看了“自杀指南”，是不是有点心慌慌？

那么多人告诉你怎么做是错的，但今天小编要告诉你怎么才是对的！

新年新气象，这份24小时长寿指南，新年第一天送给你，收好不谢哦～

长寿指南第一条

8：00吃早餐

长寿指南第二条

11：00从电脑前起身走动走动

长寿指南第三条

13：00午饭半小时后睡个午觉

长寿指南第四条

15：00任务再重，该上厕所也要上

长寿指南第五条

19：00下班回家吃晚饭

哈佛大学一项研究发现，越常在家吃饭的人得糖尿病机率越低，增胖机率也较低。因为与在家吃相比，外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食，再加上烟酒的伤害，肠胃也始终处在受损状态。

所以别呼朋唤友了，回家吃顿温暖的团圆饭。

长寿指南第六条

20：00热水泡个脚

“热水泡脚，胜吃补药。”

热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。另外，中医讲“上病下治”，泡脚时加一些中药，还可以起到祛病保健的作用。

泡脚最好在临睡前1－2个小时，不要用太烫的水，感觉身体微微发热即可，时间也不宜太长，一般10分钟～20分钟即可。

长寿指南第七条

21：00放下手机，和家人聊会天

泡完脚就倚沙发上玩手机？这不是懂养生的人该有的做法！

看似舒服无比的“葛优瘫”其实给脊柱造成很大的压力，特别是颈椎和胸椎，腰椎处于悬空状态，腰部肌肉也处于痉挛状态，时间长了，有可能会出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪。

而玩手机头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动，同时会压迫肋骨，影响心肺的工作效率。

不如和家人聊聊天，倾诉压力，互相劝慰，交流开心或者不开心的事儿，既解压、调整情绪，又增进感情，当然也利于长寿！

长寿指南第八条

22：00关灯睡觉

熬夜真的是在“熬命”！

2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。

最好在23时之前入睡，所以在22：00时左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。

以上这份24小时长寿指南，

请收好，

新的一年，

顺顺利利！

健健康康！