还有四天，我们就要跟四月挥手告别了，五月马上到。这几天微博、微信上关于孩子长个儿的帖子转得很热闹，什么《除了遗传因素，孩子长高的秘密都在这了》《七大饮食习惯帮助孩子长高》《能吃能玩能睡春天才能长高》《五月长高黄金季，当好孩子“后勤兵”》……家长们格外关注这些内容，尤其是看到“五月是孩子长高黄金季”等字样，恨不能把那些帮助长高的方法都给孩子试试，以便让孩子的个头在五月能猛蹿一把。问题是，网上不靠谱的内容那么多，这些方法你敢信吗？记者采访了青大附院营养科主任韩磊、内分泌代谢科副主任医师孙晓方，为孩子们长高靠谱助力。

    五月黄金生长季？

    还真是有这么一回事

    “是这样的，五月份孩子的身高确实可能长得更快些。 ”针对五月份是否是黄金生长季的说法，记者采访了孙晓方，她肯定了这一说法，因为世界卫生组织做过相关统计，发现五月份的时候，孩子增高的厘米数相对最大，一般每个月可达7.3毫米，而十月份时，增高的厘米数相对最小，每个月仅为3.3毫米。据孙晓方分析，这可能与季节有一定关系，因为春季万物复苏、生长，人也不例外，而且春季户外活动多，接触日光照射的时间也长，这些因素都能从一定程度上帮助长高。

    说到长高，孙晓方首先强调的是基因，“身高70%—80%是由遗传因素决定的。 ”有个公式可以供大家参考——（父亲身高+母亲身高）÷2±6.5。举个例子，如果父亲身高180厘米，母亲160厘米，那么生的儿子身高可能为176.5（男孩＋6.5），女儿则可能为163.5厘米。当然，如果父母矮，通过后天一些方法，也能稍微弥补一下，毕竟身高还受20%—30%其他因素的影响。这20—30%的因素包括啥呢？请接着往下看。

    怎么喂娃长得高？

    这些营养物质缺不得

    韩磊告诉记者，要想长高，均衡丰富的饮食很重要，下面这些食物也可以额外关注一下。

    1.蛋白类食物：适量多吃肉蛋奶。提到帮助长高的食物，韩磊首先强调的是蛋白类食物，主要“代表”有肉、蛋和奶。它们为身体提供蛋白质，而蛋白质是肌肉、脏器、骨骼的生长都缺不了。因为蛋白质是不能储存的，摄入过多的蛋白质就排除体外了，所以这些食物最好每天都吃。

    2.粮谷类食物：米面等少不了。有的家长在给娃做饭方面存在一个误区，认为让孩子多吃有营养的食物就可以了，至于米饭、馒头什么的，不重要，少吃点也无所谓。但韩磊指出，粮谷类食物也很重要，它们是能量最直接的来源，人活着就需要能量。另外，如果粮谷类食物没吃够，吃进肚的蛋白类等食物就会代替它们来转化成能量，而发挥不了其他更重要的作用。

    3.维生素：维A维D挺关键。韩磊说，其实各种维生素对长高都很重要，如果非要指出几种比较特别的，那应该是维A和维D。动物肝脏中的维A含量较高，黄绿色蔬菜中富含的胡萝卜素可在体内转化成维A，这种维生素可促进骨骼生长、代谢。维D则可以促进钙的吸收和沉积，缺了维D，吃再多的钙吸收不了也是白费。食物中的维D较少，主要靠户外运动来获得。

    4.铁铜锌：按时吃红肉海货。贫血、缺铜、缺锌会导致孩子食欲不振，吃不下饭，生长发育当然受影响，吃红肉就可以补充铁、铜元素。至于补锌，青岛娃有得天独厚的条件，海蛎子里的锌就很丰富，一周或十天吃一点就可以了。

    5.钙：补多了也不行。一提到长个，很多家长先想到的就是补钙。钙确实重要，但过量补充会造成脏器钙化，还可能让骨垢线提前闭合，反而影响长高。一般每天喝250—500毫升的奶就可以了，奶制品是相对较理想的补钙食物。

    怎么养娃长得高？

    睡动晒一个也不能少

    1.睡眠：晚上九点前必须要入睡。孙晓方告诉记者，18岁以前，尤其是青春期以前，保证充足的睡眠对于长个而言非常重要，夜晚睡眠时间至少要达到8小时。但并不是只要睡够8小时就可以了，入睡时间也是关键。孩子长不长个，生长激素起了重要作用，而它的分泌是有周期性的，通常分泌量在晚上九点入睡后逐渐升高，如果孩子此时还处于清醒的活动状态，就会影响生长激素的分泌，身高自然也要受影响了。

    2.运动：弹跳拉伸运动相对更好。“运动对于长高也是有好处的。 ”孙晓方建议，处于生长发育期的孩子，最好多做弹跳类、肌肉拉伸运动，比如跳绳、打篮球、游泳等有氧运动和引体向上等，通过这些运动，孩子的关节韧带可以更牢固，延展性更好，肌肉也更加强壮，这些都可以帮助骨骼生长。

    3.阳光：每天保证20分钟户外运动。之所以强调户外运动，是为了让孩子可以接受阳光照射，这样皮肤里的麦角固醇在紫外光照射后，才能转化成维生素D，而维生素D能够促进钙的吸收，帮助骨骼发育。 “每天15—20分钟就可以了，一定到户外去。 ”孙晓方一再强调，隔着玻璃晒太阳是没有效果的。

    俺娃长得矮不矮？

    给家长几个参考数据

    “不少家长来门诊时都会问我们：大夫，我们孩子长得矮不矮？这个是有数据参考的。 ”孙晓方说，判断孩子矮不矮、是否要因为身高问题就医，要看孩子的生长速度，下面这些数据家长们请记好。

    如果两岁以下的孩子，每年生长速度＜7厘米；两岁—青春期，每年生长速度＜5厘米；青春期＜6厘米，这就提醒孩子可能存在生长迟缓问题，应该看医生。如果十岁身高＜1.3米、14岁＜1.5米，也说明可能存在问题，应该及时就医。如果女孩来了月经、男孩长胡须遗精达一年时间，身高还不理想，家长就没必要带孩子再去看医生了，因为已经来不及干预了。所以，家长不能一味认为孩子属于晚长类型，千万不要延误了治疗时机。（青岛晚报/掌上青岛/青网 记者 张琰）