老人各有养生妙招

    昨天，记者赶到晓望社区、何家社区，分别探访了两位老寿星。

    在晓望社区，记者见到了83岁的姜浦先和他81岁的老伴苏淑珍，两位老人身子骨很硬朗，都能下地去收收菜、浇浇花。老人告诉记者，他们不喜欢吃大鱼大肉，就喜欢吃自己种的蔬菜和瓜果。姜浦先说，他最喜欢喝稀饭，一顿饭可以吃二两大馒头。在何家社区，记者见到了103岁的老寿星何云峰，老人有4个儿子，大儿子今年已经79岁了，现在是五世同堂，全家老少共有52口人。“老人前段时间体检，身体很好，现在还能打扫院子，或者打水，每天还喜欢读读报纸。”老人的二儿子何森昌告诉记者，老人多少年来养成了一个习惯，每天定点吃饭，饭量还不错，一次可以吃掉5个水饺，除了每天早晚各要喝上一碗老酒，晚上还要打一套自己琢磨出来的按摩操。

    老年人应该怎么吃

    昨天，应记者的要求，顾萍结合调研结论，总结出了一份更加科学的老年人一日三餐食谱，推荐给岛城老年人。

    早餐：一碗杂粮粥，（一般是2到8种杂粮为佳），一两主食（以馒头为主），一份小菜，一个鸡蛋。

    午餐：二两馒头，三种左右的蔬菜，菜以炖烂为主，可以掺在一起，还要吃一两肉、二两鱼。

    午餐到晚餐间隔可以加一个拳头大小的水果；

    晚餐：一碗稀粥，一两主食，要吃清淡的菜，或者是豆腐。晚上不要吃肉食，肉中含有大量的饱和脂肪酸，容易堵塞血管，导致血液黏稠，诱发心血管疾病。

    顾萍说，建议老年人主食不要吃得太多，主食吃得太多，会增加胰腺的负担，诱发糖尿病，应该每天限定在4两主食之内。建议一天一盒250毫升牛奶，睡前补充最好。

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    周日游崂山60岁以上老人免费

    早报讯 记者昨日采访了解到，为了迎接重阳节，包括崂山风景区等在内的岛城景区推出了重阳节门票优惠活动。

    其中崂山风景区在重阳节当天对持有效证件的60周岁以上老年人进山门票免费，对陪同家属中的一人给予旺季进山门票价格的半价优惠活动。另外即日起至10月13日，老年人凭有效证件50周岁以上的到茶山风景区免门票，随行儿女门票价格优惠至30元/位。 （记者 孙静芳）