收藏！一组动作强心肺，跟着练起来！

进入冬季后

很多人容易出现

胸闷气短、咳嗽等情况

如果您也存在这种情况

建议您在日常生活的运动锻炼中

调整好呼吸

使用“腹式呼吸法”

从而增强心肺功能

预防呼吸道疾病

戳视频↓↓一起练起来

划重点

正确的腹式呼吸方法是：通过横膈活动来增强肺通气量。

01

练习者将手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍稍压力，吸气时上腹部对抗此压力，将腹部慢慢隆起。

02

每日35次，每次约3分钟。练习者在进行腹式呼吸时，还要注意放松全身肌肉。

03

呼气时要使腹部下陷，并应避免用力。吸气时要鼓腹，时间要比呼气稍长。每次吸气后要稍停片刻，不要立即呼气。