家有考生必看，高考期间的健康生活指南快收好

今天是高考第一天

在这个关键时刻

除了复习和考试外

保持健康的生活方式同样重要

一、作息有序

睡子午觉

亥时（晚上21－23时）入睡，一觉睡到卯时（早上5－7时），活力满满地迎接新的一天；中午小憩20－30分钟。

睡前不饱食

“胃不和，则卧不安”，睡前吃过饱会增加肠胃负担，刺激大脑兴奋影响睡眠质量，长期习惯影响消化功能。

睡前不剧烈运动

身体血液循环加快，使大脑处于兴奋状态，容易导致阳不入阴，失眠难寐。

睡前不情绪激动

睡前激动、暴躁，或批评孩子，或思虑过多，都容易影响睡眠质量。

二、饮食有度

01

五谷为养，五果为助

五畜为益，五菜为充

合理膳食是健康的基础。

02

早、午、晚三餐按时吃

不过饥、不过饱，不挑食、不偏食。

03

五味调和

吃季节当令的食物

不吃或少吃冷饮，主动减少盐、糖、油摄入，适当摄取优质蛋白质和新鲜蔬菜水果。

04

不吃变质、腐烂的食品

不食野生动物不碰不洁食品

预防食物中毒。防止病从口入。

05

每天饮用足量的水

少喝或不喝碳酸饮料、含糖饮料。注意饮水卫生。

06

勤洗手

科学刷牙，饭后漱口。

07

提倡分餐制

不能分餐时使用公勺公筷。

08

不吸烟，吸烟者尽早戒烟

不让家人吸二手烟，少喝酒、不酗酒，拒绝毒品。

三、合理运动

对于学生来说，要注意：

1．认识体育锻炼有益于身体健康。了解户外活动的益处和课间活动的重要性。选择适合自己的运动方式，保证充足的体育活动。

2．“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。保持健康体重，避免超重、肥胖和消瘦。

3．课间休息，要离开座位适量活动。每天校内、校外各进行1个小时体育活动，培养终身运动的习惯。

4．注意游戏和运动中的安全。预防外伤、溺水、触电、雷击、烫烧伤、中毒、气管异物。发生意外伤害要及时求医。学会一般外伤的简易处理。

四、心理健康

对于学生来说，要注意：

1．提高心理健康意识，掌握科学的应对方法，促进心理健康。

2．保持积极向上的健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践。

3．了解不良情绪对健康的影响，掌握调控情绪的基本方法。

4．正确认识心理问题，学会积极暗示，适当宣泄，可向父母、老师、朋友等寻求帮助，必要时能主动寻求专业心理帮助和支持。

最后

愿每一位考生高考顺利

逐梦成功！