在全民健身上升为国家战略后，最近两天，健身成了市民热议的话题。早报围绕全民健身展开调查发现，超九成市民都非常重视健身锻炼，但上班族们也为没有时间锻炼而感到苦恼。在高强度、快节奏的城市生活中，上班族们如何能保证正常工作的同时，通过系统的健身锻炼摆脱脂肪肝、颈椎病等“办公室综合征”的困扰，强健自己的体魄？“走起来！”这是许多暴走达人给出的答案。不需要任何场地，也不需要特殊的健身装备，“说走就走”的健身方式已经成为许多市民的首选。昨天，记者采访多名暴走达人发现，工作繁忙的达人们不但保持了健康的体魄，而且收获了许多乐趣。

　　乐走族

　　步行让乐趣“引路”

　　昨天上午10时左右，记者在李村步行街见到闫浩时，他还有3个小时就要乘坐飞机去合肥出差。到外地出差，对于在一家国企做咨询工作的闫浩来说已经成了家常便饭。在如此不规律的生活下如何坚持锻炼？“我利用手机软件给自己制定了一个每日步行锻炼的计划，每天至少要走1万步。”闫浩说。清晨7时他准时从家中出发，步行1小时左右到位于海尔路上的单位上班。到了单位，他不乘坐电梯，而是走楼梯上9楼的办公室。如果去外地出差，在工作之余他也会围着所居住的酒店或者办公地点走圈，直到完成锻炼计划。“一旦有了随时锻炼的生活理念，这每日万步的锻炼计划就不困难，也不会太累。”闫浩说。

　　闫浩告诉记者，两年以前刚参加工作时，他和很多同事一样，是一名“坐班族”，时间久了觉得生活太单调、无趣。此时他看到了一篇暴走达人步行周游世界的报道后很是羡慕，于是决定一个人开始一段 “说走就走”的生活。除了在工作日每天坚持走1万步外，周末和节假日他也步行去近郊游玩，不但步行到过即墨、胶州等地，而且计划利用4天的时间步行到烟台。闫浩表示步行本身是枯燥的，但是可以从中发现生活的乐趣。“一个人走在路上，心就会慢慢平静下来，在修身养性的同时，对过去的生活进行总结。”小闫说，从沿途的风景和特殊经历中寻找到生活的乐趣，是他能够坚持步行锻炼的动力之一。

　　祛病族

　　健康“报警”催生暴走

　　闫浩暴走是为了改变枯燥的生活，家住台东的余斌和两名同事暴走则是因为去年6月份的一次体检结果。“我们这一组共6个人，年龄都在35岁以下，结果5个人查出有脂肪肝。”余斌说。在体检结果公布后，32岁的余斌和同事们就开始商量消除脂肪肝的方法。最后他和家住科技街、华阳路的两名同事组成了暴走团，上班的时候各自按照自己的时间步行上班，下班的时候，从五四广场一起沿着小路步行回家。中午吃完饭，他们也会结伴到海边走一圈。通过互相督促一起锻炼，余斌脂肪肝已经没有了，另外两名同事的脂肪肝也从中度转为了轻度。虽然主要健康问题消除了，但是余斌没有要停下来的意思。

　　“即使身体没有健康问题我觉得也该走走，因为这不但可以保持健康，还可以让我们同事间的关系更加融洽。”余斌介绍，在组团健身后，他和同事成了无话不谈的哥儿们。

　　家住鲁信长春花园的程先生年轻时常年上夜班，落下了失眠的毛病，经常到了凌晨2时左右还睡不着觉。“这让我心情很郁闷，严重时都想拿脑袋撞墙。”程先生说。为了治好病，他调整过饮食，看过中医，但都不管用。去年年底，他在朋友的建议下加入了暴走团，坚持每天步行10公里，从不放松。“走走路出一身汗，回家洗个澡后就有了倦意，睡眠质量慢慢好起来了，比吃药都管用。”程先生介绍。

　　瘦身族

　　暴走公式促成生活好习惯

　　身高1.7米的张瑶两年前体重还是75公斤，现在她又恢复到55公斤标准身材。她在选择暴走健身前，曾经尝试过很多减肥方式。结果喝减肥茶引发腹泻住进了医院，到减肥中心进行穴位减肥也没有明显效果，跟着健身教练高强度锻炼难以坚持……期间花费了大量金钱不说，健康指标还不断下降，经常感冒发烧。最终，她和闺蜜一起选择了暴走健身这种较为温和的瘦身方式，坚持1年多，体重降了下来。

　　“以前到了夏天喜欢喝冷饮，但是现在想喝冷饮时，脑子中就会出现暴走热量公式，将这冷饮所含的热量换算成要走的距离，最后自己感觉不值就不喝了，爱吃零食的习惯同样也是通过这种方式戒掉的。”长时间坚持锻炼再加上合理饮食，张瑶在瘦身成功后体重没有出现反弹的情况，对此她非常高兴。

　　暴走除了能够提升健康指标，对于工作压力较大的上班族同样能起到缓解压力的作用。28岁的周强（化名）是一名保险公司的业务员，因为单位指标考核非常严格，所以以前他经常利用午休的时间工作，困极了就趴在桌子上休息一会儿，不但工作效果不好，脾气暴躁，体重还不断增长。经过朋友的建议后，他每天都会从午休时间中挤出半个小时到海边走路健身，在这个过程中，他会思考工作中的不足，改变工作方法，坏心情也会慢慢走掉，生活也逐渐规律起来。“我感觉走不仅仅利于身体健康，也是一种不错的自我减压的方式。”

　　记者体验：

　　老街间健步收获好心情

　　昨天早晨7时左右，记者跟随家住十五大街小区的孙宁一起体验走路上班。孙宁在中山路上的一家写字楼上班，以前他都是挤公交车，从去年年初开始，他每天都步行50分钟去单位。“时间充裕的话会沿着延安一路走到海边，然后沿着海边走到中山路；如果时间紧就从延安路经登州路走过去，每条路线都有不一样的乐趣。”孙宁说。在昨天的体验中，记者

　　和孙宁选择的是黄山路、登州路、齐东路、观象一路、观海路的老街路线，孙宁尽量选择一些车辆较少的老街行走。行走中，孙宁摘下眼镜，利用路边的植物做“眼操”。

　　走了大约10分钟后，记者身体开始出汗，走到齐东路上坡路段时开始气喘，孙宁笑着建议记者也该坚持锻炼了。他表示走路上班的第一周，他的情况和记者差不多，但一个周后，他慢慢适应，现在他专门走齐东路、伏龙路、观象一路等有坡度的路段，给自己的增加难度。“这是萧红的故居，前两天看完电影后我还特意在门口看了一会儿。”在观象路一栋老房子前，孙宁笑着说。因为老城区中故居很多，所以孙宁在行走中并不乏味，而且能如数家珍地介绍这些名人故居的故事。上午7时52分，记者和孙宁走到了他的办公楼楼下，此时孙宁额头也出现了细细的汗珠。“这段路对我来说刚刚好，不累而且还能从沿途的景色中收获很多乐趣，比挤公交车要舒心得多。”孙宁总结说。记者体验完之后，觉得并没有那么累，反而一天下来都很精神。

　　全民健身召集令

　　如果你是健身达人，有简单易行的健身经验愿意与他人分享；如果你是掌握了专业健身技巧的体育指导员，愿意利用空闲时间义务向他人传授健身的技巧；如果你是企事业单位的负责人，在单位中建立起了一套成熟的职员健身制度，愿意向其它企事业单位传授经验；如果你拥有健身场地可以免费向市民开放，快快拨打早报热线82888000，或者@青岛早报官方微博联系我们。

　　医生提醒：

　　暴走也要“慢慢来”

　　暴走锻炼好处多多，这一点也得到了医学专家的证实。海慈医院骨科专家王开友告诉记者，快速步行属于有氧运动，可以加快人体血液循环，提高人体器官氧的供应量，同时增加心脏的负荷，加快心跳和呼吸，锻炼人的心肺功能，是值得提倡的大众健身运动。

　　“不经常运动的人，刚开始暴走时会有出汗、气喘等状况，这是因为运动强度已经达到了体力承受的极限，并开始进入有机运动的过程，此时应该坚持并逐渐适应。”王主任分析。此外，对于初走者，掌握好步行的方法也很关键，正确姿势应该是身体挺拔地走，驼背、弯腰的行走姿势对心肺、脊柱都有不利影响。

　　对于超过2小时的长途暴走，王主任建议体弱者不要盲目参加。因为长途暴走对身体素质的要求较高，患有心脑血管疾病的人在长时间快步行走过程中，可能会出现头晕、脑涨、胸闷气短等情况，如果此时身边无人容易产生意外。“锻炼身体最重要的在于能够坚持，而不在于一次能走多远。”王主任最后提醒说。