一日之计在于晨

    早餐，是一天最重要的一顿饭

    吃不好

    可能对身体健康造成极大伤害

    而下面这几种早餐

    就对人体健康有害！

    以后可不要再吃了

    “回锅”餐

    ▼ 早餐内容：隔夜或者时间更久一点的饭菜，热一热当早餐吃。

    不少妈妈都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。

    但剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。

    吃剩的蔬菜，尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物，要加热透。

    运动型早餐

    ▼ 早餐内容：路边随便买点吃的，一边走一边吃。

    上班族的早晨，大都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……

    边走边吃，对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。但还是尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。

    太油腻的早餐

    ▼ 早餐内容：油条、豆浆，不是说不可以吃，而是说长期这么搭配，对身体不好。

    很多人都是从小就习惯了早上吃油条加豆浆，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。

    油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

    早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次。而当天的午、晚餐，必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

    零食早餐

    ▼ 早餐内容：各种零食，比如雪饼、饼干、巧克力……

    很多人会在家里存一些零食，以备不时之需。尤其是早上起来之后，时间来不及，顺手拿点零食当做早餐就吃了，非常方便。

    但是零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。

    而且早餐吃零食的话，很容易导致营养不足，体质下降，从而引发各种疾病的入侵。

    这也不能吃，那也不能吃！

    那么到底早餐吃啥才是健康的呢？

    这就给你们提供

    一份健康早餐的五个标准

    ▼▼▼

    1.早餐要吃热的食物

    早晨室外的温度尚未回升，人的肌肉、神经及血管都还没有舒张，如这时候吃凉的食物，必定会影响微循环，导致血流不畅。

    长期早餐吃凉的食物就会出现食欲差，皮肤失去光泽，喉咙老是有痰堵的感觉，并且时常感冒。这都表明胃气受损，并且伤及了机体的免疫能力。

    2.蛋、奶、豆类任选其二

    早餐里最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们含有的蛋白质的质和量、以及各种氨基酸的比例，都能够有效帮助人体各种蛋白质的合成与组织更新。

    而具体到咱们中国人的早餐就是：一个鸡蛋（有高血脂症的朋友可以不吃蛋黄），牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配食用。

    3.粗粮、精粮粥请来一点

    馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等食物，可以提供一天所需要的营养，能保证一上午的工作效率，而且对胃还有着保护作用。

    4.摄取碱性食物

    早餐不适合吃太多的肉类或者太过油腻的食物，因为这些食品含有过多的脂肪。

    早餐吃热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中的一种，然后再适当搭配些蔬菜、水果、坚果等，这样的早餐既方便省事又营养充足。

    5.七点到八点吃早餐

    医学研究证明，早餐7点到8点吃最合适，因为这个时候人的食欲最为旺盛。

    早餐与中餐的间隔在4~5小时左右为好。如果早餐吃的比较早，那么餐量应该相应增加或者把午餐相应提前。

    吃早餐说道不少吧

    听青报君一席话明天好好吃早餐

    身体才是革命的本钱啊

    来源：健康圈