4小时49分56秒！视障跑者姜启红在“青马”完成全马首战

青岛新闻网4月20日讯（记者 孙志文）4月19日，2026青岛马拉松鸣枪开跑。在2.5万名跑者中，一支特殊的队伍格外引人注目——视障跑者、青岛市无障碍环境促进会会长姜启红，在三位陪跑员的守护下，以4小时49分56秒的净成绩顺利完成人生首次全程马拉松。

把第一次全马献给青岛

“赛前我心里有两个小人，一个积极备赛，一个充满担忧。最终，积极的小人胜利了。”站在直播镜头前，姜启红这样描述自己的赛前心态。

眼前的黑暗从未困住他奔跑的脚步。姜启红只有微弱光感，看不清前方的路，却始终相信：脚步可以抵达眼睛看不到的地方。从去年夏天开始，他发起成立的“青岛无障碍逐光跑团”，只要不下雨，每个周六清晨，都会在五四广场至奥帆中心的海岸线上奔跑。随着越来越多志愿者加入陪跑行列，更多的视障朋友也勇敢迈出家门、站上赛道。“虽然看不见，但奔跑的画面一直在我心里。”姜启红说。

而为了这次全马首战，他专门报名集训营，跟随专业老师系统训练，每周按时完成训练里程。尽管赛前两天睡眠不佳，牙齿和腰部也有些轻微不适，但他依然坚定地站在了起跑线上。

“我想把第一次全马献给青马赛道。”他说。

三角形守护：三位陪跑员的默契配合

从鸣枪起跑，姜启红身边始终有三位陪跑员守护。他们呈三角形阵型——前方开路，左右护航，兼顾后方，不断用声音反馈配速、点位和补给点信息。遇到人流密集处，前方陪跑员会喊出“麻烦大家让一让”。一路上，许多参赛跑友主动加入，有的在前方开道，有的在后方断后，防止追尾，共同为视障跑者筑起一道安全的屏障。

跑道上，熟悉的选手互相打气；赛道边，青马志愿者和市民纷纷伸出手掌，与姜启红击掌加油，给了他很大的鼓励。5公里、10公里、15公里、20公里……每一程都有温暖的回响。

一根绳与一个布贴：细节里的温度

陪伴不止在赛道上。去年，陪跑员陈明钰专门为姜启红定制了引跑绳。今年，他又根据陪跑经验，贴心定制了“提示布贴”，印有“视障跑者 敬请避让”“视障跑者引跑员”等字样，让赛道上的跑者能清晰识别、主动避让。

陪跑员刘青华去年曾陪伴姜启红征战西海岸半马，并帮助他刷新了个人最好成绩。今年，他再次出现在陪跑队伍中。另一位陪跑员张君旭也多次参与陪跑。三位陪跑员在日常训练中一直陪伴姜启红进行赛前练习，彼此之间配合默契。从半马到全马，信任在延续，守护也在升级。

当姜启红和三位陪跑员一同抵达终点时，计时牌上的数字，定格了这场42.195公里的奔赴。

“青岛是一座有魅力的城市。这次青马组委会组织得非常好，特别感谢所有陪跑员的悉心陪护，感谢FE跑步俱乐部的教练组。第一次全马跑得比预想好很多。”姜启红说，“因为视力受限，我看不见世界，那就让世界看见我的努力和拼搏。希望有更多人了解残障人群的存在，尽可能为有需要的人提供便利。期待更多残障伙伴踊跃走出家门，用马拉松精神、体育精神，迎接生活和工作的挑战。”

一根引跑绳，连接着信任与责任，也托举起视障跑者的愿望。姜启红的青马全马首战，不仅是个人的突破，更是一次关于“无障碍”的生动诠释——当赛道被看见，当守护被传递，奔跑，从来不是一个人的事。