养生这事，功夫在平时，尽早发现疾病征兆、及时对症下药是防病的关键。英国《每日邮报》曾刊出多位专家总结出的“60秒健康自测法”，不用花多少钱，在家用几个1分钟以内就能完成的方法就可以大致快速、简便地检查自身的健康状况，国内的医学专家针对这些方法做了点评，大家来测一测吧。

    一张白纸测甲亢

　　手臂伸直，掌心向下，手上放一张A4纸。如果A4纸明显颤动，则可能患有甲亢。

　　专家点评：这是临床诊断甲亢的常用方法之一，同时还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、两眼直视、短期内脖子变粗等症状。出现上述症状，最好立即去医院。

　　压力过大难以疏解是导致甲亢的主要原因，建议大家放宽心态，学会减压，保证睡眠质量，规律作息，提高身体的抗压、抗病能力。

    餐勺刮舌测口臭

　　用餐勺轻刮舌苔，把餐勺放入保鲜袋密封，并放在明亮光线下，一分钟后，打开袋子闻，如有异味，说明有口臭。

　　专家点评：根据舌苔味道判断是否有口臭，有一定科学性。口臭多来源于“驻扎”在牙缝和舌苔上的食物残渣所形成的异味，如果还患有蛀牙、牙周病或消化系统疾病，异味更“浓郁”。
　　想拥有清新口气，建议三餐后漱口，早晚刷牙刷满三分钟，戒烟酒，少喝咖啡，坚持半年洗一次牙，每年做一次口腔检查。

    画钟表测老痴

　　在纸上画一个钟表，依次写上钟点数字，并标出任何一个时间（比如3点40分）的指针方向。如出现错误或困难，可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆早期症状。

　　专家点评：此测试已广泛用于痴呆患者认知功能损害的筛查。老痴初期还有记忆力减退、反应迟钝、丢三落四、唠叨多疑等现象。

　　建议老人们平时可采用记数、拼图、背诵诗词等方式锻炼大脑，同时通过抖空竹、游泳、打太极等方式适当训练体力，以增强机体各系统功能。

    看门框测视力

　　用手掌遮住一眼，只用另一眼观看一定距离外的门框或窗框。如果垂直线和水平线清晰，则说明视力较好；如果线条发生扭曲或变形，则可能有黄斑变性。

　　专家点评：视网膜里的黄斑主要负责“精细视觉”，可识别颜色、读书、看电视、看远方的物体等。一旦黄斑损伤，视力会严重下降，出现视物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等症状，需及时就医。

　　黄斑变性极易致盲，因此“防大于治”，建议50岁以上人群每年做一次眼底检查，尤其是患糖尿病、高血压等慢性病的高危人群。此外，建议大家每天做眼保健操，不要长时间看电视或手机。

    绕椅走测平衡力

　　房间里放两把椅子，中间隔3米。从一把椅子上站起来，走三米，绕另一把椅子一圈，走回来坐下。请亲友在一旁计时，如果用时≤10秒，说明行动力和平衡力正常；若用时在13—20秒间，说明平衡力可能有损伤，跌倒风险增加；用时超过20秒，则可能有严重行动力障碍。

　　专家点评：此测试综合反映了人体平衡、灵敏、协调、力量、速度等运动能力。如果平衡能力较差，易在运动中跌倒。

　　日常，不妨尝试一些针对性的练习，如单腿站立、慢跑、健步走、广场舞、太极拳等，可提高人体的运动能力。

    抬腿测血管堵塞

　　躺在床上，双腿抬高与床呈45度角，保持一分钟后放下，让腿垂下。如果双腿或单腿在抬起时变苍白，放下后需好几分钟才恢复红润，或双腿抬起时呈鲜红色，都说明动脉可能发生堵塞。

　　专家点评：下肢动脉是心脏和血管“风向标”，腿的抬高与下垂，可测试血管阻断和放开时的反应速度，在一定程度上反映血管是否通畅。如恢复 “迟缓”，建议到医院做详细检查。

　　建议大家平时减少脂肪摄取，多吃含不饱和脂肪酸的大豆、核桃、花菜等食物；不吸烟并避免被动吸烟，以免心血管内皮细胞及内皮系统功能受损；每天坚持不少于30分钟的活动；善于释放压抑或紧张的情绪。

    双脚打拍测心率

　　坐下或站立测脉搏时，双脚跟着心跳节奏打拍子，保持一分钟。如果心脏节奏规律，说明问题不大；如果节奏不规律，则可能患有房颤，会增加中风风险。

　　专家点评：老百姓可在家中用此方法检测是否患有房颤。如伴有不明原因的心悸、眩晕、胸部疼痛，或在轻度体力活动后感觉呼吸困难，应及时就诊。

　　预防房颤的最好方法，是控制容易引发房颤的高危因素，如高血压、冠心病等，还要保持身心愉悦，避免心情“坐过山车”。