失眠焦虑不想上班 “假期综合症”你中招了没

青岛新闻网10月7日讯（记者 李丽涛）假期已接近尾声，马上就要回归工作岗位了。记者采访到青岛市海慈医疗集团治未病科专家刘雪燕，她表示近日不少市民由于精神不振、失眠、焦虑等症状到医院就诊。刘雪燕告诉记者，这是“节日综合症”的表现，此症状会带来判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等消极影响，从而加剧工作的不顺心、生活的不舒心，形成一种恶性循环。

据刘雪燕介绍，“节日综合症”是在较长假期过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应，“罪魁祸首”是过度放松和过度玩乐。“节日综合症”主要表现在“身体”和“心理”两个方面，在身体方面，主要表现为厌食、失眠多梦、胃肠道功能紊乱；在心理方面，则表现为不想上班、精神萎靡、情绪低落。

刘雪燕还特别提醒上班族做到以下几点能有效缓解“节日综合症”。首先是让心理上放松，轻松上班，长假之后将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。其次，注意调节情绪，避免情绪急剧变化，与家人或朋友多交流，及时宣泄不良情绪。同时恢复合理作息，早睡早起，节后上班一定要保持良好的睡眠，按摩、散步、减压可应对睡眠紊乱和疲劳。饮食上多喝开水解油腻，清淡食物吃粗粮，多吃绿色蔬菜来补充维生素。另外也要加强锻炼，可以进行运动量相对大的运动项目，帮助身体消耗一些能量，让自己的身心＂动＂起来。

此外，青岛市海慈医疗集团还为大家准备了6个心理健康小贴士，帮助大家保持积极健康的心态。

真诚面对自己

自我意识是心理健康的一个重要因素，注重自己的需要和感受。每个人都会经历起起落落，并不是每时每刻都感到快乐。你对自己越真诚，就能更好地控制自己的心理健康。

自我关爱

自我关爱在我们的健康和幸福中扮演着积极的角色。日常的自我关爱至关重要，与其增加自己的日程安排，不如尝试增加一些自我照料。预订一次按摩或者去户外进行你最喜欢的徒步旅行，那一点属于自己的额外时间可能正是保持良好精神状态所需要的。

学会拒绝

做计划时，可以通过为自己设定明确的界限来最大程度地减少不利影响。不管决定做什么，现实一点，什么对你有用，什么对你没用，冷静地沟通。并不是每个人都对你的决定感到满意，但你的心理健康是最重要的。

体验亲密关系

强大的、支持性的关系能帮助我们面对各种挑战。花点时间和在乎的人在一起，邀请朋友共进午餐、和孩子一起做饼干、与伴侣安排一次约会，宁静而简单的快乐是生活中最好的东西。

把事情简单化

不要给自己施加不必要的压力，看看日历和待办事项清单，如果它让你感到焦虑，那就取消一些任务和活动。为自己的日常生活创造更多的空间，你真正想做的事情会给你带来更好的感觉。

优先考虑放松
瑜伽、冥想和其他放松方式在任何时候都能缓解压力，能够保持情绪健康，增强自我意识。每天15分钟的放松会对健康产生积极影响，这种效果连你自己都会感到惊讶。

治病不如防病，防病不如养生

不管是节贾日，还是平时，我们都要有主动调适自己心理、睡眠和饮食的意识和能力，关爱心理健康，美好生活从“心”开始。