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。
也可按压疼痛部位或弯腰跑，如疼痛未减轻甚至加重，立即停止并就医。
3、头晕目眩
出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。
4、膝关节或踝关节疼痛
出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。
赛后恢复小贴士
1、比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。
2、不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。
3、不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。
4、在跨过终点线后，领奖牌，拍照发朋友圈，完赛马拉松带来的精神上的亢奋往往掩盖了身体的疲惫。赛后半小时内吃些零食，会让身体启动恢复进程。
5、接下来可以做些推拿，拉伸，有条件的话用冷水浴和恢复压缩裤，加速恢复。
6、赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。
7、赛后当晚，一定要保证充足的睡眠。
8、恢复期不要进行强度太大的训练，调整好身体，以饱满的精神迎接下次比赛的到来。
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