钟南山爱锻炼 肌肉发达不逊职业选手(组图)

2015年,79岁的钟南山参加游泳锻炼。

    谈健身影响

    培养了坚强的意志品质储备好未来的代偿能力

    新快报：这么多年来健身除了给您健康的体魄，您觉得还给您带来了怎样的影响？

    钟南山：年轻时参加竞技运动给我带来特别大的好处，除了身体之外，很重要的就是思想、意志品质方面。以前参加比赛，不是说老是成功，经常是失败，输给别人。跑步总是要争取最好，从那以后我就是一个力争上游的人，培养了我不服输、力争上游的品质，我觉这对后来影响相当大。第二，因为当时我是业余运动员，要兼顾学习和锻炼，就要学会怎样提高时间效率，集中精神。因为我训练需要时间，比别的同学读书时间少，所以我要想办法在有限的时间里读好书，锻炼给我这一方面的帮助是相当大的，使得我能够高效率地工作。竞技运动还培养了我的团队精神，像参加接力赛之类的，都需要团队协作。

    除了刚才说的三点，更重要的是培养了我很强的抗挫能力，培养了一种比较阳光的性格。常常锻炼身体，有比较好的身体，常常看到的是阳光、光明的一面，这个很重要。因为觉得自己身体比较好，所以一次挫折不倒下，下次再来。

    新快报：现在很多人也意识到健身的重要性，但很多人浅尝辄止，坚持不下来，这么多年来是什么让您坚持下来的？

    钟南山：运动不要说是延寿，主要是对整个生活、工作等各方面质量提高都有好处，只要真正认识到这点，就会觉得运动和吃饭、睡觉一样重要。

    人50岁以前一般都有很强的代偿能力，睡少一点或者是不去锻炼活动，精力、体能不足不会很快显示出来。但过了中年后，50岁以后，就会很明显表现出来，锻炼和没锻炼，差别很大。

    坚持锻炼主要是有没有这个决心，或者有没有看到锻炼的必要性，有没有前瞻性，对自己一生的前瞻性安排。这个代偿能力怎么珍惜它，怎么做好储备，很多人不能认识到，而通过运动锻炼能够增强这个储备。

    谈全民健身

    主张青少年多参加竞技运动

    老年人推荐快步走游泳太极

    新快报：您觉得全民健身是怎样一个概念？

    钟南山：全民健身不是单纯在健身房锻炼，现在很多人认为健身就是锻炼肌肉，其实我的体会还是对体质的锻炼。人的身体素质包括四个方面：力量、耐力、柔韧性和灵敏性，这四个方面都需要锻炼，肌肉的锻炼实际上仅是力量锻炼。全民健身的含义其实是参加适合你自己的体育运动，锻炼自己的体质。

    新快报：从您一生的锻炼轨迹来看，您在不同阶段根据身体情况选择了不同的锻炼方式，对于每个人如何找准适合自己的锻炼方式，您有什么好建议？

    钟南山：很重要就是要选择自己热爱和喜欢的运动方式，不管是太极拳、羽毛球、乒乓球、足球、篮球都可以。有的人很灵敏、反应快，喜欢打乒乓球；有的人体力很好，他愿意踢足球。只要是有牵涉到全身的运动，我不觉得非要选哪一样，只要你喜欢就可以，可以坚持下去就可以。

    新快报：您曾经说过快步走(>120步/分)、游泳、太极是您最推荐中老年人参与的运动，为什么是这三项运动？

    钟南山：人最主要的肌肉在大腿，快步走对全身的代谢帮助很大；第二，走路是人自然的姿势，不需要去学；第三，快步走不需要任何设备，在任何环境都可以。人过中年以后，不能够做剧烈运动时，所以快步走是最好的。更重要就是，现在已经有很多研究证明，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。

    游泳是一个水平运动，不需要很强的支撑。中老年人的膝关节、脊柱多少有磨损或者骨质疏松，所以走起路来会腰疼腿疼，但游泳不会引起这个，反而会改善它，对膝关节的保护比较好。游泳的时候身体是平的，心脏的负担也比较小，也锻炼内脏。像很多中年以上的职业医生整天坐着低着头，颈椎、腰椎常常出问题。如果游蛙式的话，它会强迫你抬头。

    太极运动很大成分的支撑在大腿和腰，大腿和腰是太极运动主要锻炼的肌肉。另外太极不仅仅是体育锻炼，很重要的还是身心合一，让人消除杂念，聚精会神，这对心理锻炼有很好作用，对老年人来说很适合。

    新快报：对于年轻人运动有什么好的建议？年轻人应该多从事什么运动？

    钟南山：对年轻人我建议是做强一些、激烈一些的运动，不是走路，不是一般的游泳。包括各种球类、跑步，这些我都很赞成。最好可能的话参加一些竞技体育，参加业余比赛。

    我以前一直打篮球，跟人家全场比赛打到68岁。后来有一次在北京开了三天会，坐飞机赶回来打羽毛球比赛，打了两场，对方输了，不服气非要再来一场，又打了一场，第二天早上心脏不舒服，这就过头了，后来才不参加竞技运动。现在我们研究所在我带领之下，大部分人每个礼拜都要找些时间，要不打羽毛球，要不打篮球。

    谈青少年体质

    锻炼和学业是相辅相成的

    国家应制定一些强制措施

    新快报：现在很多青少年去锻炼，父母会有一些顾虑，有些认为学业比较重，锻炼会影响学习，有些担心孩子锻炼受伤，您怎么看？

    钟南山：有这些观点的父母不懂得辩证关系，也不懂得为小孩将来着想。锻炼身体和学习积累是相辅相成，我在北京医学院读大学时课程非常重，所有同班同学礼拜天都是读书的，我礼拜天不读书，锻炼身体，而且我平时也会用一些时间锻炼身体，但我读书的时候会想尽办法集中精神。另外，身体比较好的话，比较能够支撑，对知识理解也比较快，这两个相辅相成，不是对立的。孩子越不锻炼越容易受伤，现在我们争论学生要不要跑3000米，在我们那个年代跑不下3000米根本是笑话，光着脚跑一样跑，根本不存在跑几千米会死人的问题，孩子从小不应该在温室里培养。

    第二是不懂得为小孩的将来着想。孩子将来不光是读大学，去考一个好学校，人小时候是为他这辈子做储备，一个是智力储备，一个是人格储备，一个是身体储备。现在我们中学、大学同学，身体状况差一大截，我还可以承担日常的所有工作，但很多同学考虑得多的是看病，有些已经走了，这跟坚持身体锻炼有关系，家长应该有一个长远的眼光、观念。

    新快报：有报告显示，这些年青少年体质不断下降，像体测中有些青少年一个引体向上都做不了，青少年体质问题真是堪忧啊。

    钟南山：现在看一个学生好坏就是看他的智商智力，没有一个全面的观点，学生的体商怎样、情商怎样、抗挫商怎样，这几方面都没有一个全面的衡量。

    实际上对青少年锻炼的引导，国家层面应该有一些强制性措施。体育应该作为升学一个必备标准，这样才有可能把全民素质带上去。以前我们那个年代还非常明确，有“劳卫制”，分三级、二级、一级，最低限度要达到三级。“劳卫制”的意思就是说，你要这几个项目必须达到合格，通过“劳卫制”你才有可能升学。那个时候，学生很自觉地参加一些体育活动。

    新快报：您曾说过肌肉是身体的粮库，现在不少青少年逐渐走进健身房锻炼肌肉，有些人会使用一些蛋白粉增肌，服用蛋白粉对增肌是否有作用？

    钟南山：不要寄予太大的希望，用一些蛋白粉有点帮助，但一般来说，你只要食欲正常就够了，不一定要用很多。那些专业健身选手，除了吃蛋白粉，还会吃一些雄性激素类固醇，帮助蛋白合成，那个对健康没什么好处。那些实际上就是兴奋剂，对心脏、肝脏都有害处。

    谈退休

    只要头脑清醒有能力就尽量做

    锻炼会继续但根据体能做调整

    新快报：您目前身体状况很不错，有没有考虑过什么时候退休？

    钟南山：行政上我现在已经不是所长了，但现在还负责全国很多的科研和很多中心的实验，现在我还有一些号召力，我想能做就尽量做吧。目前首要任务就是先把广州呼吸中心建起来。只要我头脑比较清醒、有能力做的时候我会继续做下去，但当我记忆力、理解力减退，那我就不会去做了。

    新快报：以后会不会一直坚持锻炼？钟南山：会，会根据自己的体能情况适当调整。因为我曾经有一段走过弯路，就是还是像以前的感觉锻炼，有过几次教训，锻炼过头后第二天出现心律不整，然后慢慢接受教训，锻炼不要超过那个限度。过度运动是不好的，所以我会根据我的能力、体能锻炼身体。

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