姓名：高菲年龄：25岁经历：国家级游泳运动员，现为英派斯健身俱乐部资深游泳教练感言：教人游泳，累并快乐着

　　我叫高菲，游泳是我这一生最大的爱好。比其他游泳运动员幸运的是，在“游”了近20年之后，我成为了英派斯俱乐部的一名游泳教练，可以继续我的爱好。当游泳教练是很辛苦的一份工作，尤其是进入暑假，我的工作量几乎是平时的两到三倍，但因为爱好，所以我执着于此，因为我把这份工作，当做我运动生涯的延续，我始终提醒自己，我在为中国游泳运动的普及尽着自己的一份心力。

　　今天，就请你跟随我，走进这方神奇的“水世界”吧……

　　“四字真诀”每天重复300次

　　每年夏季，尤其是学生放暑假后，是我最忙碌的时候。现在我基本上每天都排满7个课时，工作时间是早上8点半到晚上8点半。除了吃午饭及偶尔的小憩，大部分时间我都泡在游泳池里。

　　今天的第一堂课，来的是我最喜欢的学员——小晨。小晨是一名4岁大的可爱男生，因为年龄比较小，特别贪玩，游泳时经常会注意力分散。怎么办呢？每堂课课前，我都会先用游戏的方式，引导小晨下水训练，有时候我还得亲自下水跟他演示一下，然后对他说：“瞧见了没？以后你也能跟我一样游得这么漂亮！”

　　今天小晨的状态不错，蛙泳的4个腿部动作都做得很标准，“收、翻、蹬、夹”每一个细节都做得一丝不苟。说起来，“收、翻、蹬、夹”这4个字可以说是我一天中重复最多的话了，因为大部分来学游泳的都是学蛙泳的，所以我要不断重复这4个要领，指导学员做标准，一天算下来，最少重复二三百次吧。

　　孩子就是孩子，这才练了半个小时，又开始偷懒玩水了，我怎么说他也不听，看着这堂课所花的心血又白费了，我真是气得手打颤。教孩子毕竟没有教大人来得容易，很多话小晨都听不进去，但小晨也有可爱的一面，这不，看我真的生气了，他就忙跑过来说：“教练，不要生气了，好不好？我下节课给你带好吃的。”听了这句话，我忍不住笑了，小晨也跟着笑了。

　　【内心独白】在我的学员中，幼小衔接的孩子占了一半以上，教这么小的孩子学游泳不是简单事，而且安全责任很大，有的教练甚至不愿接这类工作任务。但我觉得，这些孩子将是中国游泳的未来，也许他们成不了孙杨或菲尔普斯，但只要中国多一名游泳爱好者，中国游泳就会多一份希望。

　　刚上岸就先喝个“水饱”

　　送走了最小的学员，接下来我会给最大的学员上课。这个学员隋女士，已年过花甲，但年龄也阻挡不了她学游泳的热情，她一直都想学游泳，但以前没有机会学习。

　　在给隋女士这个年龄段的学员上课时，我得注意很多事项。随着年龄的增长，关节会变硬，老年人关节活动变得不灵敏，且疾病发病率比较高，适合他们体质的运动量和运动强度也不易掌控。给隋女士上课前，我得了解她的身体情况，包括早餐睡眠等问题，我会在教学中注意她呼吸等身体机能的变化，以尽量避免意外的发生。

　　隋女士可能是上课前没有做好准备运动，下水不到半个小时，状态出现问题，我当时心里不由得一惊，后发现她的腿抽筋了，我立即把她抱到游泳池台上，协助她做相应锻炼并辅助按摩，帮她恢复，并把她安全送出游泳室外。

　　【内心独白】上完两堂课，我的嗓子又干又痒，送走学员后，我索性喝了几大杯水。虽然我每天泡在水里至少7个小时，但是上岸后还是得大量喝水。因为游泳房里的水声比较大，学员头潜在水下时，我如果不大声说话，他们根本就听不见我的声音。

　　反复上下水体能透支

　　下午两点，是会员王女士的预约时间。到这时我已经在游泳池里待了大约3个小时，虽然俱乐部里的游泳池是恒定27℃水温，但仍然低于人体常温，所以一般人此时已经有些体力透支了，由于我一直没有停止体能锻炼，所以还能够坚持，但这堂课对我来说，也是不小的挑战。

　　王女士今年30岁，本身会游泳，但由于单位组织了一场游泳比赛，王女士特意来接受专业训练，希望提升一下自己的游泳技巧。她的训练目的有两个，一个是将蛙泳速度大幅提高，另一个则是要掌握自由泳要领。相对而言，第一个学习目标难度更大，提升游泳速度就要从矫正泳姿开始，但王女士游了这么多年，自己的泳姿早已固定下来，要纠正起来特别困难。我只能先自己做动作示范，然后在岸上指导王女士做标准动作，再让王女士下水自由练习。

　　为了能看清王女士的动作，我要爬上泳池从高处观察，然后又要跳入水中亲身指导，反复地出入水，身体要不断适应外部温度的变化，这大大加重了体能消耗，给她上一节课相当于给别的学员上两到三节课。但看到王女士的姿势逐渐标准起来，我的付出也有了收获，心里还是很满足的。

　　趁着王女士自己练习的时候，我就在泳池扶手边上稍微休息会。这时，我的呼吸开始有点局促了，几节连堂课下来，我已经在泳池里待了4个小时，体能已经下降到了一个瓶颈，就连全程的演示游，我现在做起来也非常吃力了。

　　【内心独白】有人会很羡慕我的工作，大热天泡在水里，连空调都不需要开了。但当你真正从事这份工作时，你才会体会到这份艰辛。是的，跟楼上的健身教练相比，我一天下来基本不流汗，但我一天的体能消耗远高于做陆上运动的同行，除了温度的影响之外，在水中呼吸受阻、行动滞缓等，都在无形中消耗着我的体能。加上工作时间长，每天工作结束时，我累得连抬手的劲儿都没有，换个便装也需要十几分钟。我的累，你看不懂。

　　离开泳池直奔桑拿房

　　送走了最后一名预约的学员，我这一天的工作算是基本结束了，看看时间已经是晚上7点半了。最近这段时间，晚上加班成为常事，热浪来袭，很多人都选择在下班之后到游泳馆健身锻炼，这是好习惯，虽然很累，但我欢迎。

　　当我爬出游泳池时，步履多少有些轻飘，这也难怪，在水里泡了大约7个小时之后，我的体能消耗也达到了一个顶峰，多少有点头晕眼花。不过，现在还不是我休息的时候，出了泳池我就得直接跑到桑拿房里蒸一蒸。因为长期在水中工作，湿热环境对关节的损伤是不容忽视的，而蒸桑拿则是最好的排出体内湿气的办法。瞧，进桑拿房没多久，我身上就冒出了一些小红点，从中医角度来说，这就是沉积在体内的湿毒。

　　泡了一天的水，又刚刚蒸完桑拿，此时的我几乎是刚坐上车就沉睡过去。别急，让我想想，明天是哪几名会员预约了时间？我要尽快做好准备，因为明天很快就来到了……

　　【内心独白】当一名女游泳教练真的很“省钱”，不能戴首饰，不能留指甲，不能化妆，平时也没有时间逛街。但爱美之心、人皆有之，在这一点上我多少也有点无奈，我也想穿漂亮衣服、化妆美甲，但是因为工作需要，马尾辫、运动装成为了“标志牌”。

　　游泳教练全市不足50人

　　尽管青岛是海滨城市，游泳人才辈出，但青岛的游泳健身市场并不发达。据英派斯健身俱乐部的市场调查，目前岛城游泳场馆多达40多处，配备的专职游泳教练不足50人。

　　“这主要是跟青岛地区游泳运动氛围有关。”英派斯健身俱乐部市场部王璐介绍说，尽管青岛人普遍喜欢在夏季游泳，但只是作为消暑降温的手段，很少有为健身塑形而坚持游泳的人，“这就造成青岛地区游泳馆不少，但专业游泳教练比较少。”王璐说，从体育学角度来讲，在跑步机上慢跑一小时的热能消耗是350卡路里，而游泳一小时热能消耗则高达800卡路里；从塑形效果来看，游泳在体型锻炼方面远优于力量训练或球类运动，“与国外的游泳运动发展相比，国内还是落后很大的，这与专业场馆较少、指导型人才不足等都有关系。”

　　游泳教练的工资组成为基本工资和课时费，基本工资在2000元以内，课时费根据个人具体开课情况计算，每堂课（1个小时）180元。游泳课淡旺季明显，课程集中在夏季，学员多是暑假期间的学生；游泳课是阶段性的，学会后就可终止课程，所以工资月计变化比较明显。

　　而同俱乐部的健身教练的工资则比较稳定，健身具有连续性，课程时间延续时间长，体形的塑造没有固定标准；健身没有明显的淡旺季界限。而且健身教练责任是指导学员的动作、教授方法，也不会太耗费体力。可见虽同是运动教练，工资和待遇却有如此大的差别。

　　“游泳首重安全。”高菲告诉记者，目前岛城各类游泳馆众多，但资质良莠不齐，有的甚至连专业救生员都无法配备。建议市民在选择游泳场馆时，首先选择设备齐全、配备专业人员的游泳馆。其次，游泳馆对于水质的要求比较高，水温一般要在27℃左右，对于水的酸碱度等也有一定要求，部分游泳馆是无法达到的，建议选择实力较雄厚的场馆。此外，部分特殊人群在游泳健身的时候，必须有专业人士的陪同，比如老幼人士或者高血压、心脏病患者等。

　　“最后还有一个小窍门。”高菲说，耳朵进水是游泳时常遇到的情况，但在实践中她发现很多人都会用挖耳勺、手指或其他硬物抠耳朵，“这肯定不行，很容易引发中耳炎，棉花棒也最好不要用，建议将卫生纸揉成小纸棒，然后伸进耳朵，把水吸出来，这种方法最安全。”