您有一封御寒指南请查收！青岛市疾控中心发布寒潮健康提醒

青岛日报社／观海新闻11月5日讯 大风、降温来了，青岛多地发布寒潮预警、大风预警。这也是入秋以来首个寒潮预警。天气预报显示，青岛各区市的最高气温会止步于14℃上下，北部地区将会出现下半年来的初霜冻，这次冷空气会让人有“一夜入初冬”的感受。5日，青岛市疾控中心发布健康提醒，请市民做好防风、御寒的准备。

低温有哪些健康危害？市疾控中心专家葛南介绍，气温下降可导致人体血管收缩，呼吸频率加快，易诱发气道痉挛、呼吸系统免疫功能异常，引起慢性阻塞性肺疾病急性加重、支气管哮喘急性发作、急性呼吸道感染等呼吸系统疾病。低温还易引发心脑血管系统疾病，如心绞痛、心肌梗死、心律失常、急性心力衰竭、短暂性脑供血不足、脑卒中等。寒冷天气易造成浅表皮肤损害而形成冻疮，加重关节炎、类风湿关节炎等患者的疼痛。低温还可能加重泌尿系统疾病和内分泌系统疾病，如慢性肾病、糖尿病等。

哪些人群需要重点防护呢？葛南认为重点人群主要有三类：第一类为敏感人群，如婴幼儿、儿童、孕妇、老年人等；第二类为有慢性基础性疾病的人群，如患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病等人群；第三类为户外作业人员，如交警、环卫工人、建筑工人、快递员、外卖员等。

“掌握以下小技巧，可以科学规避低温危害。”葛南介绍，气温突降，应及时增加衣物，注意保暖，尤其要注意头部和胸腹部还有末梢关节的保暖。总而言之就是不给冷空气有可乘之机，穿衣可以像洋葱一样一层层增减，建议使用“三层穿衣法”，即外层衣物防风防水、中层衣物保暖效果好、内层衣物柔软透气易排汗。外出时保暖用品要备齐，如帽子、手套、围巾等。

低温天，饮食运动也需注意。市民应保持良好作息规律，适当运动，均衡饮食。充足的睡眠和规律的作息有助于提高身体免疫力，更好应对低温天气。适当的锻炼可以提高身体的抗寒能力，增强机体免疫力，但要避免在严寒天气进行剧烈运动，以免过度消耗体力。每日膳食营养均衡，可以适当补充优质蛋白质，多吃蔬菜水果。关注病原体感染，特别是经呼吸道传播的病原体感染。建议及时接种疫苗。

居室温度也要适宜。室内保持适宜的温度和湿度，适时通风换气。出入温暖的室内时，注意温度的缓冲，不宜忽冷忽热。使用取暖设备时，避免发生烫伤和煤气中毒等意外事故。

此外，低温天外出时要小心避免意外伤害及事故发生，大风天气外出时注意高空坠物；雨雪天气外出时注意防滑防跌倒，尽量避免在冰面行走或骑行，开车出行时注意驾驶安全，及时了解路况，制定合理的出行计划，保持良好视野。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）