3月21日是世界睡眠日 专家教你如何睡个好觉

青岛新闻网3月20日讯 （记者 张萍 通讯员 傅翔）世界卫生组织调查，全球27％的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的主题是“规律作息健康睡眠”。

王克坐诊专家门诊

有睡眠问题的市民不在少数

“整整一年每次都是睡半个小时就会自动醒来，想要再次入睡就得几个小时之后，白天昏昏沉沉，头疼，根本没办法集中精神。”在市立医院集团西院区A楼五楼临床心理科门诊，市民黄女士（化名）道出自己最近的睡眠问题。像黄女士一样，西院区A楼五楼临床心理科门诊日常接诊咨询睡眠问题的市民不在少数，“退休后我的睡眠质量就越来越差，睡得也越来越少，最近每天只睡四五个小时就再也睡不着了。”65岁的退休教师韩女士（化名）无奈地说。

“一般而言，每个人平均一天须睡眠八小时，但往往有的人晚上不能睡足8小时。”市立医院集团西院区临床心理科副主任医师王克介绍说，临床上出现睡眠障碍患者，多为老年人以及有压力的中、青年人。“有一部分睡眠障碍患者是由慢性躯体疾病引起的，像高血压、冠心病等；中年人工作压力大、青年人学习压力大也有可能引起睡眠障碍；除此之外，睡眠障碍有时候其实和焦虑症、抑郁症这些精神疾病、心理障碍有关。”

睡眠障碍一定要积极治疗

虽然有睡眠问题的市民不在少数，但却没有得到大家的重视。王克说，大家普遍认为躯体疾病要看病就医，但是精神疾病、心理障碍就是不愿意接受系统的治疗。

“睡眠障碍表现形式多样，主要有入睡困难、早醒以及睡眠感缺失等，失眠按照持续时间分为短期性失眠和长期性失眠。”王克强调，对于失眠的治疗，要根据失眠的原因，进行有针对性的系统治疗，其中短暂性失眠通过唱歌、旅行、运动等方式调整不需要药物治疗可以改善，而长期性失眠一定要及时就医，用科学的治疗方式进行干预。

“积极接受治疗过程中要保持一种平和的心态。”王克解释，和慢性躯体疾病一样，长期性失眠的药物治疗可能也需要一个长期的过程。“治疗长期性失眠不要急于求成，当一个患者有高血压、糖尿病时，可以接受长期治疗，但是长期性失眠却要求尽快治愈，这种观念是不正确的。”

最后，王克提醒广大睡眠障碍患者，接受治疗期间不要觉得情况有所好转就盲目停药或者减少药量，一定要定期复查从而使医生及时了解病情变化，遵医嘱改进治疗措施。

提示：支持← →箭头翻页