春节宴会模式开启 专家：控制体重是头等大事

咱们来个无菜不欢 

春节期间，家家户户的餐桌上都会有好几个荤菜，很多人是无肉不欢，有肉吃就不想吃菜。但是如果顿顿都吃肉，吃肉吃得太多的话，会很不好消化，很多人会出现不舒服现象。其实。越是节日，我们更要多吃一些有助于消化的蔬菜，比如韭菜、油麦菜、西蓝花等，还可以多吃一点玉米、地瓜、紫薯等膳食纤维比较多的粗粮来帮助疏通肠道，促进消化，控制体重。 

提醒少食多餐是个不错的饮食习惯。过年的时候，孩子会和爷爷奶奶或姥爷姥姥在一起。很多孩子吃饭的时候，老一辈总喜欢盛多点，觉得孩子正在长身体，要多吃点，才可以长得高、长得壮。对外出工作，一年才回来没几次的青壮年，长辈们也是特别心疼，往往“手一抖”，饭就多了，经常会吃到撑。但其实，每顿饭吃得多，对人的身体来说并不是好事，过度摄入会导致胃下垂或相关的胃部疾病。 

肥胖本身就是一种慢性病 

肥胖本身就是一种慢性病，而且是多种常见慢性病的危险因素。肥胖的人发生慢性病的危险性大大增加，如心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病，都和超重有很大关系。除此之外，由于肥胖患者体重过重、脂肪堆积较多，更容易受骨关节疾病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病的困扰。 

提醒过年要注意饮食均衡，在总热量得到控制的情况下，应该种类尽量齐全，应多吃黄瓜、番茄等热量低、水分多、饱腹感又强的食物。血糖高的人要少喝粥。粥类易于消化吸收，会导致血糖升高。冠心病患者的话就要多吃谷类，少吃胆固醇含量高的食物。还应多吃粗纤维食物，保持大便通畅。有夜间阵发性呼吸困难的患者，还应提前吃晚餐。 

运动迎新春，健康一整年 

2020年春节正在向我们招手呢，灯笼挂起来了，春联贴起来了，福字来“到”了。春节是一家人团聚的重要节日，因此也是休闲娱乐的好时光，为了让健康运动成为一种习惯，那么就从这个年开始吧，以健康的姿态迎接美好的2020年。 

我们不妨从以往过年一家人看电视、聊天、打扑克、放鞭炮，改为今年一起运动去。适当运动对身体健康很重要，只有坚持每天锻炼，才能健康工作，才有幸福生活。每天锻炼一个小时，尽量采用有氧运动，如跑步、快走、游泳、打拳、爬山等，有利于呼吸系统、心脑血管系统和肠胃系统的健康，减少慢性病的发生几率。 

提醒 《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天中等强度有氧运动（如慢跑）60~90分钟，每周5~7天。每2天进行一次抗阻肌肉力量训练（哑铃、弹力带等），每次10~20分钟。(青岛晚报/掌上青岛/青网 记者 张丽玲)