科学管理体重 提早预防“骨脆脆”！青岛市疾控中心发布健康提醒

青岛日报社／观海新闻10月20日讯 每年的10月20日是世界骨质疏松日，2024年世界骨质疏松日的中国主题为“管体重、强骨骼”。 20日，青岛市疾控中心发布健康提醒，强调关注科学管理体重与骨骼健康的关系，以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生。

骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病，随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松症的患病率正在急剧攀升，其主要症状有疼痛、脊柱变形和骨折，给患者身体和家庭造成沉重负担。“我们需要关注全生命周期的骨骼健康。”青岛市疾控中心专家李斐斐说。

体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素，在生命的各个阶段都会影响骨骼健康。人们往往注意低体重对骨骼健康的影响，但越来越多的研究表明，低体重和过度肥胖都会对骨骼健康造成不利影响。

按照现行标准，我国健康成年人的体质指数（BMI）应在18．5～23．9 kg／m²。BMI在18．5 kg／m²以下，为体重过低；24．0～27．9kg／m²为超重，28．0 kg／m²以上为肥胖。

低体重是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素，应积极通过增加能量摄入和加强运动等方式促进体重增加。人体在健康体重或体重适度增加时，体重与骨密度呈正相关，但体内脂肪含量过高时会导致骨转换失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增加，从而导致骨丢失加快，增加骨质疏松风险。尤其腹型肥胖人群，腹部脂肪量的增加与骨密度呈负相关。与此同时，超重、肥胖人群由于行动灵活性受限，在骨质疏松的情况下，更容易发生跌倒，导致骨折风险明显增加。

为倡导和推广文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能，国家卫健委组织发布了《居民体重管理核心知识（2024年版）》，指导公众科学管理健康体重。李斐斐建议保持均衡膳食，多摄入含有足够的钙、蛋白质、维生素D、维生素K等营养素的食物。对于超重和肥胖人群，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等，多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食。体重过轻者，首先应排除疾病原因，合理增加营养至相应的推荐水平。

市民长期坚持科学运动，有利于保持适宜体重和维护健康骨骼。对骨骼健康最有益的运动类型是负重运动和力量训练，比如举、推、跑、跳以及“登台阶”等方式，可使骨骼更加强健。儿童青少年要多做有氧运动和负重运动，就是那些需要骨骼承担力量的运动，比如说跑步、跳舞、篮球及足球等。坚持有规律的运动会增加峰值骨量，要培养长期运动的习惯。

老年人应重视运动安全，量力而行。运动锻炼可以延缓衰老，老年人规律、适度的身体活动可以改善平衡功能，对肌肉、骨骼、关节有益，可降低跌倒风险，也可以减少跌倒后骨折的风险。适合老年人去的运动有太极拳、八段锦、散步、跳舞等。

李斐斐说，不管对哪个年龄阶段，都应当践行“骨健康”理念，合理营养，加强运动，保持健康体重，让骨骼健康贯彻生命始终，最终营造健康快乐的老年生活，充分保障老年人群的生活质量。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）