凛冬已至，科学御寒正当时！青岛市预防医学会专家提醒

青岛日报社/观海新闻12月17日讯 随着冬季的序幕正式拉开，寒冷不仅是一种体感，更会对健康产生系列影响，主要集中在心血管、呼吸、代谢、免疫系统及肌肉关节等方面。其具体表现为血管收缩、血压升高、基础代谢率变化、呼吸道不畅和疾病风险增高。近日，青岛市预防医学会专家提醒，长期受寒会导致体质下降，甚至会埋下慢性病隐患，但适度寒冷也能增强耐寒能力，正确认识寒冷，才能健康快乐地过冬。

寒冷对身体的直接危害包括，热量流失加速，气温低于10℃时，人体通过颤抖产热维持体温，若长时间暴露在低温中，可能引发冻疮、低体温症，表现为意识模糊、呼吸减缓，需紧急复温；

血液循环受阻，寒气会导致体表及末梢血管收缩，血液流速减缓，致使手脚、肩颈等部位易出现冰凉、僵硬或麻木，长期如此易生冻疮，严重时甚至可能造成局部组织坏死，更为严重的是，系统性寒冷刺激会引发全身外周血管收缩，导致血压升高、血液黏稠度增加，从而大大增加血栓形成以及心绞痛、脑卒中等急性心脑血管事件的风险，冬季是心血管疾病高发期，高血压患者需加强保暖；

免疫力下降，中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”，受寒后身体抵抗力减弱，感冒、鼻炎、咽炎等疾病发生概率增加，且病程可能延长；

关节与肌肉损伤，寒气侵入关节，使关节周围血管痉挛，血液循环不畅，炎性物质堆积，导致酸痛、僵硬或活动受限，关节炎患者症状可能加重；

消化功能减弱，腹部受寒会抑制胃肠蠕动，导致腹胀、腹泻、食欲不振，脾胃虚寒者可能出现长期消化不良、大便不成形等问题；

呼吸系统敏感化，冷空气会直接刺激咽喉和气管，引起局部血管收缩、纤毛运动减弱，并降低免疫球蛋白分泌，从而削弱呼吸道黏膜防御能力，使流感、肺炎等感染风险上升，也容易诱发咳嗽、哮喘或慢性支气管炎的发作，尤其儿童、老人及过敏体质者更需注意，需通过佩戴口罩减少冷空气直接刺激；

女性健康影响，女性盆腔受寒可能引起痛经、月经不调或经血瘀滞，长期积累可能增加子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科疾病风险。

“应对寒冬，我们需要一套‘组合拳’，从衣着、饮食、运动到居住环境，进行全方位、科学地防护。”专家介绍，首先要对重点部位保暖，保护好后颈（大椎穴）、肚脐（神阙穴）、脚踝（三阴交）等易受寒部位，冬季可佩戴帽子、围巾、穿高腰裤袜。内层衣物选择吸湿排汗材质，中层注重保暖，外层防风防水，避免衣物过紧影响血液循环。

饮食调理上，应多摄入高热量、温热的食物，适量食用生姜、羊肉、桂圆、山药等温性食物，避免空腹吃生冷食物。晨起可喝温盐水，睡前用40°C左右热水泡脚15分钟。

严冬要保持适度运动。避免久坐，最好每小时起身活动5分钟。运动项目可选择八段锦、太极拳、慢跑等有助于促进血液循环的运动，揉搓手心、脚心或耳廓，改善末梢血液循环。运动后及时擦汗，避免毛孔张开时受凉。

市民要减少冷空气进入，使用暖气或空调维持室温，保持室内温度在18到20℃，搭配加湿器避免空气干燥（湿度40%到60%为宜）。若使用电热毯，专家建议在睡前开启预热，入睡时务必关闭，以确保安全并避免整夜使用导致身体过于干燥。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）