青岛日供水量破120年纪录！地表45℃，高温继续…

三伏中最难熬的时段来了

从22日起，到8月10日

青岛步入“中伏”

大家出门可以随身带着孜然

在这热到能和太阳肩并肩的日子里

说不定你走着走着就能自制一顿烧烤

今起三天可能会有雷阵雨

但是经历过之前的局部阵雨后

大家心里都有点儿数了

这雨能不能被你遇见

尚不可知

要是下在了晚上

那也基本和没下一样

根本不耽误第二天白天升温

先来看一下天气

↓↓↓

【青岛市区】今天白天，多云转阴有阵雨，南风3到4级，相对湿度70％－95％，最低气温25℃，最高气温30℃。

【预报各区】今天的最低温度25℃，最高温度36℃。

昨天下午，市气象台继续发布

高温黄色预警信号

↓↓↓

天这么热

不只是我们青岛人受不了

连在青岛的动物也要崩溃啦！

大象需要喷水降温

△青岛全媒体记者 孙晓莹 摄

河马得吃一整个西瓜解渴

看来西瓜真的是夏日必备

△青岛全媒体记者 孙晓莹 摄

记者今天出门测了一下马路的地表温度

竟然高达45℃！！！

△青报全媒体记者汤臻 摄

走吧，让我们去海里泡着吧

你看这些游泳健将们

他们肯定很凉快

关键还减肥

△早报特约摄影师 王勇 摄

连日来高温高湿的天气让岛城日供水量与日俱增，据青岛水务海润自来水集团通报，7月21日市区日供水量达到了83．04万立方米，刷新供水120年历史纪录，目前我市供水平稳，不会出现供水紧张态势。（来源：早报记者 刘海龙）

今日大暑

除了“中伏”，还有“大暑”

热上加热

小编也不说别的了

希望大家：哪儿凉快哪儿呆着吧

最后节气养生手册送给大家

收好！

大暑养心做到这四部曲

市海慈医疗集团中医专家介绍，大暑时节做到养心四部曲。首先是睡觉宁心，夏天要有充足的睡眠，俗话说“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。所以应该在作息上符合当季需要，夏季要做到晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，但并不意味着可以肆无忌惮的熬夜，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。

其次是常笑放心，笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”这句俗话不无道理。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。第三是，饮茶安心，夏季天热容易出汗，尤其大暑时节达到一年最热的时候。而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液。用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热解毒的作用，是夏季非常简单且实用的养心茶。最后是喝粥健心，喝粥养生是大暑时节比较好的选择，暑天喝粥不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。

夏季养心还需降“火气”

夏季本来就是一个火热的季节，尤其暑天更是达到一年中最“火”的的时候，所以“清火”也是养心重要途径。而“清火”又有清内火和清外火之分。外火是指自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。当气温达30到34度以上时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动会减慢，人的食欲下降。因此，大暑节气过后，要尽量避免烈日直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时在皮肤上涂一层防晒护肤品，注意室内通风降温，以防“外火”内侵。

内火是指人体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。暑天重点是清“心”火。夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症。因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的“心火”，这样才能水火相济，阴阳平衡。

大暑“避湿”同样重要

大暑前后温度达到一年中的顶峰，其闷热程度也达到顶峰，中医认为此时是湿气最重的时候，人们非常容易受湿热邪毒侵袭，经常会出现胃口不好、大便黏腻、腹泻呕吐、口舌生疮等症状，所以此时养生还要注意“避湿”。此时应避开生冷食物，中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，因此不宜肆意食用，如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

应坚持适当运动，体内湿气重的人大多数饮食油腻、缺乏运动。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。所以夏季一定要适当锻炼，使身体能够时常出出汗，这样可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

不要睡凉地板，尽量不要住地下室（潮气重），热天也不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。

保持室内流通，房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

市海慈医疗集团中医专家建议，大暑时饮食应清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同时也可配合药膳进行调理。

（文字 ｜青报全媒体记者 宋尉嘉 黄飞 刘海龙 部分内容据青岛气象 视频拍摄 ｜青报全媒体记者 孙晓莹 汤臻 剪辑 ｜青报全媒体记者 宁婧）