被我们误会的睡前好习惯 洗澡喝牛奶并不管用

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    本文来自“青岛新闻客户端*关心”

    「明明睡很多了还是很累……」「白天会感到疲倦」大家有没有这样的赶脚？明明已经很早躺下睡觉了，缺是越睡越累！其实，这与错误的睡眠方式有很大关系哦。

    现在，我们就一起来回顾下那些年我们错误的睡眠习惯有哪些！

    1睡前洗澡

    睡前洗个澡会更容易入睡，其实体温和睡眠有很大的关系哦。洗澡后，体温会上升，如果马上入睡的话，反而会睡不着。但是如果在洗澡后3小时再睡，体温会在这段放松时间内逐渐下降，还能调整成能够熟睡的环境，所以会容易入睡很多。

    2明明不困却进被窝内

    亲们是不是也试过，因为第二天要上班所以就算不困也会躺床上呢？但是就算躺下也是睡不找，数绵羊？越数越焦虑，还更清醒。这时，最好就不要逼自己入睡了，也不用躺在被窝里，听听放松的音乐或者看看书，等到睡意来了再睡就可以了。

    3喝热牛奶

    说好的睡不着就喝热牛奶并不管用。牛奶中的色氨酸与助睡眠的褪黑素相结合需要一定的时间，另外只喝一杯的话，色氨酸的量也不够。如果是不喜欢牛奶的话也不要逼自己去喝，只要找出最适合自己的安眠方法就可以了。

    如果你也有晚上睡不好的情况，就赶紧检查自己是不是有这些不好的睡前习惯啦。

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