马拉松虽“热”，参赛者需“冷”

4月15日，全国各地有40场左右包括马拉松的路跑赛事，超过26万人在同一天开跑

马拉松虽“热”，参赛者需“冷”

4月15日，有媒体统计，全国各地有40场左右包括马拉松的路跑赛事，超过26万人在同一天开跑。这一天也被称为路跑的“春运日”。

中国马拉松官方网站显示，2018年迄今A类认证赛事有52场，B类认证赛事31场。在网站的“赛事日历”上，国际马拉松、山地马拉松、女子马拉松……各类路跑赛事让人应接不暇。

今年1月，中国田径协会副主席兼秘书长于洪臣在中国马拉松2017年度工作报告指出，2017年全国各地共举办了马拉松及相关运动赛事（800人以上规模）达1100场，参赛人次近500万。而在2011年，注册赛事仅22场。7年间赛事总量翻了50倍之多。

近年来，在全民健身的热潮下，马拉松赛事吸引着越来越多的普通人参与。马拉松赛为啥这么火热？普通人跑马拉松有什么益处，又该注意避免什么误区？

马拉松“热”的背后：需求与松绑

跑者王劲松是从2014年开始“跑马”的。这两年，他“跑马”场次逐年增多，平均一年能跑10场马拉松赛。今年1月以来，他已经在上海、成都、武汉跑完了3场。“在大城市比赛，每次参与都会发现比上一年有改善。”

王劲松的4年跑龄恰巧与中国进入“马拉松周期”的时长相近。所谓“马拉松周期”，是指当一个国家的人均GDP超过5000美元之后，该国多个城市会以马拉松赛事为依托，进入全民路跑的体育消费黄金周期。这也是大多数欧美国家的经验。在中国，2014年人均GDP已超过7000美元。

“经济发展了，人们也有更多的闲钱和闲暇来追求健康。”北京体育大学中国田径运动学院副教授、田径教研室副主任、马拉松国际级丈量员闫俊涛接受记者采访时说，国内马拉松在2014、2015年左右进入井喷式发展期，所谓的马拉松“热”正是从这时开始的。

“全民健身”上升为国家战略后，2015年1月，中国田径协会全面取消了对马拉松赛事的审批。马拉松赛事在这一年猛增到134场，增幅超过160％；2016年则达到328场。

一场马拉松的举办，由于牵涉一个地方的交通、卫生、安保等公共资源，离不开市政的全方位支持。

近两年，随着国务院印发《“健康中国”2030规划纲要》和《全民健身计划（2016－2020年）》，不少省市加大了对马拉松赛事的支持力度。赛事从北京、上海、广州、杭州等一二线城市，发展到了更多的三四五线城市。2017年，境内马拉松及相关赛事已经覆盖了全国31个省、区、市的234个城市，赛事数量和参赛人数也有了大幅提高。

享受比赛，有益身心、社交与自我实现

“跑马”对于跑者来说，首要益处便是身体素质的提升。跑者王劲松说，“36岁的我有着二十七八岁的身体。”

26岁的齐雪参加过两次半程马拉松和一次全程马拉松。她觉得，跑步让她有了一个定时放空的时间，还提升了自己的抵抗力。“我以前在北京雾霾时鼻炎严重，自从我开始跑步，鼻炎和感冒都不容易犯了。”

从健康角度，闫俊涛告诉记者，“长跑是耐力型项目，在专业的指导下选择适合心脏负荷的配速跑步，对心血管慢性疾病患者有一定的帮助。”而对普通人而言，长跑也是一种排解压力的好方式。闫俊涛说，“跑马”除了满足大众的健康需求，还满足了跑者的社交需求，乃至更高层次的精神需求。

这其中，跑团是特别的存在。王劲松加入的跑团有260人，不少是自己工作圈的。平时大家会在一起讨论跑步技术、分享比赛心得，也会一起组织训练和参赛。“参加跑团后，会形成互相学习和促进的良好氛围，自己的跑步成绩一直在提高。”此外，身边的朋友在他的带动下，开始“跑马”的有十几人。

齐雪参加的跑团会专门在北京胡同里组织夜跑。“与大家一起用脚步丈量一座城市特别有意思，跑步也不那么‘孤独’了。”

“为什么要跑马拉松，因为有挑战自己的情结！”齐雪说。对跑者而言，“跑马”也是追求自我实现的一种手段。王劲松感慨到，“跑步让我更加了解本真的自己，应该选择什么、放弃什么、追求什么，应该怎样去活。”

要“跑马”，首先了解自己的身体

当前，上班族、公务员、企业高管等中青年人是马拉松赛事的主力军。但由于生活节奏快、工作压力大，很多人并没有足够的时间进行跑步训练。

闫俊涛指出，“马拉松和平时跑步不一样，是长距离的极限运动。如果没有一定的基础和储备，盲目跑马拉松一定会带来伤害。”

他强调，普通人最容易出现的误区就是“盲目自信”，对自己的实力缺乏了解，轻视马拉松的难度而贸然上场，“这也是不敬畏、不尊重比赛的表现。”因此，半程马拉松往往比全程马拉松更容易出现事故。

王劲松说，尽管自己是业余跑者，但他平时会购买相关书籍、与跑友交流来寻求专业指导。每次赛前，他也会有针对性地进行量化训练。

值得注意的是，“专业运动员的训练方法不见得适合所有人。”闫俊涛认为，“赛前训练要对自己有了解和评估，技巧和方法得当，循序渐进。”

对于赛事经验不足、想要尝试“跑马”的普通人，闫俊涛建议，应做到以下几点；

一是做好自我评估。建议首先在专业机构进行耐力能力分析，充分了解自己的身体水平；

二是选择适当的赛地和时间。了解赛道难度，选择适宜运动的时节（如三四月份），尽量避免超过20摄氏度的高温天气；

三是注意比赛的规范性。综合考量赛道设计、赛事级别、赛事氛围、赛事服务等因素，尽量少参加未得到国家认证的田径赛事，避免组织不力、服务跟不上的情况出现。

跑过国内、外多场马拉松赛，王劲松认为，“马拉松是一个大众赛事，而就跑步来说，是最可以影响到一个全民身体素质的体育项目。现在比赛越来越多，希望承办者不是一蹴而就，而是能持续、有远见地将赛事办好。”