随着低碳环保的生活理念日渐流行自行车骑行再次走入许多市民的生活中

    核心提示

    随着低碳环保的生活理念日渐流行，自行车这种传统的代步工具再次走入了许多市民的生活中。与以往二八式自行车唱独角戏不同的是，可折叠式自行车、山地车、公路赛车的出现让“骑士”生活变得更加丰富多彩。工作累了，可以利用闲暇时光骑着折叠自行车到海边转一圈，放松一下心情；喜欢刺激，可以骑上山地车和好友到山川林壑间探险；追求速度，可以加入自行车“驴友”团，骑车远行欣赏异地的美景……人们通过骑车享受生活的同时，身体也随着双轮的转动越骑越“热”，逐渐达到了最佳的健康状态。如今，“骑士”团的阵容也越来越庞大，从十几岁的青少年到七八十岁的老年人，都在享受着骑行健身的乐趣。

    “小轮”车成健身工具

    邵轶今年27岁，过去上班都是开车，现在越来越多地选择骑行。“我是去年才买的小轮车，因为开车出行难、停车难，实在受不了了。”邵先生介绍说，他从家到单位步行只需要30分钟，开车却要40分钟，骑小轮车只需要10分钟就可以到单位。而且，以前开车，除了路上拥堵外，到了单位或者回到小区，还要找停车位，经常被弄得疲惫又闹心，比较利弊之后，他选择骑车作为出行的替补工具。“上班、买菜，都要快捷多了，而且不用为停车问题担心。”邵先生说。虽然也要面临道路拥挤等难题，但只要骑车时稍加注意，就不会有太多的安全隐患。过了一年多的骑行生活，他感觉自己的身体也有明显的变化，除了体型一直保持得不错外，身体的耐力也有很高的提升。

    36岁的白领张鹏单位在五四广场附近，在车的后备厢里放着一辆折叠自行车。“每天中午都会在海边骑一小时左右，海边空气好，而且车也少，在这种环境下锻炼心情很不错。”张鹏介绍说。记者调查发现，因为城市可供自行车锻炼的理想道路不多，所以选择骑车健身的上班族有60%左右选择小轮车或者折叠自行车作为锻炼工具，在景区周边道路骑车健身是绝大多数人的选择。

    骑行带来快乐回忆

    “这已经成为老惯例了，只要天气好，夏季早上7点半，冬季早上8点，五四广场集合。”高玉玲向记者介绍，她所在的骑行圈一直是这样的习惯。高玉玲今年25岁，她自豪地表示自己的耐力和骑行技术许多男士都比不了。在节假日，他们常骑自行车去崂山、黄岛、胶州、日照、烟台等地，骑行给她的生活带来了不少快乐回忆。“比如摘葡萄、摘草莓或者野餐之类的活动都会让我们很放松，也很开心。”小高说。

    小高告诉记者，现在选择骑自行车的人越来越多，她所在的俱乐部人数已有四五百人，上班族和退休人群居多。周末外出时会员们都会在五四广场集合，然后集体出发。

    许多人认为青岛高低不平的道路不适合骑自行车，但是在小高看来这样的地形对于练技巧特别有帮助，在山间小路上练习，不但可以健身，还能收获探险的乐趣。记者调查发现，在市民们自发组成的骑车俱乐部中，像小高这样利用节假日长距离骑车健身的人最多，骑车旅游不单单是年轻人的专利，许多中老年人也经常骑车去外地旅游。“最远去过上海，我们正计划骑车去四川旅游。”62岁的老“骑士”周春亮向记者介绍说。

    代步工具玩出新时尚

    “自行车对于我来说，一开始只是代步工具，后来才成为‘玩具’的。”29岁的李琳笑着对记者说。当记者来到他的工作室时，他正在弯腰捣鼓刚刚到手的定制单车，在他工作室的墙壁上，挂着各种自行车部件，桌案上也摆着一些零件，工作室兼具运动与艺术的风格，显得十分时尚。小李表示自己十分钟情于自行车运动，尤其是自行车极限运动，自行车与他相伴已有12年之久。“上学的时候，自行车只是代步工具，因为骑车方便快捷。”但是后来不知不觉中，骑自行车从需要变成了习惯，从习惯变成了爱好。2002年，他开始对自行车极限运动着迷，自己一边研究练习，一边向有经验的高手取经，还经常与车友们晚上在海边的道路上切磋车技，开始向一名标准的专业单车玩家转变。

    2008年，他与一位车友都想成立一个自行车玩家俱乐部，两人商量时一拍即合，之后小李在北京路开了自己的工作室，经常组织车友参加比赛和演出，对于这样的工作，他乐享其中。在俱乐部中，除了参加比赛和演出的自行车玩家，也有不少骑车健身的上班族。“因为平常上班时间比较紧，同时路上早晚行车较多，空气也不好，所以多数人都选择在晚上到海边骑车。”小李表示。同时，他们也会在周末和节假日约好朋友骑车去黄岛和崂山游玩健身。“如果太远的话，我们有人会开着车载着自行车去，到达地点后卸下自行车尽兴地骑，玩够了就乘车回来。”小李对记者说。他觉得自行车不仅仅可以作为环保的代步工具，锻炼身体，也可以成为个人兴趣，让自己向时尚达人转变，“现在很多人选择骑行健身，也是因为自行车已经成为一种时尚。”小李告诉记者。

    五法骑行健身有窍门

    记者体验

    记者从健身达人朱铭手中接过专业的自行车后，立即骑车体验，感觉这价值1万多元的专业赛车非常轻便，骑起来也不费劲，骑了40多分钟才微微出汗。“你的热情挺高，但是骑车姿势不对，长时间骑行容易伤到膝盖。”朱铭介绍说，对于初学者来说，应该按照5个阶段锻炼。第一是有氧骑车法，以中速骑车为主，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效；其次是强度型骑车法，在骑车锻炼一段时间后，要规定好每次的骑行速度，规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统；第三是力量型骑车法，即在熟练掌握骑车技巧后，根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生；第四是间歇型骑车法，在骑车感到疲惫后，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能；第五是脚心骑车法，用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。 (记者 王寿林 见习记者 胡明山 摄影记者 杨博文)