青岛新闻网3月21日讯 今天是睡眠日。据不完全统计，我国失眠患者约为3亿人。青岛市失眠患者呈年轻化趋势，因工作、功课压力，青年人和学生失眠患者逐年增多。市精神卫生中心专家提醒，如出现失眠问题时，市民应掌握一定的睡眠卫生规则，不要乱服用安眠药物，当出现较严重的失眠问题，应到医院就诊，寻求最佳的治疗方案。

    失眠患者中年女性占绝大多数

    据WHO全球失眠中国区调查，我国约50%的人存在睡眠障碍，保守估计我国的失眠患者约为3亿人，但就诊率仅为13%左右。近年来，焦虑抑郁所致失眠呈上升趋势，其中极少数求助于精神心理专科医生。长期失眠是抑郁症的高危因素。据统计，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍，长期失眠的人85%伴有焦虑、抑郁等心理问题，并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠，而失眠还会导致抑郁症迁延不愈，降低生活质量。

    青岛新闻网从市精神卫生中心采访获悉，近年来，该院失眠门诊量逐年上升，2015年失眠门诊就诊人数超过1万人，失眠的主要病因是情感性精神障碍、应激障碍和精神分裂症。失眠门诊的特点是老年人多于年轻人，但患者有年轻化趋势，青年人和学生逐年增多，多因工作、功课压力产生焦虑。主要失眠症状为睡眠维持困难（44%），其次为入睡困难（33%）。

    另外，从失眠门诊就诊情况来看，中年女性占绝大多数，在月经期、怀孕或哺乳期、绝经期和绝经后等不同阶段的生命周期中激素水平发生变化，正常睡眠会受影响，导致这些时期发生睡眠紊乱。而抑郁、疼痛和压力都会导致睡眠障碍，女性面临这三种情况的风险比男性更高。

    十条睡眠规律缓解失眠

    据市精神卫生中心开放科主任高安民介绍，如出现失眠问题时，掌握一定睡眠卫生规则，对睡眠是非常有帮助的。

    （1）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉；

    （2）睡前避免接受强刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论；

    （3）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟；

    （4）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠；

    （5）合理安排工作，在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行；

    （6）如果在半夜醒来，不要看表，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟；

    （7）定时起床和休息，有益于生物钟。节假日和周末都要定时起床；

    （8）白天减少午睡或打盹时间，否则会减少在晚上的睡意，也会减少睡眠的时间；

    （9）不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间；

    （10）如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。

    另外，高安眠提醒，一旦出现失眠问题，不要乱服用安眠药物，因为出现失眠问题往往与精神疾病关系非常密切的，如自己服用安眠类药物，一是会隐藏症状，二是会形成药物依赖，三是延误治疗最佳时间。所以，当出现较严重的失眠问题，应及到医院就诊，寻求最佳的治疗方案。（青岛新闻网记者 谢小真）