每逢佳节胖三斤？

    春节假期过半，

    我看能胖三斤还算少的，

    就怕三公斤都刹不住。

    大过年的，

    七大姑八大姨把那些好吃的都往你眼前堆，

    想要抵抗这个诱惑确实很难！

    但是——

    姑娘你这么暴饮暴食，胡吃海喝，

    你未来老公知道吗？

    再往远处想想，

    假期结束后即将到来的情人节，

    你要怎么带着一身赘肉去约会？

    为了避免吃货们为胖三斤没完没了地抱怨，

    小编先下手为强，

    帮你寻了几个从赘肉星球飞往好身材星球的高招，

    趁着最后几天假期，

    赶快行动起来吧！

    吃吃喝喝也能不长肉 过年不吃？那是不可能的！既要吃又要少长肉，那就要会吃。只要会吃，吃了也不长肉。

    多喝汤

    吃前多喝汤，多喝汤，老生常谈了，可是你真的做到了吗？每次看到肉肉就下嘴了，怪不得别人，不管是在家吃饭还是在饭店聚餐，汤是必不可少的，不要把它拿来最后“溜缝”用，要让它先抢占你的胃，让你想吃也吃不下，自然吃得少喽，还免去了饥饿减肥的痛苦。

    细嚼慢咽

    吃饭不要比速度，速度越快吃得越多，因为大脑接收到饱食信号要在15分钟以后，如果吃得过快，大脑还没反应过来，等接受到信号的时候，你已经吃下去很多东西，所以会感觉很撑，很撑就是吃多了，吃了多自然别想瘦，所以尽量慢慢吃，多聊天，聊开心了自然就忘了吃了。

    多吃蔬菜

    每餐吃下来，餐桌上剩的最多的，绝对是蔬菜，因为蔬菜跟肉食、海鲜比起来就不是菜了，谁会去吃，但是想瘦身的你就要多吃了。肉类等高油脂食物一定要适可而止，多留点胃口吃蔬菜，大量的蔬菜不仅可以帮助消化，还可以让你轻松减重，坚持下来，节后吵着减肥的人一定不是你。

    避免油炸

    减少油炸的菜式，节菜中如卤肉、红烧鸡等，烹调时应避免油炸、过油的手续，煮汤的汤料也尽量避免油炸，这样可以减少大量的油脂摄取。油炸菜记得去掉外皮再吃，烤鸭和烤乳猪千万不要吃皮，汤汁和菜汁少喝。

    减少蘸酱

    一般常用的酱，如沙茶酱、西红柿酱、甜辣酱、蚝油等，含盐量都非常高，有些含油量及含糖量也不少，因此热量不低，家中如果有罹患高血压、糖尿病或心血管疾病的长辈，尤应避免使用太多酱料。在食物制备过程中，宜以食物的原有鲜味为主，可佐以一些香料或中药材以增加香气，盐及味精则少用为妙。

    避免加工食物

    节菜当然应以新鲜食材为主，营养价值较高。加工食品中含有较多的添加物，制作过程也比较容易遭到污染，若是直接从传统市场摊贩购得，质量更难把握。

    此外，加工食品通常都含有较高的油脂及钠、钾等元素，营养素流失较多，也比较不新鲜。

    把多长的肉退回去 美食当前，什么计划、什么禁忌都有可能被抛在脑后，肉肉也就悄悄来到，等你发现时只能付出更多的努力，来将这些赘肉退回去了。

    特效仰卧起坐

    腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。

    增加走路强度

    走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量，穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能。但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。

    缩腹步行腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。

    按摩

    除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。

    没事儿活动手脚

    研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。

    少睡觉

    睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。那么，减肥者睡多少觉最合适呢？大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在进食后4～5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6～7点吃，至10点多大约4小时，食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使热量储存起来，又不至于又饥饿感。

    最后一招知道自己吃多了，却放任不管，还是干脆第二天“绝食”来帮助减肥呢？这里有个小妙招，就是在节假日里家中常备大山楂丸，最适合吃肉吃多了的同学。当然，如果你是嗜茶一族又无失眠之烦恼，那大可以在饱餐后来杯消食的解腻的砖茶，同样有帮助脾胃迅速消化的功效。

    试一下，将赘肉甩出去~