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3月21日是世界睡眠日 专家教你如何睡个好觉

来源:青岛新闻网 作者:张萍 | 责任编辑: 2018-03-20 21:10:34

青岛新闻网3月20日讯 (记者 张萍 通讯员 傅翔)世界卫生组织调查,全球27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的主题是“规律作息健康睡眠”。

王克坐诊专家门诊

有睡眠问题的市民不在少数

“整整一年每次都是睡半个小时就会自动醒来,想要再次入睡就得几个小时之后,白天昏昏沉沉,头疼,根本没办法集中精神。”在市立医院集团西院区A楼五楼临床心理科门诊,市民黄女士(化名)道出自己最近的睡眠问题。像黄女士一样,西院区A楼五楼临床心理科门诊日常接诊咨询睡眠问题的市民不在少数,“退休后我的睡眠质量就越来越差,睡得也越来越少,最近每天只睡四五个小时就再也睡不着了。”65岁的退休教师韩女士(化名)无奈地说。

“一般而言,每个人平均一天须睡眠八小时,但往往有的人晚上不能睡足8小时。”市立医院集团西院区临床心理科副主任医师王克介绍说,临床上出现睡眠障碍患者,多为老年人以及有压力的中、青年人。“有一部分睡眠障碍患者是由慢性躯体疾病引起的,像高血压、冠心病等;中年人工作压力大、青年人学习压力大也有可能引起睡眠障碍;除此之外,睡眠障碍有时候其实和焦虑症、抑郁症这些精神疾病、心理障碍有关。”

睡眠障碍一定要积极治疗

虽然有睡眠问题的市民不在少数,但却没有得到大家的重视。王克说,大家普遍认为躯体疾病要看病就医,但是精神疾病、心理障碍就是不愿意接受系统的治疗。

“睡眠障碍表现形式多样,主要有入睡困难、早醒以及睡眠感缺失等,失眠按照持续时间分为短期性失眠和长期性失眠。”王克强调,对于失眠的治疗,要根据失眠的原因,进行有针对性的系统治疗,其中短暂性失眠通过唱歌、旅行、运动等方式调整不需要药物治疗可以改善,而长期性失眠一定要及时就医,用科学的治疗方式进行干预。

“积极接受治疗过程中要保持一种平和的心态。”王克解释,和慢性躯体疾病一样,长期性失眠的药物治疗可能也需要一个长期的过程。“治疗长期性失眠不要急于求成,当一个患者有高血压、糖尿病时,可以接受长期治疗,但是长期性失眠却要求尽快治愈,这种观念是不正确的。”

最后,王克提醒广大睡眠障碍患者,接受治疗期间不要觉得情况有所好转就盲目停药或者减少药量,一定要定期复查从而使医生及时了解病情变化,遵医嘱改进治疗措施。

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