排成队，放着音乐、喊着号子，围着国信体育场转圈走，这是一支上百人的队伍，最多的时候达到300多人，路灯亮起开始走，走完3圈自动解散各自回家，这就是时下流行的“暴走团”。近1个月来，这样的场景每天晚上都在国信体育场上演，参加的人也越来越多，上到70多岁 的 老人，下到10多岁的小学生，其中主力为中老年女性，多数是从原来的“广场舞大妈”改行成“暴走族”的。

    说法：“暴走也有技巧”

    昨天晚上7时30分许，随着天色渐暗，很多市民开始聚集到国信体育场同安路门口，有些人绕着体育场走路或跑步，也有些人聚在小花坛处做压腿等运动前的准备。几分钟后，随着天色暗下来，路灯亮起，几名领头的人打开随身带的小喇叭，放起音乐，原本在压腿的市民马上聚集起来，排成队伍，开始绕着体育场按顺时针方向走起来。

    大家步伐虽然没有军训那样整齐，但队伍也算比较规整，一个领头的在前面，后面是每排3个人，每人都有自己走路的方式，有些人迈开大步，也有人一边走路一边活动手臂或扭腰，多数人的动作和正常走路相比要夸张一些。

    “暴走也是有技巧的，尤其是呈方队出动。”一名参加暴走的市民说，手臂要甩起来，和地面平行的高度，步伐要大，要踩着音乐的点走，最重要是不能掉队，不然影响整个方队的前行。

    观察：各个年龄段的都有

    暴走团在行进过程中不仅很吸引大家的眼球，也有一些原本在锻炼的人跟着加入到队伍。记者注意到，参加暴走团的成员各年龄段都有，以中老年人居多。“我们很多原本是来跳舞的，看到这种锻炼方式更好，就加入进来了。”家住东城国际小区50多岁的王女士说，一开始她并不理解这种锻炼的方式，觉得单纯走路很没意思，不如跳舞锻炼肢体全面，但跟着邻居走过两次后发现也能跟着节拍活动全身，走完回家洗个澡特别舒服，哪天不走路还觉得别扭。

    “我们同事之间现在流行走路呢，每天早晨到单位都会拿出运动手环比一比前一天谁走的路多。”家住鲁信长春的赵女士今年30岁，是一家贸易公司的白领，她说，从今年年初，单位同事在领导带动下，每人买了一个运动手环，她现在每天跟着暴走团绕体育场三圈，总共能走7公里。走了不到1个月，她就成功减去了3公斤体重。

    暴走要量力而为

    齐鲁医院骨科专家表示，适当暴走对全身的锻炼，尤其对心肺功能的锻炼很有好处，但如果长时间过度或负重暴走，有可能会造成关节的磨损甚至损伤。任何运动都要量力而行，循序渐进。一般人初期开始暴走，时间在40分钟左右为宜，否则很多人第二天体力会缓不过来。

    暴走还要看天气，如果空气污染严重，尽量不要在户外行走，近几天青岛属于“桑拿天”，高温高湿的环境也不适合过多运动。专家建议患有关节疾病、心脑血管疾病患者不要参加暴走。另外，市民参加暴走之后不要立即洗澡、过急过快饮水以及喝冷饮等。（记者 孙启孟）