全国高血压日|你想知道的高血压科普知识全在这里

青岛新闻网10月8日讯（记者 李丽涛 通讯员 李均雁）今天是第23个全国高血压日，为了迎合此次全国高血压日“18岁以上知晓血压”的主题。青岛市海慈医疗集团今天开展了高血压日义诊宣传活动，并请来院内全科医学科主任、南院区综合内科主任张锐为大家科普高血压疾病的相关知识。

据张锐介绍，高血压是最常见的慢性病。由于血压持续升高主要损伤心、脑、肾和全身血管，所以高血压也是导致心脏病、脑卒中、肾病等发病死亡的最大因素之一。我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40％以上，约70％的脑卒中死亡和约50％的心肌梗死与高血压密切相关。

高钠低钾和肥胖 这些都是发病的“幕后帮凶”

张锐告诉记者，我国人群高血压发病因素主要有以下几点：首先是高钠、低钾的饮食习惯，其次是超重和肥胖的身体条件，这两者是高血压患病的重要因素。另外，过量饮酒也是导致高血压发病的一大因素，限制饮酒与血压下降显著相关，减少酒精摄入量能够改善心血管健康，减少心血管疾病的发病风险。不仅是生理因素，心理因素也同样重要，精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。除了以上高血压的发病因素外，还包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动，以及糖尿病、血脂异常等其他因素。

合理饮食健康生活 科学预防高血压

对于高血压疾病的预防，张锐提出了以下几点建议。一是饮食上，提倡减盐生活，建议每人每日食盐摄入量逐步降至6g以下，同时通过饮食适当增加钾的摄入。保持膳食平衡，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。尽量控制体重，让自己的身体质量指数（BMI）＜24（BMI＝体重（kg）／身高（m）²）

二是保持良好的生活习惯。戒烟限酒，不吸烟，彻底戒烟，不饮或限制饮酒。增加运动，提倡中等强度的运动，以有氧运动为主，无氧运动作为补充。每周4－7次，每次持续30－60分钟。保持身心愉悦，减轻精神压力，情绪失控时懂得通过运动、听歌、唱歌等方式进行自我调节。

高血压治疗切莫心急 服药监测是关键

绝大多数患者需要长期规律性地服用降压药。针对不同情况，80岁以上患者降至150／90mmHg以下，一般高血压患者血压降至140／90mmHg以下，合并糖尿病或慢性肾脏疾病的患者应降至130／80mmHg以下，治疗才算达标。

而且大部分高血压患者属于原发性高血压，一般不能根治，需要长期服药治疗。张锐特别提醒广大市民不要盲目相信非法广告或伪科学宣传，不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。

作为一种终身性疾病，高血压需要长期监测和规范治疗。基层医疗卫生机构通过国家基本公共卫生服务项目为35岁以上高血压患者提供长期随访管理服务。高血压患者也应加强自我健康管理，坚持健康的生活方式，遵医嘱按时服药，定期随访，以降低心脑血管病的发生风险。

各类不同人群也应实时关注自己的血压情况。对于18岁及以上成人，应定期自我监测血压，至少每年测量1次血压，关注血压变化。而超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群和血压正常高值者（120～139／80～89 mmHg），则应经常关注自己的血压指数。同时，也积极提倡高血压患者在家庭开展自测血压和自我管理，血压达标且稳定者，每周自测血压1次；血压未达标或不稳定者，增加自测血压的次数。