处暑，秋意自此而生！中医专家提醒，滋阴润燥、养肺益气

青岛日报社/观海新闻8月23日讯 “处，止也，暑气至此而止矣。”这简短几个字，道出了处暑节气的核心含义：即暑热消退的开始。2026年的处暑交节时间为8月23日10时18分，从此时开始，天地正从繁盛走向收敛，从生长转向收藏。

处暑标志着炎热天气到了尾声，但暑热的消退是个缓慢的过程。俗语云“处暑十八盆”，意指处暑后天气仍有些炎热，还需连续洗十八天澡，才能真正感到秋凉。此时节昼夜温差拉大至12到15℃，白天仍有“秋老虎”余威，中午气温较高，早晚却已凉意初显，是典型的“争秋夺暑”之时。真正开始有凉意，一般要等到白露之后。

青岛市公共卫生临床中心中医专家提醒，此时处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以养生防病应以滋阴润燥、养肺益气、收敛阳气为重。

饮食养生：润肺防燥，清补有度

处暑后燥气渐起，易伤肺阴，常出现口干咽燥、鼻腔干涩、皮肤干痒、大便干结等“秋燥”症状。此时仍带有长夏的湿热余气，饮食当以“增酸少辛、滋阴润燥、清补为要”为原则——清余暑而不伤正，润肺燥而不助湿，让身体在季节转换中平稳过渡。

宜吃食物包括滋阴润肺类，如梨、银耳、百合、莲藕、荸荠、蜂蜜。处暑时节莲藕正当季，鲜藕汤有清热除烦、养阴补虚、开胃解郁的功效。

处暑正是收谷子的时节，新小米丰收，新鲜饱满、富有营养能量。清补经典搭配包括：冬瓜老鸭汤，冬瓜利水消肿，老鸭性凉、滋阴养胃，二者同煮，清补不腻，是处暑餐桌上的经典搭配；百合莲子羹，百合润肺止咳、清心安神，莲子健脾养心，二者合煮成羹，养阴润燥、安神助眠，尤其适合初秋干燥、心烦难眠者。

此外中医还推荐酸味收敛类食物，如葡萄、山楂、石榴、柠檬、番茄。健脾利湿类食物，如山药、薏米、芡实、茯苓。

起居作息：早睡早起，护腰防凉

处暑过后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息也应随之调整，从夏季的“晚睡早起”逐渐过渡到“早睡早起”。

处暑后人们常感到懒洋洋的疲劳感，即“秋困”，这是身体在弥补夏季过度消耗、恢复阴阳平衡的自然生理反应，不必过分担心。中医建议，防秋困可以在晚上10点半前入睡，早晨6点左右起床，保证7到8小时睡眠。早卧可顺应阳气的收敛，帮助身体恢复体力；早起可使肺气得以舒展，顺应天地之清气。适当午休（20-30分钟）能有效缓解秋困，但不宜过久，免致昏沉。

处暑后昼夜温差逐渐拉大，需注意保暖，尤其护好腹部和关节，避免受凉。夜晚睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。民间虽有“春捂秋冻”之说，但对于免疫力较低、身体虚弱的老年人，不应盲目追求“秋冻”，而应适当增加衣物，做好保暖，以免寒邪入侵。

运动养生：舒缓温和，微汗即止

处暑后天高气爽，是开展户外运动的好时节。但秋季养生以“养收”为原则，运动不宜过于剧烈。

中医专家建议，做散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动。登高望远也是不错的选择，有助于舒展胸怀、调节情志。市民应在清晨或傍晚相对凉爽时运动，避开正午高温。每日运动30到60分钟，以微微出汗为度，切忌大汗淋漓损耗津液。中医认为“汗为心之液”，过度出汗不仅耗津伤气，也违背秋季收敛之道。运动后及时补充温水，忌立即吹空调或喝冷饮。

情志调摄：宁神敛气，防“悲秋”

中医认为，秋季应肺，肺在志为悲（忧）。处暑后天地肃杀、草木渐次凋零，人易触景生情，产生悲忧伤感。此时情志调摄当以“宁神敛气”为要，主动调适心境，避免陷入“悲秋”的低落情绪。

中医专家建议，此时市民应保持乐观，秋季易生悲忧之情，应主动培养乐观向上的情绪，多参与开心有益的活动，避免独处时的无端感伤。

登高望远，视野开阔能舒缓情志，感受秋高气爽。民间向来有“七月八月看巧云”之说，处暑过、暑气止，天上的云彩也显得疏散而自如，正是出游赏云的好时节。安神静坐可练习冥想、打坐、深呼吸等，使心静神安，促进气血平和，收敛外散的神气。市民可以培养雅趣读书、听舒缓音乐、书法、绘画等，以雅趣养心，转移对萧瑟之景的注意力，舒缓换季带来的情绪压力。

处暑防病：四防并举，安然度秋

处暑后暑热未消、秋燥渐起、温差加大，湿热残留，应重点做好“三防”——防暑、防燥、防霉菌，全面守护换季健康。

防“秋老虎”。处暑后仍可能有短期回热天气，白天高温依旧，仍需注意防暑降温，避免正午长时间户外活动，及时补充水分。

防秋燥。处暑后空气干燥，燥邪易伤肺阴。应多喝温水（每日1500-2000毫升），补充身体所需水分。多食用梨、银耳、百合、莲藕、秋月梨等滋阴润燥食物。

防霉菌。处暑前后雨水较多、湿度较大，气温仍偏高，湿热环境下霉菌容易滋生。需注意室内通风除湿，墙角、衣柜、卫生间等角落勤打扫、保持干燥，食物防霉变，坚果、杂粮等密封干燥保存，一旦发现变质立即丢弃。雨天被褥受潮后及时晾晒或烘干，减少霉菌滋生对人体呼吸系统和皮肤的伤害。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）