孩子考试家长如何缓解焦虑？听58中专家支招

高考倒计时5天。随着孩子们陆续结束学校生活回家休整，家长们的备考弦也越绷越紧。山东省特级心理教师、青岛五十八中心理成长指导中心主任王克伟今年的身份有些“特殊”，在学校，他是为孩子们排忧解压的资深心理老师，在家里，他是一名高考生的父亲。如何协助孩子备考，他有自己独到的心得体会。临考这几天，家长们到底应该怎么做？心里还没底的家长，可以参考一下。 

不可能不焦虑 但要排解焦虑 

“我有时候也会感觉焦虑，高考生家长是不可能不焦虑的。”作为深受学生喜爱的心理老师，这些年来王克伟为了让学校的孩子们保持积极向上、平和稳定的心态奔赴考场，付出了很多心血，也积累了大量宝贵教学经验。当面临自己孩子即将高考这一现实，他坦率真诚地说，自己对于高考生家长的心情感同身受，有焦虑是正常的，不可能完全做到泰然处之，重要的是如何看待、排解这份爱的焦虑，否则家长们内心的焦虑积攒多了，表现在日常生活当中，就可能影响到孩子的心情和状态。 

家长们感觉焦虑时可以怎么做？王克伟最常做的是自我心理“按摩”——在心里默默地对自己说：孩子一直很努力，会成功的，我只要默默祝福孩子就好，要充分地相信孩子。几遍心理暗示结束，焦虑的心情会缓解不少。如果家长们平时就有自己的排解方式，比如向亲友倾诉、做运动等，只要是行之有效的，都可以尝试。 

尊重孩子意愿 不要破坏心态 

新高考第一年，长时间网课，因疫情高考时间推迟……这么多不确定因素碰撞在一起，今年的高考生们“太难了”，这也使得部分考生心态跟往年比可能相对更容易有所起伏。家长们都想让孩子有一个好心态去直面高考，王克伟认为，这需要家长首先做到充分尊重孩子的意愿。 

据王克伟介绍，他的孩子高中期间一直坚持住校，两三个周前，他和妻子曾跟孩子商量，临考这段时间改为走读，家长可以负责接送。“结果孩子说，他愿意住校，和同学们在一起，氛围特别好。”尽管王克伟认为，孩子走读也许能得到更好地照顾，但他并未“游说”孩子按照他和妻子的想法来，而是支持孩子继续住校。 

孩子每周六回家，喜欢和同学视频、玩玩游戏，基本不碰书本，王克伟也会忍不住问一句：你们一点不看书行吗？孩子会告诉他：回家就是为了放松，没有学习计划。此时，王克伟就不再“唠叨”，而是尊重孩子，“偶尔玩耍不会妨碍孩子们在学校里继续以奋斗者姿态努力学习。备考时什么最重要？心态啊。家长该做的提醒，一次就够了。反复提醒，反而可能影响孩子的心态。” 

帮孩子放轻松 家长做按摩师 

考试时间越近，考生们的紧张情绪会越明显。这种紧张，有时不仅体现在心理方面，还可能体现在生理上——有些孩子快考试时，感觉这疼那僵硬，哪哪都不舒服，但是到医院去查不出病来。往年王克伟就曾遇到过这样的学生。 

在孩子学习劳累或感觉有点不舒服的时候，王克伟喜欢做孩子的按摩师，让他趴到床上，从头到脚以合适的力度拍打按摩，在这个过程中，爷俩默契十足不多言语，做完之后，孩子就会通体舒畅，心情也变得更加愉悦。 

王克伟还建议，当孩子表现出紧张情绪时，如果愿意倾诉，那么家长应该扮演好一个倾听者的角色，不要多言语，更不要自以为是、居高临下地给孩子提太多建议，就是认真倾听，偶尔适当安慰几句即可，让孩子把内心的紧张发泄出来。

励志语也加压 不该说的别说 

“马上就要上考场了，成败在此一举！”“考试的时候千万仔细点，别出差错失分！”“别紧张，考个二本也没关系。”“本科考不上也没事”……这些“台词”看着眼熟吗？家长们有没有说过类似的话？如果有，千万、一定、绝对不要再说了。在王克伟看来，这些看似励志、暖心的鼓励安慰话语，不但不减压，可能还会增加孩子的压力，考试注意事项和成绩更应该被列为临考前和考试期间的“禁语”。 

这些话不能说，那该说点什么？“如果是我，我会跟孩子说：‘你今天精神面貌不错，心态也挺好，一切都会好起来的。’或者是‘放松一下，你已经付出努力了，就不要去想结果如何。’” 

另外，王克伟还叮嘱，家长们在考试期间不要问孩子考得怎么样，考题难度大不大，这些话等高考所有科目考完后想怎么问都可以，但就是考试期间一句都别提。 

高考前两三天这样保障“后勤” 

这个周末，绝大多数高考生都会在家度过。在临考前的两三天内，想必不少家长们铆足了力气准备做好“后勤”保障工作。 

王克伟心里也早早列好了“后勤工作计划书”，他打算等孩子回家后，每餐做一些孩子爱吃的可口家常菜，鱼、肉、蔬菜等搭配好，保证营养均衡就可以，没必要买些昂贵进补食材大操大办。“在餐桌上，也不要反复提醒孩子多吃蔬菜水果，这样的话说一遍，点到为止就可以了。”再帮助孩子调整一下生物钟，提醒早睡，尽量做到在考试时段能保持大脑兴奋度，有一个良好的应考状态。 

虽然孩子平时偶尔也玩游戏，也是王克伟允许的，但他建议孩子考前三天不要再玩大型网游，因为赢得游戏需要占用不少时间，而输了游戏又会影响心情，无论输赢都得不偿失。想放松的时候，可以洗澡、唱歌或出门散步。 (青岛晚报/掌上青岛/青网记者 张琰)