睡觉时总觉得心脏要停止跳动，睡醒后比没睡还累，长此以往，七旬老人开始恐惧睡眠，经医院检查，原来老人是抑郁症和睡眠呼吸暂停综合征的表现。3月21日是世界睡眠日，据了解，成年人睡眠障碍比例高达35%，专家建议，可以从饮食和环境中调节睡眠。

    七旬老汉睡醒后比不睡还累

    患者赵先生今年68岁了，患有失眠和心烦的症状3年多,不久前他来到青岛市精神卫生中心睡眠科就诊。赵先生成，自己最初并没有觉得入睡困难, 只是觉得睡眠浅,但慢慢在睡眠中感到“心脏停止跳动，就像要昏死过去”，有时凌晨能听见有人叫自己的名字。次日醒来，经常全身乏力，反应迟钝，不愿做事。白天经常开着电视，看着看着就睡着了，家人把电视一关，立马又醒过来了，觉得自己根本没睡。一想到夜晚降临，就开始担心无法入睡，容易出汗，忽冷忽热，经常感觉坐卧不宁，而且不敢一个人独处，担心有危险，还时常感觉阵发性心慌胸闷，胸口压迫感。怀疑是心脏病发作，他曾多次在综合性医院就诊，但均未检查出明显异常。

    经过多导睡眠仪检测和分析，青岛市精神卫生中心睡眠科主任高安民分析，患者是抑郁症和睡眠呼吸暂停综合征两种病合并的表现，这就给临床诊断和治疗带来很大的困难。如果单纯治疗睡眠呼吸暂停综合征效果是不好的，但对治疗抑郁症又不那么容易，对用药选择非常高。这个患者后来经逐渐停用安眠药，给予系统抗抑郁药治疗，并纠正睡眠姿势，辅助心理治疗，一段时间后患者入睡前幻觉消失, 心慌胸闷减轻,抑郁情绪明显改善。

    成年人睡眠障碍比例高达35%

    3月21日是世界睡眠日，高安民介绍，随着人们生活水平的提高和生活节奏的增快，睡眠问题呈不断加剧的趋势。据介绍，我国大约失眠人群约占总人口的42.7%，其中女性患者是男性的1.5倍，40岁至60岁的老年人占了四分之三，而对儿童来说，有高达46.97%的儿童睡梦中会出现梦魇、夜惊和睡眠不安等症状。高安民介绍，在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多，社会危害大，严重影响着人们的睡眠健康。调查发现，成年人出现睡眠障碍的比例高达35％，60岁以上的老年人高达57％。“睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，而长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，可使中风危险增加4倍，肥胖症、癌症危险陡增。

    从饮食和环境中调整睡眠状态

    那么如何获得更好的睡眠呢？高安民介绍，首先要有良好的睡眠环境。睡眠环境包括三个方面，卧室环境或者说外环境、床品环境、人体自身内环境。对于卧室环境或者说外环境，室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。对于人体自身内环境，需要睡眠者保持良好的心态，上床不看手机等电子产品，不想其他事情，安心睡觉。对床品环境来说，如床垫、枕头、床具等适合即好，不要过于强求。

    如果觉得入睡困难，从饮食中去除咖啡因是一个有效的方法；吸烟者要戒烟，适当的锻炼，可以使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态，但需要注意的是，避免在睡前2～3小时锻炼。制定并坚持规律的作息安排，尽量保持每天相同的时间睡觉和起床，不要养成深夜工作的习惯，并在睡眠前做好处于“断电”模式，不要上网、玩手机、刷朋友圈、微信等，减少对身体的刺激因素，对睡眠会有很大的帮助，但是如果是因情绪问题或者出现睡眠相关疾病，请及时到医院就诊。