惊蛰时节养生要护肝 专家教做醒脑操有效缓解春困

早报3月6日讯 3月6日迎来“惊蛰”节气。此时节，天气渐暖，杏花绽蕾，春雷乍响，蛇虫惊醒。“惊蛰”是一年中的第三个节气，预示着仲春时节的开始。市海慈医疗集团治未病科戴淑青主任提醒，惊蛰节气的养生也要根据自然规律，进行合理的饮食、起居、运动等方面的调养。 

口味要清淡宜多甘少酸 

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担。这一时段应顺应阳气升发的特点，多吃含植物蛋白以及维生素的清淡食物，适当食用一些甜味食物。惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。 

对于特别喜欢吃肉的人，尽量食用瘦猪肉，因为瘦猪肉性平，含有丰富的蛋白质，可增强体质，抵御病菌的侵袭。除此之外，鸭血、水萝卜、木耳菜、山药、莲子、银耳等食物都是比较适合在惊蛰时节食用的。惊蛰时节，气温还是偏低和干燥，因此在春天还应多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。 

起床后不妨做套醒脑操 

有些人近期可能常感困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,这就是民间常说的“春困”。这是一种正常的生理现象。只有保证良好的睡眠,才能精力充沛地工作生活。 

为改善春困状态，戴淑青建议大家起床后做做“醒脑操”，让自己神清气爽地过春天。 

第一步，把两手搓热后，将面部擦热。手指并拢，罩于面部，但手不触面，上下抚动一遍为一次，共做六次。 

第二步，按风府穴。先是用手梳头，用指腹抓揉头皮各部位后，两手并排，十指分开，从前发际到后发际梳头，再将两手指压风府穴，三下为一次，共做六次。 

第三步，擦额头。弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次。 

第四步，转眼珠。双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。 

第五步，摩鼻翼。两手拇指指侧相擦至热后，上下摩擦两侧鼻翼至热，再用食指点按迎香穴至热。 

第六步，点承浆穴。两手食指分别从两耳廓下部起，沿S形路线转摩至外耳道后，将外耳道短暂堵塞，突然拔出为一次，重复做六次。 

此外,由于气温上升,湿度提高,各种细菌病毒开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭,空气流通不好,容易引发疾病,因此应开窗勤通风。 

最佳运动推荐户外放风筝 

春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节,人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。 

大家进行运动锻炼是不错的选择,比如在上午进行适当的活动,就可以激发体内阳气上升,但运动之前应做好热身运动。运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗,所以在运动时,达到微汗就可以了。高强度的剧烈运动,会让人体产生损耗,对人体养阳和生长产生不利影响。所以春季运动,不要太过激烈,需要循序渐进。 

惊蛰最佳运动是放风筝。春天在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢，还能呼吸到室外的新鲜空气，消除眼睛疲劳，保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。（记者 黄飞 通讯员 徐朋飞）