山东疾控2020年国庆中秋假期健康提示

国庆中秋长假将至，很多人会选择旅行出游，也可能选择在家与亲友团聚。无论选择怎样的度假方式，健康永远是第一位的。山东省疾控中心提醒您，国庆中秋“双节”期间，要注意以下几个方面。

避免非必要的跨境旅行

当前仍处于新冠肺炎疫情全球大流行时期，不同国家和地区采取不同的旅行限制措施，出入境前后可能最长需28天的隔离观察。建议权衡出行时间，尽量避免非必要的跨境旅行。

国内旅行要做好防护，合理安排

目前我国内地均为新冠疫情的低风险地区，可以正常旅行。

1．要服从旅行目的地的疫情防控工作要求，建议提前向旅行目的地有关部门了解相关要求，合理安排旅行计划。

2．如果有发热症状或其他不适宜旅行的疾病时，应推迟或取消旅行。

3．准备口罩、免洗手消毒液、消毒湿巾等日用防护和消毒用品。

4．乘坐飞机、火车、公共汽车等交通工具要遵守秩序和乘务人员管理要求，全程佩戴口罩，做好手卫生，并妥善保存票据以便查询。

5．尽量减少去往密闭场所和人群聚集场所。如需前往，要佩戴口罩。

6．游玩期间要保持秩序，有序排队，尽量保持1米以上的距离。

7．在餐厅内用餐建议间隔落座或同侧用餐，与其他人保持1米以上的距离。

8．旅程中如果出现发热、乏力、干咳等症状，应立即到就近的医疗机构就诊，取消或中止旅行。

9．旅行归来，要继续做好个人健康监测，一旦出现身体不适，及时就医并主动告知医生自己的旅行史。

注意饮食卫生和安全

1．避免在没有卫生保障的公共场所进餐。在餐厅内用餐保持安全距离。

2．注意饮食卫生，饭前便后要洗手。

3．烹饪食物时，要保持食物及环境卫生清洁，使用安全卫生的水和原材料。要确保食物彻底煮熟，尤其是肉禽蛋和海产品，尽量不要生食肉类、海（水）产品等食品。避免生熟食混放、混用菜板菜刀等烹饪工具，避免交叉污染。不吃未经消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝生水。

4．剩余食物应及时冷藏，再次食用时要彻底加热。

5．不采摘、购买和食用野生蘑菇和野生植物。

6．如聚餐后多人出现呕吐、腹泻等消化道症状时，要及时到医疗机构就诊；同时尽量保留所有剩余食物、呕吐物和相关票据，以备相关部门调查中毒原因和追溯源头。

保持健康的生活方式

1．保持规律饮食，切忌暴饮暴食。暴饮暴食会加重消化负担，容易导致恶心、呕吐、腹胀、腹痛等症状，引发一系列消化道疾病。

2．饮食平衡，荤素搭配。节日期间聚餐荤食居多，容易造成脂肪、蛋白质摄入超标，导致心血管疾病等疾病发病风险升高。

3．饮酒要适度。过多饮酒损害身体健康，可能引起急性酒精中毒；且醉酒后注意力不集中，身体反应迟钝，出现意外的风险升高。

4．保证充足睡眠，适量运动，并根据气候变化及时增减衣服。

5．重点人群，特别是老年人、孕妇、儿童、慢性病患者等，要时刻注意健康状况变化，出现身体不适要及时就医。