市疾控专家：学生每天应至少60分钟中等强度运动

全国学生营养日聚焦保护视力

市疾控中心专家：每周参加至少三次强健骨骼运动

青岛日报／青岛观／青报网讯 5月20日是第30个“全国学生营养日”。为引导广大中小学生树立健康饮食观，合理膳食，加强运动，爱眼护眼，5月16日，市卫生健康委和市教育局牵头组织，在市南区宁夏路小学举办了“全民营养周”暨“5．20全国学生营养日”宣传活动。专家建议，学校应增加学生户外运动锻炼时间，倡导每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

本次宣传活动紧紧围绕“营养＋运动，携手护视力”这一主题，呼吁全社会共同关心中小学生营养健康问题，要求各区市及学校要向学生、家长传授学生营养科普知识，发挥家庭在学生营养改善中的作用，形成学校、社会、家庭共同关心学生营养工作的良好氛围。

市疾控中心专家表示，学校应增加学生户外运动锻炼时间，每天累计保证至少60分钟中等强度及以上的运动，同时运动方式要多样化，倡导每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。“学生尽可能减少久坐和视屏（观看电视、电脑，使用手机等）时间，保证充足的睡眠时间，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。做好爱眼护眼，少吃甜食，多吃富含叶黄素、铬、锌、钙、硒等有益于预防近视的食物。”专家表示要科学用眼，营养加运动，携手做好近视预防，提高青岛中小学生健康水平。

调查显示，2017年青岛初中生的近视率已攀升至80％，高中生则接近85％。近日，山东省教育厅等九部门印发《山东省儿童青少年近视综合防控推进计划》，提出到2023年，力争实现全省儿童青少年总体近视率在2018年的基础上每年降低0．5个百分点以上，近视高发市每年降低1个百分点以上。

记者了解到，2019年2月，青岛成为教育部命名的29个首批“全国儿童青少年近视防控改革试验区”之一。近年来，青岛启动“阳光亮眼”计划，建立防近工作督导考核机制，将学生的近视率纳入到上级部门对各区市教体局、学校、班主任以及任课老师的督导考核中；加强人员配置，探索医教结合模式，为学校配备校医；全力推动学生每天1小时体育锻炼，全面普及眼睛保健操和阳光亮眼操，加强学生视力监测，健全学生视觉档案。

（记者 赵波）

附：

2019年全国学生营养日主题：“营养＋运动，携手护视力”

一、中小学生每天摄入的食物种类

均衡营养是健康的基础，每天进食的食物可分为五大类：谷薯类及杂豆、动物性食物、大豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物。

二、中小学生健康膳食原则

1．食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2．每天吃新鲜蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半。

3．每天吃奶类、大豆或其制品。

4．吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5．吃新鲜卫生的食物，采用健康的烹饪方式，做到口味清淡，少盐少油。

6．三餐定时定量，保证吃好早餐，合理选择零食。

7．每天足量饮水，少买少喝含糖饮料。

三、中小学生的健康行为

1．减少静态活动时间

•每天看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间应少于2小时。

•课间10分钟离开座位去户外活动。

•假期作息时间要规律。

2．积极参加体育锻炼

•学生每天保证1个小时以上中等或高等强度运动。

•经常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等。

•学生至少掌握2项以上的体育技能，坚持1－2项自己感兴趣的运动，积极参加“体育俱乐部”。

3．保证每日睡眠时间

充分睡眠是缓解疲劳的有效途径，睡眠能促进记忆，精神焕发，提高学习效率。小学生不少于10小时；初中生不少于9小时；高中生不少于8小时。

4．科学用眼，预防近视

•学习姿势做到“三个一”。

•不在光线较强或较亮读书写字、不在摇晃的车厢或走路时看书。

•做好眼保健操和亮眼操。

•减少视频时间，每天看电视、玩电脑时间不应超过2个小时。

•少吃甜食，多吃富含叶黄素、铬、钙、锌、硒及维生素A等有助于近视防护的食物。