冬至养生正当时，中医专家提醒→

青岛日报社／观海新闻12月21日讯 冬至已至，阴极阳生，正是一年养生培元的关键时节。民间有“冬至如大年”之说，天寒地冻之时，科学的养生方法不仅能够帮助抵御严寒，更能为来年健康打下坚实基础。21日，青岛市市立医院中医专家为市民提供养生提醒。

冬至时节寒邪最盛，易伤人体阳气。抵抗力较弱者可能出现风寒感冒症状，如畏寒、流清涕、周身酸痛等；原有风湿关节问题者，疼痛也易在此时加重。专家建议适时增添衣物，尤其注意头部、颈项、腰腹和足部的保暖，减少清晨和夜晚外出受寒。

羊肉是冬至温补的佳品，其性温味甘，可温中健脾、补肾益气。专家推荐搭配当归、生姜炖煮成汤，既能温补驱寒，又可活血通脉，尤其适合平日怕冷、手脚不温的阳虚体质者。需注意，体质偏热、容易上火或湿热内蕴者应谨慎食用。

冬至是艾灸的好时机，可重点温灸以下两穴：关元穴，位于肚脐正下方四指宽处。此为“元气之根”，艾灸此处可培元固本、温通下焦，对改善畏寒、乏力及调理生殖系统有益。

神阙穴，即肚脐中央。艾灸此穴能激发一身阳气，增强抵抗力，调和脾胃。

专家建议每穴温和灸15到20分钟，以局部温热、皮肤微红为度，注意防烫伤，每周2到3次。

专家推荐饮用桂圆红枣茶，取桂圆5到6颗、红枣3到4颗（去核），沸水冲泡饮用。此茶可温补气血、宁心安神，缓解冬季常见的乏力、情绪低落与睡眠不安，尤其适合女性和气血偏弱的人群。

此外，市民还可以在每日睡前用40到45℃热水泡脚20到30分钟，可加入艾叶、花椒等温通药材，泡至身体微微发热为宜。此法能促进循环、驱散寒湿，放松身心，显著提升睡眠质量，是简单有效的冬日养生习惯。

冬至一阳生，养生正当时。专家提醒，应顺应天时，从饮食、起居到日常小细节入手，养护阳气、储蓄健康，便能以更好的状态迎接春暖花开的到来。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）